长跑中的腿部肌肉抽筋问题

最近注意到天热室外跑出汗多的时候会出现小腿肌肉（比目鱼肌？）疼痛。一般是在5 mile左右没补水的情况下。尤其是连续几天跑的时候。这种现象从未在我跑步机锻炼的情况下出现。猜测是在没有warmup情况下肌肉电解质不足导致。户外跑出现三次了。一般是天很热汗出很多的户外。抽一次筋疼的第6mile只能走了。不像是拉伤，因为一两天后就不疼了。

看来大热天跑warmup和途中补水都很重要，避免肌肉抽筋。个人体质不同，或许我是个例。

所有跟帖： 

• 汗是咸的，缺盐了。补钾钠钙镁。当然也和腿部肌肉量密切相关。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:04:13

• 看来不信邪不行 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:49:14

• 这个从前背过：钾钠钙镁铝锰锌铁锡铅氢铜汞银铂金 -slow_quick- ♂ (48 bytes) () 09/17/2023 postreply 21:23:22

• 不行啊。后面的那些都是重金属，会中毒的。要加，也是维生素D。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 09:34:35

• 你自己把原因都说了。五英里不喝水，我也是服了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:04:14

• 金门公园9 mile没喝水，再跑估计会抽筋。但跑前喝了。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:41:31

• 带手机了吧，Apple Pay，买水啊。出门拽个水壶，瓶装水也行。 -布兰雅- ♀ (532 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:53:49

• 准备好两瓶coconut水，出发前喝了一瓶，另一瓶出门忘了，以后就只顾跑了，还好没抽筋，估计喝那一瓶也管用了 -随园居士- ♂ (84 bytes) () 09/17/2023 postreply 20:16:59

• 这原因也是后来推测的，不100%确定。所以分享一下。看来花班觉得跑5mile不喝水是不行的。 -随园居士- ♂ (266 bytes) () 09/17/2023 postreply 21:21:29

• 我跑了几次 8km, 10km, 也是 nonstop 没有喝水的。 -成功的虎- ♀ (61 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:03:30

• 对我来说，主要看天气和季节，如果是夏天，10迈以内我不用带水，如果是其他季节，我只有跑16迈以上才会带水 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:06:00

• 当然也有例外的情况，比如特别热的天气，跑6-7迈我也会带水 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:09:00

• 我也差不多，10迈以内 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 11:34:25

• 看来我这个补水还不属于太outlier. 回头排除法再找找原因 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 12:02:32

• 是不是瘦？老了？我白天喝水少，凌晨会腿抽筋。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 08:19:51

• 我还在减肥中，BMI刚下25 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 14:57:51

• 我以前也抽筋，后来做了很多deep massage, firmroll, ball roll, 现在没有抽筋了 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 08:37:09

• 好经验，回头也试一试deep massage -随园居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 11:45:02