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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 凑个热闹，我也PR了 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (1171 bytes) () 04/25/2023  11:33:31

• 赞一个！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:35:31

• 祝贺 - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:39:15

• 赞！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:45:09

• 在这样风光如画的地方跑步真幸福 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  12:05:00

• 加州？春天的感觉。不像炎热的样子. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  12:07:32

• 周末过了个盛夏，周一又凉快回来了。今年雨水充足，常年的荒山头难得有花色和绿色，不知还能持续几天 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (75 bytes) () 04/25/2023  13:08:24

• 赞你！景美！咱俩因该中和一下，你—-舒服跑，我——每天尝试新花样，想事半功倍（不可能的，要有跑量，lol） - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  12:07:53

• 我感觉是没有你精力充沛，所以满足于自由散漫的方式 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  13:09:44

• 我自由散漫好几年，整天在健康坦养生，出大汗就是流失津液。后来疫情期间，我对疫苗一点不感兴趣，对吃 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (101 bytes) () 04/25/2023  14:13:54

• 我也曾小心翼翼，估计是现在也没真正放开运动 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  19:17:31

• 对！get comfortable with being uncomfortable 。还是要变速度和距离。有挑战才有进 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  12:09:07

• 对，在自己力所能及的情况下 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  13:13:45

• 你早就该凑热闹！我还没跑呢，就把大话先说出去了，跑步视频也整出去了，手表也买了，逼着自己去跑步。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (134 bytes) () 04/25/2023  12:36:58

• 你身体素质高，可以handle, 当然不错啊！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  13:11:33

• 不是，也靠大家的鸡汤。山水说很多人都能跑马的，就是不想吃那个苦。对我有触动。我今天确实靠她的话 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (117 bytes) () 04/25/2023  13:29:45

• 感觉这话是说给我听的，我是不想吃苦的典型。可是实在没有吃苦的动力呀，LOL - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  13:38:15

• 就是，舒适轻松跑，不立旗无压力。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  12:42:36

• 方外居士，带伤还要跑马拉松呢，我们劝停 唯你劝跑，双标！哈哈！不过，咋说都对！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (108 bytes) () 04/25/2023  13:08:58

• 感觉夫子善于因势利导，是良医益友 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  13:13:08

• 是！知识渊博，搜索也厉害，搞数据的。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  13:21:31

• 具体情况，具体建议，不会人云亦云。已经问过伤情和恢复状态，以前处理过类似状况，心里有数。晴天是新手，要循序渐进 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  14:41:06

• 立旗也不一定有压力lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  18:41:16

• 祝贺 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  14:40:43

• 赞，怎么舒服怎么跑！这环境太美了 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  17:49:04

• 今天在trail上跑了6迈，用正常easy run速度，感觉trail对治疗腿部/hips小伤大有好处，强烈推荐！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:54:01

• 不错！每个长跑者都该跑跑trail。不过trail也有很多种，有难有易 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:55:16

• 我这个trail比较平些，关键是土路对腿好，且凹凸地面对脚和腿有帮助！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:58:50

• 感觉伤恢复得很好，有希望下月正常跑马！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:56:50

• 加油！哪个马？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:59:02

• Mountain to beach - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:00:20

• 加油！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:02:18

• 下坡马？祝你BQ！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:04:05

• 哈哈，冲的就是这个。但hips伤这么一闹，弄得有点怀疑人生了！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:14:13

• 我最怕跑下坡，有net elevation loss的那种。最喜欢平缓的上上下下，上下都不超过3%的那种 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:25:29

• 我下坡也跑不快，但体力还是比上坡省很多！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:35:25

• 体力上肯定是容易。但是膝盖和胯都压力巨大。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:41:44

• 我也怕下坡，尤其是大下坡，我一点也不比上坡快 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:56:00

• 什么叫“大下坡”，我写过这个，可以量化的。坡度在8-10%是最舒服的。超过了就不行了 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (248 bytes) () 04/25/2023  13:07:05

• 你也跑M2B?! 也受伤？我们俩得握握手... - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:25:51

• 同志你好！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:27:28

• 上全马了？ 加油 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  12:27:12

• 谢谢！给你留意到了？被朋友劝着报的，她找人给我transfer的。我都没敢在这里提，还不一定能跑成呢！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (391 bytes) () 04/25/2023  13:41:39

• 我感觉没有治疗作用，只是因为是轻松跑。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (261 bytes) () 04/25/2023  11:06:44

• 与昨天在街上跑比感觉大不一样，腿脚没有向一边偏的压力，地面也软，确实不错！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:16:54

• 对，马路路面是歪的，路面也硬。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (233 bytes) () 04/25/2023  11:20:43

• 同意， 我以前一侧膝盖不舒服，就换方向跑就没问题了。 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:35:42

• 为了安全，最好迎着车流方向跑 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:51:05

• 跟我想到一起了！我也是准备周末跑trail. 现在早上太早我还是怕Coyote - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:24:45

• 我现在准备把本周末的long run（18迈） 也放在trail上 - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:30:03

• 我也计划不过不知道能不能跑那么长。看情况。上周末突然膝盖外侧酸（不是IT band）。停了之后现在好多了。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (137 bytes) () 04/25/2023  11:34:28

• 这多半是膝盖上方一周肌肉紧张，建议找痛点死劲接摩去掉nuts. - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:37:28

• 谢谢!我试一试 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:39:38

• Knots - tryonetry - ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:48:04

• 多谢校正，否则我会一直错下去！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  12:04:19

• 要保护膝盖，必须练出强大的屁股（臀中肌）。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:38:24

• 我刚刚还在练屁股呢;) 的确这个太重要啦！以前也练不过练的不够 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:46:55

• 有什么好办法练吗？我也感觉跑长了最先出问题的就是这里！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  12:05:29

• 看链接： - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (523 bytes) () 04/25/2023  12:07:07

• 墙上的两幅照片。屁股很漂亮。左边的号码布很壮观 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (277 bytes) () 04/25/2023  12:11:29

• 哇！你不愧是长跑马的。我对那个“乱乱的board”竟然只是模糊地有点印象 LOL - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  12:18:16

• 多谢！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  13:02:09

• trail上跑步确实不错，希望你早日康复 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  12:22:52

• 主动恢复比被动恢复显得更加有效。 - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  17:46:18

• 谢谢分享！有空，我也去试试。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  18:29:17

• 今天5公里跑的很辛苦，每公里都想放弃，全靠山水和落花的“很多人都能跑马拉松”的对话跑完的5 公里 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (833 bytes) () 04/25/2023  10:38:20

• 加油！不要搞得太复杂。先路跑再搞其他的。草地上可以是长跑完了光脚跑个十分钟，感受腿脚的自然状态 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:47:46

• 光脚跑，大牛了！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:50:12

• 草地上啊 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:51:28

• 我也想好了，不搞那么复杂，什么步频，步幅，自然放松跑，只关注呼吸和脚掌着地。那送髋呢？要考虑吗？还不会 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:02:38

• 跑到一定程度了才会感受到胯部的强弱。其实与其送髋，不如加强和激发臀大肌的力量。要做力量训练 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:06:42

• 好，是时候做力量训练了！我的俯卧撑都做不了2 个，太差劲了！通过跑步，发现自己的弱点，各个击破 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (188 bytes) () 04/25/2023  11:23:26

• 道法自然 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:11:25

• 噢！这么回事。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  13:18:51

• 你真棒！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:49:00

• 请您多指教啊！哪不对，直说，我心大。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  13:17:36

• 速度快了，当然付出多。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (396 bytes) () 04/25/2023  10:50:27

• 你又骑车又跑步，可以像落花盐教授一样玩铁三了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:52:00

• 玩铁三需要常规训练，我强度不够，游泳也不好。这点自知之明还是有的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:02:59

• 游泳不好也比我这个秤砣强 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:58:00

• 说的真好！速度不容易！掌握了送髋，速度就自然提高了吧？怎么学送髋呀？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:10:45

• 我不了解。我跑步就是随意，最关注距离，现在开始加强间歇跑。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (181 bytes) () 04/25/2023  11:16:04

• 说说看，送髋是怎么回事？ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  11:26:50

• 在你的受伤贴里，我猜你是胯太紧，你说我猜对了。腰椎—骨盆—-胯的协调作用非常关键。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (350 bytes) () 04/25/2023  11:58:50

• 胯链接上下身，是非常重要的。这是今年二月的摆胯舞，看出我对胯的灵活性的重视。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (489 bytes) () 04/25/2023  12:21:13

• 多谢！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  16:41:48

• 跑步送髋，你自己找找视频。我刚起步，不容易领会。祝你跑马一切顺利！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  19:17:27

• 我随你, 下个目标, 跑5公里. 请你悠着点. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (27 bytes) () 04/25/2023  11:20:38

• 好，悠着点。马上开始育苗种地了，一年之计在于春，一天也不能耽误，季节短，争分夺秒，不过 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (180 bytes) () 04/25/2023  11:44:18

• 哈哈，你跳舞跳得那么带劲，5公里对你来说算个啥啊？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:32:46

• 有很多短处1.心肺功能差啊！2.重来没进行过力量训练等 。长处，我不谦虚了啊！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (79 bytes) () 04/25/2023  12:16:25

• 你很厉害了，不要急。 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:37:00

• 我们这里冬天长，夏天短，太多的事情要做，比如换窗户和房顶，必须夏天干，可能就没时间跑步了。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (182 bytes) () 04/25/2023  12:58:54

• 今天又干了一件大事。一女生的车有隆隆响，她吓坏了。紧急求助于我。我说我不懂车，你打给拖车公司。她是会员。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (403 bytes) () 04/25/2023  15:18:15

• 我的天。轮胎被扎, 导致伟大的超音速协和飞机消失了 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (323 bytes) () 04/25/2023  16:50:20

• When Concord later took off it ran over the metal price……, - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (132 bytes) () 04/25/2023  17:30:57

• 7. 今天跑步费劲，可能是穿的太多，秋裤+ 毛裤。今天跟小布和山水跑步穿的比我少多了，学习了。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  22:26:05

• 运动减肥太容易了!!! - wxc0508 - ♂ 给 wxc0508 发送悄悄话 wxc0508 的博客首页 (1207 bytes) () 04/25/2023  10:11:33

• 你是男的？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  10:13:03

• 没错。 - wxc0508 - ♂ 给 wxc0508 发送悄悄话 wxc0508 的博客首页 (24 bytes) () 04/25/2023  10:19:46

• 男性减脂增肌比女人容易很多，因为雄激素的关系，不要给我们女性同胞增加压力哦 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (238 bytes) () 04/25/2023  10:21:26

• 想减肥水果的确是不能多吃。不过西瓜我是忍不住不吃 ;) - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:14:07

• 不能多吃，可是吃还是要吃的 ：D - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:34:54

• 据说是少食甜食 - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023  10:51:28

• 嗯，少吃，健康又省钱。西瓜卖颜色浅，敲着铛铛响，七分熟，不甜解暑 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  10:22:13

• 钱倒是不省 - wxc0508 - ♂ 给 wxc0508 发送悄悄话 wxc0508 的博客首页 (101 bytes) () 04/25/2023  10:30:06

• 男生减肥确实容易一些。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (225 bytes) () 04/25/2023  10:34:00

• 哈哈，你是专门来气楼下的吗 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:01:12

• 百家争鸣百花齐放lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:04:03

• 你这么一说，我还真跑去看了一看。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:36:25

• 哈哈哈哈 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023  11:41:44

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