雨中奔跑

来源: 小眼睛精灵 于 2023-07-26 08:22:14 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (983 bytes)
本帖于 2023-07-26 08:32:50 时间, 由普通用户 小眼睛精灵 编辑

今早练速度，为了不给大家造成只慢跑的错误印象，特意汇报一下呵呵

整个workout是这样的，5分钟热身慢跑，然后drills: quick feet, high knee, grapevine, B skip, Bound, 各2组，接着3组strides, 最后leg swing. 

然后开表正式跑，10分钟zone 2 pace, 接着9组 3分钟zone 4 pace + 1 分钟zone 2 pace,最后25分钟zone 2 pace. 最后几组都多休息了二十秒，跑不动了。

热身的时候就开始淅淅沥沥的小雨，热身完雨有点大起来，温度9C，凉快的不要不要的嘻嘻

所有跟帖： 

• 赞！ 五分钟内, 可以完成热身, 做那么多. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:29:34

• 没有没有，是5分钟热身慢跑，然后再做那些drills -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:58:01

• 小精灵你是和 tryonetry一样的全面手。我们这里开始酷热，要持续四天，我都不想出门 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:33:15

• 我离坛花差着远去了，她是真正的大玩家，什么都玩什么都玩的好。我们今天突然降温，超级凉快 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:59:01

• 非常佩服！仰望！ -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:39:13

• 哈哈，互相佩服 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:59:13

• 一打开你的帖子吓死人。4分多配跑13英里多。再一看，是加拿大，还好，还好。。。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (330 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:44:26

• 这速度让您见笑了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:57:33

• 怎么会！我这些天没怎么弄速度了。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (83 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:04:48

• 跑山太练了，我是见坡就头疼 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:08:19

• 前些时候左屁股有点扭伤，老是好不彻底。这次跑山完，嗨，好了。月子里的毛病要再坐个月子才会好。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:11:35

• 哈哈哈，小布懂的不少呢 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:42:04

• 太厉害了。 -willowgrove- ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:52:34

• 谢谢 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:59:29

• 玩的忒花哨啦！ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:29:44

• 我也好久没做drills啦，现在不是跟计划嘛，计划有咱就做。幸好一周就一天需要做 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:40:41

• 很凉爽啊！今天按手表的计划是7麦EASY RUN，还从没跑过这么远呢 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:50:54

• 啥事儿都有第一回，easy run 慢点跑，心率不要高，你没问题的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 10:04:33

• 太快了，你的平均速度都比我的interval快 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 10:20:00

• 又谦虚 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 11:57:55

• 好漂亮的间隙跑! 九组 ，amazing! -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 12:30:45

• 谢谢兔姐，今天凉快，好跑，再加上昨天和前天都休息 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:42:29

• 漂亮！ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 13:23:43

• 谢谢喵儿爹表扬 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:42:46

• 效率真高 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 14:19:30

• 今儿在家上班，可以把路上时间用来跑步 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:43:11

• 酷、靓、飒、赞！ -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:54:31

• 我什么照片都没看到，但是可以想象小精灵的酷、靓、飒。狂赞！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (63 bytes) () 07/27/2023 postreply 10:08:31

• 啊啊啊，得到我欣赏的人的喜欢，开心 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 10:44:44

• 看来周三很多人都在练速度。赞精灵的雨中速跑！ -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 20:13:39

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