运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 我反复问AI 最终定义了结尾那一段跑 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (761 bytes) () 03/22/2026  06:56:31

• 我都是随心所欲，自娱自乐地跑。看不懂你这个跑法是想干嘛呢？当然，跑起来肯定比不跑强，所以要赞一个！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:21:22

• 练习跑50米居多, 有时想尝试一下200米 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:50:00

• 最后一个是轻松的小梳子 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:33:49

• 大概是这样 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:48:00

• 在10分钟内skipping rope, 105×7，很牛！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:17:04

• 谢谢！ 对跳绳感觉极好, 每分钟100次, - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:44:00

• 你好棒！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  17:07:51

• 能坚持跳绳真不错！我是想玩的东西太多了，跳绳总被遗忘 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  17:52:25

• 花花和大家： 晨练前：如何补点营养？为什么？空腹锻炼有坏处吗？ 上班族，时间紧迫。 - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (405 bytes) () 03/22/2026  06:47:21

• 不会有统一的答案，我的先生一直是空腹跑，几乎天天跑；我必须是饱腹跑（饭后大约一小时），马拉松训练期间每周跑4次。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  07:21:28

• 跑前大约一小时，我是吃我的常规早餐：燕麦粥、果仁、鸡蛋、时令水果。我先生的早餐与我一样，他是跑完步之后吃。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  07:24:47

• 谢谢！ 你饭后一小时开跑，我记下了。也是一个选择。 - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  15:29:54

• 我跑步前不吃东西，但是骑车之前一定要吃，一般是吃面。有啥好处坏处得医生来解释 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  07:55:00

• 我是吃了早饭在撸铁 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  08:37:32

• 先吃，后撸铁，有好什么好处？更好的长肌肉？ - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  15:23:18

• 就是习惯了，起床和小孩一起吃饭。有啥好处我也不知道， - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  17:21:41

• 是的，更容易上重量，长肌肉， pre workout meal。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  20:54:49

• 也是上班前解决运动 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (465 bytes) () 03/22/2026  10:13:47

• 你这个是我想要的模式。你晚饭几点吃？ - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  14:39:54

• 你这是个见仁见智的问题，肯定没有标准答案，要靠自己摸索。我10+年的做法是早起跑步不吃不喝，最多可以跑15迈，然后早餐。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:28:10

• 嗯！我一直是不吃早饭的。看来身体没有不良反应是不用吃东西的。 - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  15:28:07

• 我6迈一般不吃，6-13迈稍微吃点，13-20迈吃好。20迈以上还在途中加碳。看你运动量，基础身体水平 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:31:25

• 谢谢雅妹。 这个解释很仔细。我大概也就是做了zone2的运动，不是很剧烈的。 也就50分钟，我应该不需要吃饭。 - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  15:25:49

• 我也是晨练居多，看强度要求，zone2 就不吃了。interval 先吃根香蕉出发，interval 开始前5分钟吃蜂蜜 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:36:10

• 谢谢详细解答。 - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  14:41:07

• 我就是早上4：45起床的日子也会吃些东西再去锻炼。一片面包抹上花生酱加香蕉。我的营养师是跑马的，她认为锻炼之前吃东西 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (140 bytes) () 03/22/2026  15:14:52

• 那你吃完后，多长时间开始锻炼？ 15分钟？ - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  16:26:04

• 15分钟到30分钟 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/23/2026  09:02:10

• 你这个上班族时间紧迫7点才起床，让人羡慕，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  15:16:11

• WFH。所以睡个懒觉。 你4:45AM起床，那是真早。我的锻炼也就是zone2. 50分钟。 强度不大。 - tequila_sunrise - ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  16:28:17

• 那要是我就不吃少喝，省的找厕所 LOL - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  16:43:54

• 运动量在10公里跑之内，真的不用吃。饿了也没关系，但是随身带块巧克力或者杏仁，万一低血糖，咬两口。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  17:07:17

• 运动前后都吃，不吃会晕，顶不住。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  17:18:57

• 我每天早上都是饿醒的，无法想象不吃东西去锻炼。早点起来呀 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  21:30:41

• 祝运坛波马队，在130届上梦想成真！！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (18842 bytes) () 03/21/2026  18:54:09

• 看得我想搬家lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  19:28:56

• Right? Only in Boston! - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  10:56:32

• 写得好生动，仿佛使人身临其境；羡慕文青妹妹近水楼台先得月。一起为波马健将们加油！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  07:27:19

• 几周前，波马组委会主任，那个传奇的Dave McGillivray有个星期天自己也去波马道上摆水摊，说 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (187 bytes) () 03/22/2026  11:01:57

• WOW, Dave McGillivray! 如果我遇到他，肯定会向他要签名，在波马衫上签：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:23:56

• 今天花花跑完了没？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:31:56

• 跑完了，写作文呢lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:00:14

• 看得我想再去580/590 Commonwealth Ave回炉重回青葱岁月，念书拿学位。好奇你们怎么没跑马拉松赛道 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (79 bytes) () 03/22/2026  11:34:40

• 鱼哥你地头蛇一条，一看就明白哈哈。教练的大本营在beacon上，三角形citgo附近。这样我们才可以放行李，洗澡。从那里 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (141 bytes) () 03/22/2026  12:03:36

• 你们BU就在我们大本营旁边！有两次我跑完就去你们对面的蜀大侠吃火锅 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  12:07:39

• 越说越近，我当年就在蜀大侠周边生活学习，那个年代那有火锅吃呀，现在的学生真的好幸福。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  17:48:13

• 趁这个机会请教一下楼主和其他地主们，波马的哪段路线是比较好拍摄的 -- 风景好，容易拍到亲友？ - rongrong - ♀ 给 rongrong 发送悄悄话 rongrong 的博客首页 (158 bytes) () 03/22/2026  12:06:04

• 鱼哥你应该上！先恭喜你家先生首波马！波马道横穿7个镇最后到达波市，比较难游走。要见亲友最好约定地点。气氛高潮有几处： - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (316 bytes) () 03/22/2026  15:01:56

• 好的，谢谢桉桠分享！期待。。。 - rongrong - ♀ 给 rongrong 发送悄悄话 rongrong 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  19:08:22

• 波马线路一条道走到黑，不太可能转战几个地方，除非你比你家LG跑得更快。我建议在终点前区域守候，但那里人山人海，不挤到栏杆 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (390 bytes) () 03/22/2026  17:57:40

• 这样啊，原来还想着也许能打车到下一站呢。看来得呆在一个地儿了。谢谢鱼兄指教！ - rongrong - ♀ 给 rongrong 发送悄悄话 rongrong 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  19:07:12

• 你今年跑不？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  15:47:55

• 今年木资格跑 lol . 连义工都没见到机会 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  16:35:36

• 桉桠应该已经是BQ 的水平了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  17:26:58

• 亲爱的，谢谢这顶大而美帽子。先收藏，慢慢努力希望有一天能戴上。现在还没有资格：） - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/23/2026  07:54:24

• 谢谢桉桠的一线信息，真幸福呀！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (167 bytes) () 03/24/2026  10:02:22

• 田径赛场上的大厨，实在是牛 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (214 bytes) () 03/21/2026  18:19:44

• 等我不打铁了就干这个 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  19:26:19

• 可以同时干啊！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  17:30:20

• 两个不同距离都是年龄组第一，牛！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  07:29:09

• 王教练是体育科班出身吧，不过那也很了不起，63 岁，和兔姐一样厉害 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  16:36:19

• 牛人恒牛。追水，我给你发了一个悄悄话（因为与运动健身没啥关系），你能收到不？ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  09:55:57

• 回了！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  16:34:18

• 掉裤子跑法发明人 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:32:35

• 偶是尚厨的忠实粉丝 :) - rongrong - ♀ 给 rongrong 发送悄悄话 rongrong 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  12:07:54

• 我也抄他的菜谱，简单好用 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  16:33:46

• 王教练的视频又有趣又有干货，非常佩服，跑得真帅！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  19:16:18

• 一场惊心动魄的比赛：2026年春季经典纪念碑比赛Milan-San Remo纪实 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (7380 bytes) () 03/21/2026  15:48:10

• 文青花花写得激情澎湃。真是既有文才兼热爱骑车啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  17:59:40

• 确实惊心动魄！恭喜你男神 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  19:29:44

• 花班这个文字水平该去做体育记者！ - rongrong - ♀ 给 rongrong 发送悄悄话 rongrong 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  12:09:53

• 能打铁的医生才是好记者！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:32:05

• 以跑步等方式庆祝康复 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (4091 bytes) () 03/21/2026  14:10:12

• 隆重地庆祝晓阳感冒康复，您这一家子太有爱了。晓阳以跑步回报，很棒！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  17:54:35

• 谢谢惠姗。是的，我的亲人们从多方面关心我和鼓励我。人挺脆弱（至少我是这样），普通流感加继发急性鼻窦炎就打得我狼狈不堪。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  18:08:01

• 我感觉睡眠很神奇，往往是，有个头疼脑热的，睡醒一觉，头疼忽然不疼了，腰疼突然不疼了。真象是个句号一样。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  17:56:43

• 是的，睡眠非常重要。我主要是因鼻塞严重无法跑步，但对其它日常生活影响不大。如果不是正在训练伦敦马拉松，我会无所谓。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  18:10:19

• 兔姐这码打的也是完全看心情，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  19:22:15

• +1 :) - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2026  20:21:51

• 哈哈，一并谢谢跑梦妹妹和七月妹妹，我有时忘了：-）。是宝宝妈妈的要求不允许在网上放宝宝正面照或明显的侧面照。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  07:33:04

• 太棒了！家人关爱对康复太重要啦！广陵姐，祝贺痊愈！ - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  22:41:25

• 谢谢丹麦妹妹。是的，家人多方位的关爱既暖心又实在，很管用。也非常感谢你和其他亲朋好友们的祝福。祝春安！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  07:38:06

• 太好了，晓阳姐。久塞的鼻子通气了，那种幸福真是妙不可言！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  10:55:36

• 谢谢文青妹妹。妙不可言的幸福，非常确切！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:25:13

• 恭喜康复！感恩身体健康。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  11:38:25

• 谢谢鱼兄。生病时更加体会健康的珍贵，我要更加怀着感恩的心珍惜健康。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:28:58

• 恭喜晓阳姐身体康复！字里行间满满的深情和爱 -- 这是一个多么令人羡慕的一家！ - rongrong - ♀ 给 rongrong 发送悄悄话 rongrong 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  12:14:08

• 谢谢摄影高手妹妹。只是因为我喜欢记录生活，就比较明显了；幸福的家庭都是相似的。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  13:31:21

• 愉快跑步 开心看鸟 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (2812 bytes) () 03/21/2026  10:03:40

• 赞“先坚持跑下去，再慢慢调整吧”。抓拍的cardinal漂亮。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  14:12:19

• 谢谢广陵姐姐鼓励！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  15:00:12

• 首波马进度 My Bib - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (110 bytes) () 03/21/2026  05:22:26

• 开心分享！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (167 bytes) () 03/21/2026  05:23:40

• 加油，祝你跑得轻松愉快！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  07:38:47

• 谢谢姗姗！带完新手跑回配速，还是从提速跑得稀里哗啦开始 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  08:05:23

• 加油，好好享受比赛 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  10:28:16

• 谢谢精灵！虽然今早被带歪又跑崩了，但很期待去大Party体验 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  13:39:38

• 加油 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2026  11:08:27

• 谢谢，加油加油！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  13:40:01

• 恭喜开心妹妹，为你加油！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  14:13:17

• 开心加油！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2026  19:26:51

• 加油！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026  09:44:00

• 恭喜！ - rongrong - ♀ 给 rongrong 发送悄悄话 rongrong 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026  12:15:07

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