花花和大家： 晨练前：如何补点营养？为什么？空腹锻炼有坏处吗？ 上班族，时间紧迫。

来源: tequila_sunrise 于 2026-03-22 06:47:21 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (405 bytes)
本帖于 2026-03-22 06:51:15 时间, 由普通用户 tequila_sunrise 编辑

上班族， 一般7点起床，7:30am 开始锻炼。8:45 吃早饭。为了控制血糖， 营养师建议锻炼前吃点carb+protein。

我觉得必须一起床就吃东西，可是7点吃饭对我来说是太早了。 空腹锻炼有坏处吗？是不是可能对胃不好？ 

大家是如何做的？ 

晚饭是6:30-7吃。 

 

所有跟帖： 

• 不会有统一的答案，我的先生一直是空腹跑，几乎天天跑；我必须是饱腹跑（饭后大约一小时），马拉松训练期间每周跑4次。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 07:21:28

• 跑前大约一小时，我是吃我的常规早餐：燕麦粥、果仁、鸡蛋、时令水果。我先生的早餐与我一样，他是跑完步之后吃。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 07:24:47

• 谢谢！ 你饭后一小时开跑，我记下了。也是一个选择。 -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:29:54

• 我跑步前不吃东西，但是骑车之前一定要吃，一般是吃面。有啥好处坏处得医生来解释 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 07:55:00

• 我是吃了早饭在撸铁 -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 08:37:32

• 先吃，后撸铁，有好什么好处？更好的长肌肉？ -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:23:18

• 就是习惯了，起床和小孩一起吃饭。有啥好处我也不知道， -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 17:21:41

• 是的，更容易上重量，长肌肉， pre workout meal。 -willowgrove- ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 20:54:49

• 也是上班前解决运动 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (465 bytes) () 03/22/2026 postreply 10:13:47

• 你这个是我想要的模式。你晚饭几点吃？ -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 14:39:54

• 你这是个见仁见智的问题，肯定没有标准答案，要靠自己摸索。我10+年的做法是早起跑步不吃不喝，最多可以跑15迈，然后早餐。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 11:28:10

• 嗯！我一直是不吃早饭的。看来身体没有不良反应是不用吃东西的。 -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:28:07

• 我6迈一般不吃，6-13迈稍微吃点，13-20迈吃好。20迈以上还在途中加碳。看你运动量，基础身体水平 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 11:31:25

• 谢谢雅妹。 这个解释很仔细。我大概也就是做了zone2的运动，不是很剧烈的。 也就50分钟，我应该不需要吃饭。 -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:25:49

• 我也是晨练居多，看强度要求，zone2 就不吃了。interval 先吃根香蕉出发，interval 开始前5分钟吃蜂蜜 -Ridetolight- ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 13:36:10

• 谢谢详细解答。 -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 14:41:07

• 我就是早上4：45起床的日子也会吃些东西再去锻炼。一片面包抹上花生酱加香蕉。我的营养师是跑马的，她认为锻炼之前吃东西 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (140 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:14:52

• 那你吃完后，多长时间开始锻炼？ 15分钟？ -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 16:26:04

• 你这个上班族时间紧迫7点才起床，让人羡慕，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:16:11

• WFH。所以睡个懒觉。 你4:45AM起床，那是真早。我的锻炼也就是zone2. 50分钟。 强度不大。 -tequila_sunrise- ♀ 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 16:28:17

• 那要是我就不吃少喝，省的找厕所 LOL -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 16:43:54

• 运动量在10公里跑之内，真的不用吃。饿了也没关系，但是随身带块巧克力或者杏仁，万一低血糖，咬两口。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 17:07:17

• 运动前后都吃，不吃会晕，顶不住。 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 17:18:57

• 我每天早上都是饿醒的，无法想象不吃东西去锻炼。早点起来呀 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 21:30:41

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