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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 2023R1回顾 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (6436 bytes) () 03/26/2023  20:37:28

• PR了，很好啊。觉得你这种 小步快捣腾 满适合这个小坡起伏路况。后勤保障没跟上，直接影响了状态。早起后没听战歌？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (394 bytes) () 03/26/2023  20:45:46

• 查了一下，7分配速的时候步幅可以到120 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  21:14:04

• 看了几遍那段跑步视频，有点鬼子摸进庄的感觉：鸟悄地、滑溜地。重心低、上身稳，学普京右手基本不动（拎枪、还是持刀？） - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (156 bytes) () 03/27/2023  08:27:12

• 喵儿爸的这个跑姿非常适合长跑，上下左右都很稳，幅度小。左胳膊幅度有一点大 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  08:55:54

• 非常同意。确实有点鬼子进村式，因为落地轻 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  09:00:57

• 喵儿爸是怎么做到落地轻的？我觉得我落地很重 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  09:16:15

• 这篇文章总结得很明确：高步频，步幅不要太大、脚在中心落地，利用核心力量 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (397 bytes) () 03/27/2023  10:58:57

• 属猫的这个是天生的，不信问三翠 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  11:14:34

• 右手可能抓着一管胶，左臂摆起来想带动整个动作幅度，提一点速 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  09:07:44

• 这种对比很不错！赞！你比两年前更强，厉害！有进步就是成功！耐心等待下次！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/26/2023  21:00:07

• 嗯，一步一步来 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:18:21

• 这么多爬升，太吓人了。就没有平路的。你还是比2021年跑的好很多啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  21:00:35

• 才600多尺，跟小布跑山比起来就是平路 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:19:03

• OC559 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  13:50:22

• 啥意思，给普及一下？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  16:58:00

• 姐妹私语，别问。:)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:20:37

• 喵爸你太牛啦！终于等到了你的总结！让我眼界大开又学到东西。另外小声问一下，7月田州有什么比赛吗？ - 榴莲Durian - ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  00:04:36

• 7月一般没有，太热了，不过别的州有 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (391 bytes) () 03/27/2023  07:17:15

• 没到305也不要灰溜溜。PR不是谁想要就有的，而且一下提了4分多，很了不起。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  04:14:37

• 没错，去年波马上还退步了13分呢，不可能每次都PR - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:20:48

• 喵爸这次没有发挥好，下次肯定PR破三！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  05:14:00

• 我准备一分钟一分钟地来lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:21:21

• 仰望！跑得非常好了！天天打卡很有效果。 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  05:25:24

• 再次恭喜BQ+PR。你就是那个喵儿爸吧？50度穿长袖有点多啊！ - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:23:00

• 我也想到这个长袖了。嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  07:41:23

• 你们都没看出来里面还有arm warmer呢lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:49:22

• 我老天热死了。。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (96 bytes) () 03/27/2023  08:42:29

• 45度就可以穿短袖了吧？胆子大点的40度短袖加手套，或者40度戴arm warmer。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  08:45:05

• 其实这是唯一一次穿长袖比赛，起跑的时候是30多度，想着如果热了就扔掉warmer，结果并没有热起来 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (160 bytes) () 03/27/2023  09:02:32

• 那是挺冷的！穿长袖正好 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  11:00:16

• 步频很高。头天开车这么久晚上还没有休息好影响大。 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:26:00

• 小步高频的落后技术，适合我这种力量薄弱的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:50:57

• 我教练也一直要我小步高频 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  08:42:53

• 小步高频很适合业余跑者，如果想成为elite，必须提高步幅 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  10:11:00

• 步幅不是独立的，必须和其他一起改进，比如力量和跑姿。是一个系统 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  14:53:38

• 也是数据派，对比图一清二楚。破三需要天时地利，慢慢来，享受过程。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:42:36

• 我本是糊涂派，刚好是同一比赛，赛道也没变化，就拿出来比一下 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:46:49

• 还要多吃韭菜盒子和牛肉面 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:47:26

• 哈哈，这个是重点，至少穿肠过了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:49:05

• 心率还不到160，还有很多余地。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (63 bytes) () 03/27/2023  10:24:59

• 腿不给力的时候心率也上不去了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:33:12

• 祝贺 PR+BQ! 平均心率158，周跑量才30多，还有很多余地！对三喵爸来说，时间是主要问题，祝再多挤出些时间，提高MP耐力， - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  11:39:00

• 多谢建议 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:34:43

• 早日破3 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  11:39:00

• 谢谢喵爸的干货总结，学习了。比上一次的速度快了很多，心率还一直控制的很好，还有个人的PR, 确确实实值得祝贺！只看 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (111 bytes) () 03/27/2023  12:50:27

• 我给大家做个反面教材，比赛策略要按训练状况安排好并且严格执行，我这次真的是瞎跑的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:37:39

• 人们通常选择线路平坦或下坡马拉松破3，你却选择有这么大上坡的马拉松，并且BQ+PR. Hats off to you! - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  13:47:56

• 兔姐夸得我不好意思了，上次没觉得坡大，所以稀里糊涂又去了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:39:30

• 祝贺 PR+BQ! 落地真的很轻的感觉 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  15:50:19

• 可能因为体重轻lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:40:18

• 威武！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  15:58:54

• 谢谢鼓励 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:41:22

• 喵爹啊，这一路没喝点水、吸管胶？看着没咋冒汗呢 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  16:18:37

• 主要因为气温不高。吃了七管胶，跑前一管，中间6管，水站志愿者少，有三个水站配合不好没拿着 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  17:44:54

• 那么多胶，没啥反应？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  19:12:27

• 牛！！你的破罐子破摔已经是我的远的看不见的目标了;) - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2023  12:36:57

• 打卡42 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (2273 bytes) () 03/26/2023  20:07:23

• 赞群跑队伍不断壮大：-）。有沙土步道，很幸福。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  20:20:21

• 欢迎兔姐常来跑跑 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  08:09:41

• 引体向上的能力在不断上涨！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (129 bytes) () 03/26/2023  20:31:03

• 练吧练吧，一起打卡 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:10:00

• 看看你本家医生一口气可以拉10好几个 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:28:00

• 看到视频了，向他学习！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  10:43:03

• LR跑这个路面真不错。大概要好多圈？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (78 bytes) () 03/26/2023  20:32:31

• long run 基本都是这里完成的，两个小圈形成一个8字，总长2.5迈。 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:12:00

• 力量训练很棒！这一块儿坚持得太好了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  05:27:29

• 都是大家鼓励监督的效果 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  08:10:18

• 你的long run都是在沙土地上跑的吗？如果是，那你在公路上的配速要比沙土地快不少，因为沙土地虽然跑起来舒服，但是没什么弹性， - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  06:14:00

• 不知道实际情况是否有这效果，我long run很少跑MP - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:13:00

• 沙土路比泥路还是要硬一些，对关节比马路easier,而且顺带训练腿脚的力量。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  07:22:27

• 这路面好啊，对关节更友好 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:43:16

• 引体向上真 厉害。我就不敢跑土地，力量不行，拔不动腿 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:45:19

• 我曾经也不习惯，这两三年慢慢适应过来的。 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  08:11:21

• 沙土地有点滑吧？适合跳鬼步舞，有利于脚的滑行和内外八动作，水泥面就太涉/摩擦主力太大。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  10:13:04

• 周末的日子 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (1687 bytes) () 03/26/2023  18:42:06

• 我老公刚才说要去看John wick，三小时！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  18:46:22

• 对 我们订了周二的票 DBOX，狂野一下，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  18:48:33

• Enjoy! - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  18:56:44

• 吃过的韭菜盒子多了，包括餐馆的，没见过这么高水平的，火候掌握得太好了。还有，你一家真的是团结紧张严肃活泼呀！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  19:05:27

• 这韭菜盒子用什么锅做的？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  19:22:05

• 像电饼铛 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  20:08:11

• 嗯，带烙印 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  20:13:56

• 对 电饼铛 所以很快 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  21:19:00

• 电饼铛还能做韭菜盒子啊，真好。我用钢精锅煎，一直要盯着看，偶尔会糊了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:57:33

• 电饼铛不用看着，这点很方便。而且稍微喷一点点油就行。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  08:07:42

• 对呀，不用盯着看，而且少烟，我正在上网搜呢，唯一的顾虑是Non-Stick 。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  09:11:27

• 其乐融融 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  19:07:55

• 谢谢夫子，娃们偶尔也嫌弃我俩 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:47:50

• 小精灵夫妇很志同道合嘛 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/26/2023  19:15:21

• 同意，特别情投意合的感觉 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  19:19:22

• 哈哈 毕竟老夫老妻了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  21:20:00

• 小精灵一家小日子过得不错，尤其欣赏一家子打扫卫生，让老大老二参与，培养孩子生活能力。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  19:21:08

• 谢谢鱼哥 我家儿子们缝衣服熨衣服擦皮鞋都比我厉害 哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  21:21:00

• 丰富多彩。两个大直男不能理解少女的心思 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  19:42:23

• 可不，说是随便逛，我哪好意思 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:48:19

• 赞丰富多彩的周末。韭菜盒子和红烧牛肉面看上去都很诱人，好吃。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  20:01:34

• 谢谢兔姐，周末就是吃喝玩乐 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:43:47

• 赞！全家齐上阵！都年富力强，做饭的应该相当辛苦。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/26/2023  20:16:05

• 嗯，半大小子吃穷老子，关键这老子也那么能吃 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:44:27

• 老子正当年呢。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:59:07

• 你的那碗面看上去很好，就是量少了点。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (33 bytes) () 03/26/2023  20:24:42

• 管添管饱 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  21:33:00

• 人多吃饭就是香！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/26/2023  20:32:30

• 嗯嗯，我家吃饭没人让，不积极一会儿就没了，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:44:55

• 小精灵一家好美满又会过日子，看那个韭菜盒子还有牛肉面，太诱人啦！ - 榴莲Durian - ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  00:10:02

• 一天这脑子里就想着吃什么，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:45:22

• 韭菜盒子做得太好了，每个看着都是一样的。真佩服这么会锻炼还吃得比较“正常”的:-) LoL - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2023  01:06:55

• 我就是坛里的反面典型，吃的不健康。晚上看电影的时候老二又烤了一盘花生酱饼干，更是增肥利器 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:46:35

• 瞧这一家子，其乐融融！小日子过得太巴适了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  05:28:21

• 谢谢熊，好在娃们还乐意跟我们玩 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2023  07:47:20

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