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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 你会打盹么？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (2614 bytes) () 01/25/2023  15:36:43

• 刚刚中午打了个盹，20分钟 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:39:00

• 你肯定“会”睡。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:48:36

• 我一直想，ultra时候power nap会不会效果更好。每个人都告诉我绝对不能睡，睡了会没力气接着跑。我要分享这个给朋 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:42:57

• Keep it real and short. 不能深睡，最好是困得不行了，立即小睡一下，醒来就不再贪睡，清醒了就走。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:44:57

• 可能大家是怕深睡，所以不敢睡。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:50:43

• 很多动物，比如小鹿，睡眠全靠打盹，经常只睡几秒钟，分段进行。人做梦也会有失足掉下悬崖的反射。人类还在树上时遗留的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:59:10

• 越野超马，除了water stations, 还有Nap stations。固定地点，亲友crew“青蛙跳”提供的车上。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:52:47

• 打盹的本领也是因人而异，由基因决定的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:44:34

• 对。有些人入睡很难。当然也能训练。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (57 bytes) () 01/25/2023  15:46:02

• 一上飞机，飞机开始滑行我就睡了。坐车也是，只要不自己开车，很快就可以nap 一下 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:44:41

• 保持睡的有效率。养精蓄锐一下下。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:47:14

• 你说的我也听说了，虽然不认识。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:59:58

• 这个么，俺在行 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (157 bytes) () 01/25/2023  16:07:50

• 真全啊。不过我要的是短平快的高效打盹。你这个类似养生。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:09:28

• 适用于任何时候。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:12:47

• 待我仔细读读。现在是傍晚。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:14:06

• 最怕吃完晚饭打盹儿，一下能睡到早上六点 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:26:32

• 你这太美了。最怕“一觉醒来，天都黑了。” - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:29:50

• 真的可以，我有一回从头天晚上睡到转天傍晚，扛不住肚子饿才爬起来 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:35:00

• 天性 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  17:37:09

• 说明你平时慢性缺觉，应该好好找找原因 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  20:26:00

• 我大概下午3-4点的时候，是一天中精力最低时刻。但是不一定有nap的机会 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (191 bytes) () 01/25/2023  16:42:49

• 我训练高峰期下午会抽空打盹，15-20分钟 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  17:03:21

• 哈哈，我上大学时，早晨练完回屋睡觉，睡过头两节课再去 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  18:20:43

• 经常是不能打盹时特别想, 床就在边上时却睡不着 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  20:24:15

• 有道理。开车累了，打个盹，十分二十分钟就精神状态好多了。 - FollowNature - ♂ 给 FollowNature 发送悄悄话 FollowNature 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  09:33:00

• 也说一下我的数据点 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (912 bytes) () 01/25/2023  15:06:00

• 是的，因人而异、量力而行、适可而止。尤其上了岁数的，一定要循序渐进，听从自己的身体 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:24:53

• 如果不锻炼衰老就不发生了么，还是说锻炼会加剧衰老？锻炼当然不会逆转衰老，但是合适的量能减缓衰老。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (108 bytes) () 01/25/2023  15:31:17

• 我没有这个意思。你下面的帖子数据没有错，我的也没有错。就是每个人观察到的样本不一样 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:36:54

• 咱两说的不是一会事儿啊。我想说别轻易说NO，试试先。你的中心思想我体会是锻炼过度会残废，哈哈 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:38:59

• 是的，你俩说的不是一回事 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:43:10

• 你那些BQ的例子运动量不大吗？好像都没有运动受伤 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:49:27

• 训练周期里面，月跑量基本250km。也有个别体壮入牛的一个月跑500km - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (269 bytes) () 01/25/2023  15:55:53

• 36-72 英里。差不多。我多的时候有70。这个元旦前，我每天10英里。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:01:00

• 嗯嗯，从你的成绩来说这个量不算很大。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  16:04:45

• 我的跑量历来不大。比赛多，一直Taper+Recover，只好玩偏门。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:08:03

• 还有这些人都挺能忍痛的 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (232 bytes) () 01/25/2023  15:31:40

• 这个不能理解。锻炼不是单靠意志力，锻炼方法太重要了。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:33:23

• 完全不同，不在一起讨论。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:46:21

• 花花多次说了，骨质疏松不可逆。很严重只好用药，硬化但也会脆化。我们能做的是坚持锻炼增加肌肉，保护骨骼。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (66 bytes) () 01/25/2023  15:40:32

• 是，这个我同意。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (245 bytes) () 01/25/2023  16:06:31

• 我就没有要bq，我觉得爱自由妹妹的意思就是如果认真训练，bq是doable的。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  18:00:20

• 专业运动员和业余锻炼的是两个完全不同的pool，放在一起比较要小心得出的结论 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:47:54

• 老实说，我觉得这里很多人的运动量都很可以了。跟专业的区别就是在有另一份挣钱的工作之余，还要训练。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:58:22

• 这个我不同意，专业的和业余的差别简直比银河还宽。elite一般周跑量200k左右，还不算其它交叉训练 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  16:02:45

• 是，乔哥每年10000公里。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:11:27

• 我的意思是说工作也要花时间，也要精力，即使不是“动”的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (269 bytes) () 01/25/2023  16:35:45

• 非洲的运动员们每天就是训练吃饭睡觉，不需要工作。呵呵 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  17:36:58

• 同意，可惜这个临界点不好掌握。因为一般人没有visibility, 没有足够精确的仪器跟踪测量 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (322 bytes) () 01/25/2023  16:48:32

• 以自己的身体觉得舒服为运动量的标准吧，没有必要一直往前推。 - Shine20 - ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (254 bytes) () 01/25/2023  17:11:00

• 各位不在同一个page哈。停留在舒服的状态就不能有实质性突破和水平的提高了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (104 bytes) () 01/25/2023  18:09:02

• 人真的知道自己的潜力么？ - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (1931 bytes) () 01/25/2023  14:21:02

• 赞，这是给所有人很大的鼓励和激励。一般的马拉松跑者，身体潜能只激发了 20%左右。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (120 bytes) () 01/25/2023  14:25:19

• 嘿嘿，来都来到这个世界了，试试呗。不行就停下，能有啥损失啊。万一好玩呢。 ：） - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:26:38

• 我就是这么说，来都来了，不好好经历一下，太可惜了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:27:31

• 来都来了。。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:31:32

• 这个是我的口头禅，哈哈哈哈哈 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:32:57

• 能来的都是强者。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:50:55

• 每个人都战胜了亿万兄弟姐妹才来到这世界，能不好好经历一下吗? - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:48:09

• 对，说NO之前多了解了解 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:33:56

• 我要好好找找那80% - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:23:08

• 20%就4小时以内了，那发挥好点 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (54 bytes) () 01/25/2023  19:45:16

• 写得太好了。绝大部分的人从来不知道自己的潜力 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:27:57

• 咱不说挖掘潜能，至少试着了解一下呗。了解了以后其实都很开心的 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (170 bytes) () 01/25/2023  14:29:55

• 嗯呐。机会都是给准备抓机会的人。天上掉馅饼，也得张嘴呀。 :)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:32:55

• 天上其实天天都在掉馅饼的LOL - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:34:18

• 咳，花版在看着呐。饼啥的，鸟悄吃，喊啥啊 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  15:31:26

• 哈哈哈，我还吃小兔子蛋糕呢。放松点，花花很nice的，吃个饼不会被批评的。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:44:26

• 我这不是天天等着天上的馅饼吗，时刻准备着 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  18:42:00

• 说下年龄段？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (87 bytes) () 01/25/2023  14:28:06

• 绝大多数在40-60年龄段。有几个30来岁的年轻小伙子。去年是个爆发年，不论年龄，男的有30% sub3了。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (40 bytes) () 01/25/2023  14:32:21

• 那真的好厉害 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (660 bytes) () 01/25/2023  14:41:01

• 不是为了隐私没有具体分布，我现在没有时间把数据统计出来。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (212 bytes) () 01/25/2023  14:45:23

• 绝大多数是中老年才开始练的，LOL。35之前开始练的极个别。去年一个59岁的姐姐跑了335，她2017年首马是5小时+ - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:40:00

• 这个太励志了。她要是以前没有什么锻炼经历，这个岁数太难得了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:44:43

• 之前就爬爬山，没有跑步经验。前年还打了个半铁。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:46:25

• “就爬爬山”？你觉得爬山很容易吗？LOL。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (81 bytes) () 01/25/2023  15:11:40

• 不是登山，是爬山。确实不是很难的。中文这个地方表述不是太准确。这个姐姐开始时候体力，力量都是普通人。现在不是了，是超人。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:26:54

• 这个太厉害了，335就是男子55-59的BQ线啊，还有好多人苦苦挣扎呢，比如我 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:56:00

• 我另外一个口头禅是办法总比问题多。碰到问题想要客服，得多想办法。一个办法不行，两个。一般想到20个都能解决。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:58:27

• 我的办法已经想好了，那就是等我再老一点，进入下一个年龄组，标准就会降低不少了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  18:44:00

• 讲得好：“ 动起来总归能朝自己的目标靠近” - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:38:22

• 纸上谈兵太浪费时间了 ：） - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:47:29

• 哈哈，摆事实讲道理。先别急着说不行，让身体告诉我们行不行，别让成见限制身体。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:57:43

• 就是这个意思，啥没发生呢，自己先说不行，那是太可惜了 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:27:30

• 完全同意，成见就是我们自己给自己眼前竖起来一道墙 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  17:50:27

• 我倒不是觉bq有多牛Ⅹ， - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (272 bytes) () 01/25/2023  15:45:37

• 我认识的人里面还没碰到过反例。咱两算是认识的坛友，你肯定能Q， LOL。加油，加油 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  15:48:26

• 嘻嘻嘻，你有点性子急。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:13:14

• 不只是运动，很多别的潜能，绝大部分人都只用了自己潜力的很小的一部分。很多时候，是我们自己给自己造个cave把自己限定起来 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  16:06:25

• T. S. Eliot的一句名言 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (95 bytes) () 01/25/2023  17:26:46

• 真理！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  17:48:55

• 风险和收益成正比lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  18:41:06

• 我经常跑10K, 觉得10K适合上班族. 喜欢跑马拉松没问题, 但这个量不适合绝大多数人 - happymask - ♂ 给 happymask 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  15:17:33

• 求推荐戴在滑雪头盔下面的耳机 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (451 bytes) () 01/25/2023  11:46:31

• lenovo 的不错，前段时间拼多多刚开的时候大减价，4块左右，我买了戴着很舒服 - CRUSH - ♂ 给 CRUSH 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  11:53:48

• 4块钱？好便宜啊。正常价格多少？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  12:01:26

• 不知道，买了后就没看了，特价的时候一个账号只能买一个 - CRUSH - ♂ 给 CRUSH 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  12:18:54

• 他家好多型号，你用的是哪种？谢谢！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  12:20:42

• LP40 Pro wireless, 现在$8.09 - CRUSH - ♂ 给 CRUSH 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  12:32:24

• 谢谢，也便宜。但是觉得可能不行。感觉会突出耳朵，就会被压着。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  13:41:34

• 我同时有Openrun PRO and OpenSwim。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (954 bytes) () 01/25/2023  12:32:35

• 谢谢，信息好多。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (662 bytes) () 01/25/2023  13:30:10

• 哈，那是小机箱，左边主要放电池，右边是控制和存贮。扁扁的，压在颞骨上 (Temporal)，不觉得疼。压在肉上才疼。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  13:57:06

• 好，看来open run是最好的option了。就是好贵 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (117 bytes) () 01/25/2023  14:14:45

• 这个要是不听了，顺手往下一拉，挂脖子上了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:28:40

• 他家的充电口好像是特殊的？要是USB C就好了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:18:25

• 是最普通的USB。如果要进USB-C，很容易找到USB to USB-C adapter. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:23:06

• 那就太好了。出去现在带好多充电线，手表手机至少两条了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2023  14:43:04

• 滑雪为啥要戴耳机？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  12:41:48

• 当然是因为需要了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (131 bytes) () 01/25/2023  13:39:51

• 打电话啊？这个不安全吧？滑雪应该全神贯注，手机放外套口袋，需要的话隔段时间检查一下留言 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  13:52:09

• 不是， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (276 bytes) () 01/25/2023  14:05:36

• Wow, 开眼了，高科技啊! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2023  14:26:44

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