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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 【弋力】：#42 Houston 马拉松 - 2023 花开一朵 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (5515 bytes) () 01/27/2023  05:55:55

• 喵爸，好好读一读，对你破三有帮助 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  06:03:00

• 那有点悬。喵爹是老脚了，贼油 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  06:40:01

• 破三的配速是6’52”。还差2秒，最后还必须冲刺。喵喵坚持短跑，但不怎么看到他长跑的帖。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (765 bytes) () 01/27/2023  07:15:20

• 小布，一定量的tempo是指多少，要跑几次？一次几迈？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  07:44:40

• 好问题，一般一周一次，每次45-60分钟。配速比长跑少1分半。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (335 bytes) () 01/27/2023  07:57:55

• 9分半的配速跑long run没有问题，但是8分配速跑45-60分钟还是挺有难度的，像你说的，先从20分钟开始吧 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  09:53:57

• 换个角度，是不是long run跑快了？ - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  10:42:32

• 内行。意味着长跑应该更慢一些。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (379 bytes) () 01/27/2023  11:26:38

• 请多讲讲：我8迈跑9分迈，如果8分迈就只能跑1.5迈必须慢跑才能再1.5迈。以后长跑再慢一些吗？这样会短跑快一些？ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  11:34:34

• 没完全读懂。你是说你8迈的比赛成绩是9分迈吗？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (342 bytes) () 01/27/2023  11:47:59

• 啥是VO2 Max速度？速跑是指多长的间歇跑？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  12:37:00

• VO2 max就是间隙跑啊。各种组合。 速跑，指全力 All-out，你能跑的最快速度，95-100% Effort， - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (155 bytes) () 01/27/2023  13:00:44

• 谢谢解答，还有一个问题，tempo和马拉松配速MP之间相差多少？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  13:28:00

• 这个得看计划 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (2089 bytes) () 01/27/2023  13:45:30

• 汉森一般是较慢速，但大跑量。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  13:59:12

• 对，我个人不喜欢 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  14:03:21

• 谢谢解答 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  15:14:00

• Tempo 和 Race Pace 是两个不同概念。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (528 bytes) () 01/27/2023  13:57:46

• 慢20分是什么意思？20秒？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  15:45:53

• 好专业的解释， - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  17:33:39

• 幸好你在问，我没好意思这么多问题。感觉咱俩好像一起的一年级的小蹦豆，有人陪着不落单。 ：） - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  13:18:46

• 希望咱俩在小布班长，精灵美女和其他朋友的培育下共同进步！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023  12:03:04

• 谢谢你花时间解答我的问题 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (854 bytes) () 01/27/2023  12:59:18

• 需要较长时间的积累，比如专门训练3-4个月。长跑要慢，指每周的耐力训练，有氧。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (640 bytes) () 01/27/2023  13:08:59

• 太有帮助了！谢谢！佩服你总是那么有条有理而又迅速地回应！非常感激你为大家的付出！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  13:16:12

• 今天周五，嘻嘻。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  13:59:46

• 长慢跑主要是提高你的endurance - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (102 bytes) () 01/27/2023  13:48:19

• 首马以完赛为目的，可以没速度训练，但一定要长慢跑，Don't cheat on your LSD. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  14:04:11

• 我不cheat长跑，我怕间歇跑 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  14:48:02

• 我也怕间歇跑 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  15:13:00

• 你俩，下肢绝对力量和弹性不够，肌腱强度不足。练... - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (521 bytes) () 01/28/2023  04:20:51

• 谢谢夫子！跑个步还挺难 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023  11:42:29

• 你说的都在点上，干货。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  12:28:02

• 实力强劲，体力分配和配速控制精确。我跟人家不在一个水平lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:04:32

• 弋力是加州到休斯顿的贵宾，他就是这个实力。天热其实对他影响不大。一般人，必须突破。你正在做。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:18:35

• 看来，在接近终点的地方，有热情的迎接和鼓励，确实重要。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  08:00:37

• 见过一个中东的赛狗大赛，每只狗的前方拖着一个骨头。 哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  08:32:36

• 哈哈哈，狗需要一个奔头。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  08:38:19

• 赛狗场都是用个电动兔子在前面跑的... - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (181 bytes) () 01/27/2023  08:54:51

• 都电动的啦？也该是，学习了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  09:15:59

• 哇，一来运动坛就想起俯卧撑要打卡。。。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  09:16:06

• 必须天天来，这样就不会忘了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  09:55:08

• 天天来看榜样、打鸡血～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  11:11:29

• 真是意志力的考验，话说我家领导一礼拜最多跑1-2次一麦多的山，这礼拜去学校操场跑圈，1.7麦的配速6分04。 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  10:43:34

• 厉害。你家领导的领导咋样？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  11:12:13

• 见楼上。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  11:27:19

• 厉害，6分04快赶上喵爸了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  12:40:00

• 哦，这个也是非常厉害的。不怎么跑，也能跑出这个速度和距离。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023  14:22:53

• 看大牛的跑马总结，受益匪浅。上面的讨论，更是有帮助！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023  14:19:46

• 急救课上老师讲的故事:真假羊角疯。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (2067 bytes) () 01/27/2023  04:55:34

• 有趣的故事。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:20:07

• 装的像，也是本事。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  08:39:16

• 以前的小偷太亏了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  13:07:50

• 哈哈，现在都不用了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  17:38:26

• Peter Sagan刚才宣布退休了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (316 bytes) () 01/26/2023  20:25:38

• 钱多了，就去读书；钱不多，就去上学。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  20:44:13

• 有道理 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  20:48:04

• 读书和上学不是一回事嘛？ - CRUSH - ♂ 给 CRUSH 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  06:36:08

• 故意这么逗乐的。意思是：前者图精神享受；后者为谋生。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:31:57

• 哦哦，我愚钝了 - CRUSH - ♂ 给 CRUSH 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  09:08:04

• 读书是说读言情武侠小说，上学是要期中期末考试那种 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  07:47:19

• hahahaha - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  08:43:46

• 那还是言情武侠小说好 - CRUSH - ♂ 给 CRUSH 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  09:08:50

• 记得曾经看到过有关一位华裔的报道 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (193 bytes) () 01/27/2023  03:41:10

• 对，超牛 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:29:29

• 很牛的三辈子。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:34:39

• 在八九十年代，美国有个游泳明星，Matt Biondi，拿过11枚奥运奖牌，其中8枚金牌，现在是一个高中数学老师 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  06:08:00

• 数学老师很厉害的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:29:42

• 我在国内的单位里，有拿过全国冠军的运动员退役下来，在后勤打杂。他非常满足，说是在国企了，队友们都回农村了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:42:11

• Brian Maxwell 大家还知道吗？ - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (1611 bytes) () 01/27/2023  08:29:11

• he was born with a defective heart valve - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (310 bytes) () 01/27/2023  08:35:54

• 知道自己有心脏病真不该去跑马。但是，也跑出成绩了，做生意也很牛。很充实的一生。51岁也是一辈子。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  09:06:12

• 我认识几个NFL的职业球员， 因为我们这里离原来的 redskins大本营很近 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (174 bytes) () 01/27/2023  13:09:41

• Lol - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  17:19:02

• 他跑步的地儿太舒服了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  17:27:02

• 他的PR马拉松成绩2:09:25。这里估计没人能比吧？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  19:21:34

• 这位，用来膜拜；花布，当做模范；网友，互相模仿；但，决不能模式 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  04:01:40

• 我看小布能行 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  07:19:00

• 我有看到珠峰的能力，但爬上去。。。。人家是挨饿兰的奥运选手。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  07:22:21

• 我也有看珠峰的能力，不过是在电视上 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  07:50:03

• 真是牛人！我们家附近也有很多海边的trail 可以跑，30-40分钟车程 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  19:31:00

• 今日打卡--- 怦然心动又见他 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (3703 bytes) () 01/26/2023  16:52:10

• 雪相好。天暗了啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  16:55:35

• 月上柳梢头，狼约黄昏后；-） - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  16:56:40

• 想得美，你那边儿有柳？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:09:59

• 有垂柳，不多，但今天黄昏真有月亮 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:14:36

• 正是溜哒好时光 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  04:25:30

• 嗯嗯嗯，这种艳遇最开心了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  17:40:34

• 然後呢？ - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  18:56:03

• 看上面，我今天又去找它了；-） - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  17:41:01

• 太浪漫了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  17:52:55

• 哈哈，小心脏还迸迸直跳呢！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:10:51

• 你们那儿的卡油提也是混血的么？小心啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  19:23:54

• No idea - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  18:54:22

• 太狼那边看见美女心也怦怦跳呢 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  13:18:34

• Lol - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  18:54:57

• 爱滑雪的人开心了。我们这儿昨天也下雪，昏天黑地，风雪吹得人眼睛都睁不开。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  17:54:33

• 我是看中了越野滑雪的满头大汗，比跑步累，出汗多，而且就在家门口就可以滑，方便 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:11:52

• 我上大学时挨着一个大公园，里面还有一个动物园，我经常早晨从动物园跑进去，在狼舍看一会儿狼再继续跑 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:03:39

• 你看的是真太狼，我看的是郊太狼^_^ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:12:41

• 越野滑雪应该比跑步有意思多了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  18:23:00

• 各有各的好玩儿之处，越野滑雪季节短，这阵子把它替代跑步是因为发现它对hip的冲击比跑步小。 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:29:45

• 熊怕郎还是郎怕熊？ - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  18:42:38

• 取決於誰更餓 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  18:56:52

• 哈哈，估计正是它的晚饭时间 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  17:42:03

• 互怕互躲；-） - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  17:41:35

• 胆子真大，我近距离遇到过郊狼之后就十分小心了。 - 烟花水花 - ♀ 给 烟花水花 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2023  04:29:56

• 我要小心了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023  17:42:26

• 打卡，管它三七二十一 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (239 bytes) () 01/26/2023  15:53:13

• 你咋一出门，就乌云滚滚。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  16:11:33

• 我能感天动地lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  17:57:21

• 嘻嘻，麻雀再小也是块肉 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  16:23:30

• 破三，破三！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  16:41:00

• 赴宴聊事。;) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  16:44:58

• 你真快啊！动若脱兔！出门就有惊喜 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2023  16:53:50

• 好！ - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2023  18:57:40

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