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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 初学者请教跑步问题 - CollegeSt - ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (376 bytes) () 04/21/2023  10:03:45

• 先不要管速度距离啥的，慢慢把时间增加到30-40分钟。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (456 bytes) () 04/21/2023  10:09:28

• 明白了，多谢落花的详细解释 - CollegeSt - ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  10:18:24

• 同意 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  10:22:57

• 对头 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:08:49

• 要得 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  12:52:10

• 落花，啥叫你的年纪在那儿放着，他才50，如果他放着，我这快60的就该躺着了？ :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  16:52:00

• 就我一运动菜鸟也认为花班所言极是，同学你有运动底子也当不冒进 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  18:32:16

• 我的经历可以让你感觉好一些. 我练习一年了, 可以跑1.6公里 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  10:27:30

• 看来我们是沉默的多数，哈哈 - CollegeSt - ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (60 bytes) () 04/21/2023  10:49:59

• 不好意思，刚才似乎有点冒犯。你主要做力量训练，不是跑步 - CollegeSt - ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (126 bytes) () 04/21/2023  11:02:28

• 一点点来 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:10:07

• 三天打鱼两天晒网。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (279 bytes) () 04/21/2023  10:33:08

• 赞同！ Enjoy！ 如果不能, 如同浪费时间 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  10:36:47

• 极是 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:10:38

• 多谢大家的建议和鼓励，很有帮助。我会每隔半年来向大家汇报我的进展 - CollegeSt - ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  10:47:18

• 为啥要每隔半年，每周来报道，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:04:35

• 先上个片片，留个底，下次做比较 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:11:32

• 今天。我尽量每个月来汇报 - CollegeSt - ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (81 bytes) () 04/21/2023  11:20:54

• 可以考虑增加一点力量训练 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:23:40

• 好的，谢建议。我会定一个计划，循序渐进 - CollegeSt - ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  11:29:32

• 挺好的，有潜力，慢慢加时间。另外，运动应该多元化，上下肢综合开发。光盐行者是榜样，尽管瘦得皮包骨 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:49:37

• 没有距离？我觉得可以慢，但是一次要做到30分钟以上，尤其是想减肥的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  11:56:04

• 这是运动（大脑,身体）而健康的地方, 所有的人都可以找到自己的位置 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  11:56:07

• 这基础够棒的了，连800米都跑不下来的人表示很羡慕：） - 我是一片风云 - ♀ 给 我是一片风云 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  12:34:00

• 跑太快了，慢慢来，走走跑跑 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  12:37:42

• 好的，多谢！ - 我是一片风云 - ♀ 给 我是一片风云 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  12:52:00

• 慢跑就挺好，慢慢增加到30-40分钟，最重要的是坚持 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:00:40

• 我和你一样，也是50岁以后开始，我的体会是看你的心率 - 亚秋 - ♀ 给 亚秋 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  14:03:00

• 没错，看心率 - 4587 - ♀ 给 4587 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  14:34:00

• 我最近刚受的教育，跑步要练脚部力量，不然会伤膝盖，还跑不快。youtube有很多脚踝和脚趾力量训练视频。核心力量也要练。 - shaoning - ♀ 给 shaoning 发送悄悄话 (83 bytes) () 04/22/2023  00:53:27

• 喵爸川川看到了吗？跑太快了伤身体 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2023  01:00:00

• too late... - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/22/2023  16:17:26

• 晨游---睡眠的重要性 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2721 bytes) () 04/21/2023  09:28:35

• 最近吃完晚饭就困，索性去睡觉，早晨早点起。我不看着手机睡觉，放充电器上，倒头就睡。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  09:45:26

• 我不怎么看，但听。打开U管上的deep sleep music听一会, 也是一种meditation. - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  09:52:30

• 是，好好睡觉 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  10:01:40

• 嘻嘻，道理都明白，臣妾做不到啊。。。今天打卡D102！ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  10:23:28

• 来，说说为啥做不到？具体是什么困难？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:04:55

• 没困难！就是戒不了睡前手机～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:12:06

• 早点上床，看一会儿也没啥，我也看 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:42:23

• 别操皇帝的心，肯定睡得好。还有啊，最近在用你那二首软绵绵的法语歌当催眠曲，很灵的。尤其听不懂唱的啥，也就不多想 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:07:56

• 哈哈谢谢！我现在听郭德纲，以前听蒋勋说红楼梦 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:36:41

• 那多兴奋啊。以前，床头放本哲学书，想睡了就看几行，一会儿就绕胡涂了…… - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  11:52:25

• 我对自己和娃的要求是手机iPad 不上楼 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (335 bytes) () 04/21/2023  11:59:31

• 说的太好了！！赞 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (114 bytes) () 04/21/2023  12:05:19

• 老迈真是好爸爸 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:01:50

• 三喵快九岁了，还总跟我要bedtime story - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:10:00

• 有小棉袄的就是不一样，羡慕 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:40:54

• 太赞了，你和娃的自控能力太强了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:01:24

• 老迈咋拉磨自律泥，俺做不到。睡眠贼差。 - wxc8585 - ♂ 给 wxc8585 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  12:55:19

• 给儿子买手机的一个条件就是手机不能进卧室，以身作则，我也戒了睡前看手机的习惯。以前捧着手机，困得手机都会砸脸上 - printemps - ♀ 给 printemps 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  18:10:00

• 我就喜欢睡觉：）在家手机没啥用 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  18:44:55

• 走路与跑步的区别有哪些？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (107 bytes) () 04/21/2023  07:37:38

• 跑，腾空, 需要蹬地；走，前摆，提拉腿即可。在腿累的时候，用腰劲可带动步子，看起来“晃”或“扭”，亦称“僵尸”步 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  08:14:39

• 说得真好 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  08:30:26

• 从头到肩臂、核心、两胯、双腿、到脚尖都要正确有效地承受和发挥作用， - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (108 bytes) () 04/21/2023  08:44:41

• 读起来像诗歌一样. 走路和跑步, keep us fluid. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  09:15:40

• 再加上二脚踝和脚趾头（黑指甲）都比跑步用力。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  10:06:20

• 能否进一步阐释？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  10:29:08

• 今天有点忙，没空写。脚踝损伤占运动损伤的20%，比例挺高。几年前瑜伽课上，3 人受伤，2 人是脚踝。上周六 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (261 bytes) () 04/21/2023  14:10:29

• 速度不一样。我重来不特意散步/ 走路，有那时间在园子里种地，就走很多路了；跑步有用啊！附近有事， - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (146 bytes) () 04/21/2023  10:33:09

• 区别在于跑步会有双脚同时离地的时刻走路没有 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  14:56:31

• 组间休息时间长短会影响健身效果吗? - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (12976 bytes) () 04/21/2023  05:03:40

• 关键：“ 还能减少受伤的风险” - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  05:31:03

• 同意 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  06:19:55

• 好专业。问一下具体怎么实施呢：随身携带秒表或者手机时间掐着看么 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  06:04:56

• 手机上的timer - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  06:08:13

• 我是靠感受.比如某天要做240个俯卧撑, 10到20个一组, 做完了, 走一段, 继续, 直到完成 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  06:15:51

• 多数人凭感觉 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  06:18:52

• 组数, 有多种选择. 我曾试过三种选择, 每组reps 固定, 最大, 金字塔形分布.休息时间也不同, - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  06:24:03

• 阿诺德·施瓦辛格训练计划 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (108 bytes) () 04/21/2023  06:43:35

• 我在over膝盖高的大石头上做step ups 就是这个set,rep,极限了 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  07:01:06

• 我也读过两篇文章都说中间休息时间很重要。比如快跑休息要足够长（3分钟）。我看很多人休息时间比较短。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  09:05:57

• 谢科普 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:05:02

• 好科普。只是在gym 里比较人多的时候坐等休息3分钟有些尴尬，人家有人附近晃悠着 - 大西洋里来的人 - ♂ 给 大西洋里来的人 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  17:26:00

• 打卡67 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (983 bytes) () 04/20/2023  21:05:14

• 三娃要睏高了，毛三爸也是 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2023  21:50:12

• 睏高 ：） - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  09:15:51

• 现在用“灌铅”这个词描述双腿正合适 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (31 bytes) () 04/21/2023  05:02:35

• 都破三了还打卡？你太勤快了 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  09:06:44

• 打卡，重拾耙子 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (1176 bytes) () 04/20/2023  19:40:04

• 崭新的耙子，心率恢复快，棒；崭新的三喵，看起来很开心，赞。不要在乎触地时间，那个要靠跟腱强壮，得练跳绳、负重、蛙跳…… - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2023  19:46:44

• 21年3月BQ后，花了半年时间把脚跟着地改为前脚掌着地，其间跟腱忍受了无数的痛楚，到10月份波马时跟腱还时不时酸痛。 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2023  21:16:28

• 最近听一个健身讲座，提到重训能够帮助耐力训练。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2023  19:57:17

• 那个“重”，怎么发音？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  05:32:45

• 重量的重？ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  06:02:40

• 觉得应该是重复的重，指间歇训练。或二者兼备：高强度间歇复训。在汉语表达中，不能随意简化、或省略 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  06:09:37

• 哦，那等旺旺怎么说吧 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  06:56:52

• 最好给个讲座链接 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  08:52:59

• 是weight training的翻译 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  09:28:55

• 明白了，精灵冬训那种。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  09:31:46

• 夫子的理解是对的. 我的最初理解是重量的重, 觉得不太合理 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  07:25:37

• 这么整齐划一 的interval，5:40配速，太厉害！！！！ - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (33 bytes) () 04/20/2023  20:47:47

• 我也是耐力还可以，速度上不去 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  04:13:00

• 练立定跳远、拔高（精灵贴过）、跳绳、tryonetry那个拍手操，增加肌肉“弹”性和跟腱强度。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  06:29:17

• 谢谢夫子哥的建议，以后可以试试 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  12:58:22

• 同学好！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  09:20:08

• 所以更得加入速度训练，间歇，tempo - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:06:41

• 我就怕速度训练，一怕心率过高，二怕受伤 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2023  12:59:33

• 就是，怎样才能控制这么好？心率曲线也振荡一致 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  09:18:51

• 厉害！我忽悠大儿子cross country他从讨厌到喜欢。小的还得继续忽悠 ;) - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2023  09:17:04

• 控制能力超强。赞忽悠成功 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/21/2023  13:05:51

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