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• 开始跑步了!进一步改善睡眠,研究一下心脏:sleep heart rate46, rest heart rate 53 - lawattaction - ♀ (914 bytes) () 05/07/2024 06:33:21
• 我对自己的心脏不了解,也不知道它是否适合跑步。我一点也不喜欢跑步,去年四月逼着自己跑了一个月, - lawattaction - ♀ (281 bytes) () 05/07/2024 07:29:15
• 也想知道,大家是如何提高心脏功能的。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 07:33:47
• 我活得没那么精细,从来没做检测。但我身体不好时自己能感觉到心跳偶尔会心悸,呼吸也时高时低, - 6thsense - ♀ (120 bytes) () 05/07/2024 07:43:30
• 据说超慢跑不伤膝盖,提高心肺功能比走好,效率高。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 08:02:45
• 好的,以后我走走跑跑轮着做。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 08:43:52
• 180 步频跑步最经济,跑步音乐180步频。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 13:10:02
• 提高心肺功能主要靠有氧运动(跑步游泳等)和提高肌肉功能(健身) - 玻璃坊 - ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 15:38:04
• 谢谢!学习了!今天连走带跑7.6 公里,1 小时,是迫不得已,就当锻炼了。跑步成了交通工具。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 05/08/2024 08:25:22
• 下雨了, 今晨没跑步. 下雪, 不影响跑步. 跑步让我轻轻地做到每天 over 20,000 steps - 幕鼓晨钟 - ♂ (81 bytes) () 05/07/2024 07:52:00
• 每天10MILE。。你哪来那么多时间啊。要做准备活动,然后又要放松。。 - borisg - ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 08:11:01
• 每次10 迈, 不容易. 每天10迈, 并不那么难. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 08:13:19
• 是挺花时间的。先喝大量的水,睡一宿觉身体缺水,跑步时会出很多汗;然后热身,让身体 - lawattaction - ♀ (158 bytes) () 05/07/2024 08:48:45
• 很好!你跑5 公里,在保证心率130-140 的情况下,需要多少时间?降低这个时间是我的目标。 - lawattaction - ♀ (161 bytes) () 05/07/2024 08:13:39
• 我不测心率, 不认为那是跑者所必须的. 我花了几个月时间学习posture and pace, 仍在学习中. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 08:20:58
• 初跑者,心率很重要!我现在就是照着理想的跑步心率跑 , - lawattaction - ♀ (127 bytes) () 05/07/2024 10:23:35
• 嗯! posture 有什么改进?你的预期pace 是多少?我也照它努力。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 12:55:36
• 今天跑了5公里(手表只记录了4.22 公里),用了32-33 分钟,心率平均146。 - lawattaction - ♀ (165 bytes) () 05/07/2024 12:31:29
• 这是我轻松跑的pace. Pace 6:03-6:09, 2 km 是我的极限 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 13:38:47
• 明白了,你不管心率,玩命跑,pace 比我的高多了,我今天的是6’56”/km. 你这样的pace,心率是多少? - lawattaction - ♀ (90 bytes) () 05/07/2024 13:55:37
• 你的跑步已经上了1-2 个台阶,高效跑步。有空给我一个间歇跑的样本吧。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 14:02:42
• 大海里游泳最好了,伸展还可以看到小鱼。 - Mililani - ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 14:21:00
• 住的地方没海,beach很远,湖水很凉。年轻的时候对在南方上大学的很羡慕,羡慕能有游泳课。 - lawattaction - ♀ (116 bytes) () 05/07/2024 14:27:13
• 我家几代老人都享年80 以上,没有一个有腰椎病,锻炼 - hz82000 - ♀ (461 bytes) () 04/25/2024 09:48:17
• 你说扔沙发啥的,因该再加一个,仍床垫,尤其是软床垫。直接睡硬板床。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 10:09:19
• 好 - hz82000 - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 10:23:33
• 我的经验是硬的床垫最好,硬板床不但不舒服,并不能使腰痛脖子痛有任何缓解 - r41866 - (0 bytes) () 04/26/2024 07:14:34
• 唉。硬板床不符合人体脊椎正常生理曲线,得买软硬适中质量好的床垫。 - pickshell - ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 09:13:44
• 我孙子是站着吃饭。自己吃,不喂。 - yhr - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 10:13:35
• 有道理 - hz82000 - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 10:23:17
• 可能跟遗传有关,我家亲戚几代都找不出一个腰有毛病的 - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 10:59:08
• 我60 后腰椎间盘突出 - hz82000 - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 11:25:10
• 我有好多位家人有腰椎病 我到时候也有腰疼 休息几天后好了 就没拿这个当回事。我不知道我也是 - cwang28 - ♀ (229 bytes) () 04/25/2024 16:12:00
• 所以我坚持拖地板,没准能防腰病。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 11:18:27
• 肯定好,就是要24小时坚持 - hz82000 - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 11:26:00
• 不需要那么多, 16个小时就可以了. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 12:17:08
• 可以走路时扭两下,像跳洽洽那样,在家里也可以做,这样就容易多了。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 12:59:07
• 你们在日常生活中就很注意对腰的保健意识。都是相当实用的建腰方法!学习了! - cwang28 - ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 13:47:56
• 我老公腰有毛病 有时犯 所以他说今冬雪不好 滑雪群组团去欧洲滑 我说你的腰不好 这一路谁帮你背雪具 在那犯病咋办 - hhhh - ♀ (152 bytes) () 04/25/2024 12:32:47
• 觉得腰椎盘突出与肌肉萎缩或退化有关 - smallCrab - ♂ (210 bytes) () 04/26/2024 05:55:52
• 你是否认为, 俯卧撑象走路一样, 是维持健康必要的日常运动? - 幕鼓晨钟 - ♂ (187 bytes) () 04/22/2024 20:43:32
• 我认为你练得过多 - r41866 - (335 bytes) () 04/22/2024 21:47:08
• 这正是我要了解的. 为什么人每天可以走路? - 幕鼓晨钟 - ♂ (135 bytes) () 04/22/2024 21:57:36
• 因为人不是四肢走路 - 玻璃坊 - ♂ (39 bytes) () 04/23/2024 07:25:54
• 如果每组都做到力竭,那一周做2-3次俯卧撑就好了,没必要一周五次 - seasnowman - ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 23:37:00
• 你是每周做五次,每次30个左右俯卧撑?也即是一周大致150个俯卧撑,这算多吗? - 6degrees - ♂ (563 bytes) () 04/23/2024 05:25:02
• 如果这样做已经至少一年了, 这不算多. - 幕鼓晨钟 - ♂ (50 bytes) () 04/23/2024 05:43:00
• 那,你是每周做5次俯卧撑练习,每次在20分钟内做150个俯卧撑?每周总共5*150=750个俯卧撑,对吗? - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 05:50:11
• 不是, 我身体受不了 - 幕鼓晨钟 - ♂ (60 bytes) () 04/23/2024 05:52:51
• 我以为你上面的图,是你每次做俯卧撑的大致情况呢。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 05:57:42
• 如果你感觉全身变得更柔软,每个关节的活动幅度都在增加,那当然是好事 - ephd - ♂ (111 bytes) () 04/24/2024 12:03:07
• 今天做了156个?列害! - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 06:35:50
• 你可能不需要做它, yoga 不可思议! - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 06:52:47
• 我认为轻柔的拉伸更适合你,最基本的瑜伽体式对身体更有益处。有时间每天早晚两次30-45分钟,让你精神焕发身心放松。 - danren - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 08:45:01
• 谢谢!我会试一下. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 08:46:49
• 我儿子每天做两三百俯卧撑,50一组,隔一阵子就趴地上做一组,已经七八年了 - 数与形 - ♀ (24 bytes) () 04/23/2024 08:07:13
• 谢谢你的分享!非常好! - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 08:36:10
• 不能这么比,你儿子一定比楼主小几十岁。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 08:59:51
• 不一定有必要。 過多練習可能浪費時間 - weed123 - ♀ (521 bytes) () 04/23/2024 09:35:20
• 谢谢分享. 如何训练是一个大项目. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 09:38:00
• 你们都太厉害了! - JerseyBird - ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 10:09:08
• 问个问题: 有人说老年人(60+)不要锻炼得大汗淋漓的, 因为已经气血不足了 - JerseyBird - ♀ (150 bytes) () 04/22/2024 13:16:48
• 我觉得要看个人条件不能一概而论 - r41866 - (97 bytes) () 04/22/2024 14:25:00
• 六十岁, 因何出汗?每天出汗/每天都不出汗/偶尔大汗淋漓/经常大汗淋漓, 反映的正是生活方式/健康状况 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 14:47:41
• 我老公70岁 他说每次滑雪 内衣湿透 他是全天滑 从开门滑到关门 - hhhh - ♀ (256 bytes) () 04/22/2024 15:13:05
• 天气太热的缘故。穿太多了。 - GuoLuke2 - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 09:44:16
• 只要关系到人,就没有统一标准。根据自己的情况决定吧。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 15:21:02
• 不知道呀。 就是人家说气血旺盛的人脸色都特别好。年纪大的人肤色都比较暗淡无光, 是年纪大气血不足的原因 - JerseyBird - ♀ (470 bytes) () 04/22/2024 15:24:02
• 我觉得有道理,大多数老年人都应该减运动量,降低运动强度。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 15:44:37
• 因人而异,因人制宜。长寿的人极少运动过量的。不信看看周围的人。老了就龟养,顺其自然的好。 - FollowNature - ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 15:49:00
• 不运动只静养而长寿的人大多疾病缠身,生活质量差 - r41866 - (75 bytes) () 04/22/2024 18:44:08
• 连汗都不出那还锻什么练,就在炕上趴着就完了 - 永远老李 - ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 18:12:49
• 总理游个泳都能死。文学城有个大爷七十多了跑马拉松。每个人的体质不同,不好回答。 - gladys - ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 18:40:39
• 锻炼排在老年人健康生活要素的最末位。第一是 - viBravo5 - ♂ (114 bytes) () 04/22/2024 19:08:05
• 对我来说,如果生活质量低地长久活着不如快快乐乐活得短些早点死 - r41866 - (63 bytes) () 04/22/2024 19:21:52
• 你弄混了,中医说在床上累得大汗淋漓是伤气血,但是锻炼得大汗淋漓本身就是补气血。 - 雾蒙蒙雨霏霏 - ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 21:35:18
• 我烤,在床上趴着需要踏实一点,不能瞎折腾,否则还会伤身体。想多活几天真是不容易 - 永远老李 - ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 04:49:58
• 网友kingfish2010,健身动物流,刚学会,不熟练。说是非常好的全身性的训练动作。 - lawattaction - ♀ (703 bytes) () 04/20/2024 15:32:39
• Animal Flow is ground based movement - lawattaction - ♀ (412 bytes) () 04/20/2024 16:08:46
• 做得好! - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/20/2024 16:36:00
• 录视频(移到主贴了)不停的大笑,比如这个 ,我说完:“ give up! ” , 不约而同大笑,太难了! - lawattaction - ♀ (32 bytes) () 04/20/2024 16:47:46
• 我俩一边录一边大笑,回家吃完午饭,就睡着了,睡的昏天昏地,这就是健身的好处,白天也能睡个好觉! - lawattaction - ♀ (77 bytes) () 04/20/2024 16:59:05
• 你一定要试试,你能行!kingfish2010 推荐给我的,他也在练。李医生以前就会。animsl flow 创立于 - lawattaction - ♀ (152 bytes) () 04/20/2024 16:55:25
• 你们学习能力太强,又搞出新花样了。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 04/20/2024 17:04:55
• 都是贾玲健身促动的。我是交作业,kingfish2010 给我的作业。我没做过力量训练,俯卧撑只能做1.5个 - lawattaction - ♀ (376 bytes) () 04/20/2024 17:20:22
• 身体太棒了!我做瑜伽都能把手腕伤了 - julie116 - ♀ (0 bytes) () 04/20/2024 17:53:25
• 谢谢!所以说这个动物流是全身性的运动,视频中说了,不小心会伤肩膀。我每学一个动作,先研究 - lawattaction - ♀ (363 bytes) () 04/20/2024 18:29:10
• 这是在模仿啥动物? - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/20/2024 18:21:36
• 不知道! 动物流以模仿地面动物的运动形态为主,依靠自身的重量来进行训练,就可以锻炼自己身体的力量、耐力,平衡能力,柔韧性 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 04/20/2024 18:36:38
• 夫子兄, 这是只大猫踢腿, 看照片。 周末快乐!!! - kingfish2010 - ♂ (81 bytes) () 04/21/2024 00:38:10
• +1 瑜伽的体式很多都是模仿动物的,比如大猫伸展式( 用来开肩)和crow - lawattaction - ♀ (183 bytes) () 04/21/2024 07:44:40
• 大赞,大赞, 妹妹太给力了!!! 核心稳定, 动作流畅,四肢有力,身体灵活,太赞了 - kingfish2010 - ♂ (337 bytes) () 04/21/2024 00:23:13
• 大哥过奖了!我需要再练练!就是看到周末坦里太冷清,就把视频放上了。昨天,那个朋友就看我示范一下, - lawattaction - ♀ (509 bytes) () 04/21/2024 07:37:58