每周最低运动量-你达标了吗？加上力量训练了吗？

来源: burpeejump 于 2020-07-13 20:22:52 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (1228 bytes)
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过去半年多，很努力地健身，体重达到目标之后（从133减到109-113磅，160cm身高），开始想一周要运动多少小时的问题。现在每周至少180分钟，因为有两个小时是和朋友们在zoom上一起练，跑不掉的。剩下的一个小时就很容易做到了。

查了几个大的组织的推荐，AHA (American Heart Association) and US Department of Health & Human Services都是推荐至少150分钟/周的moderate -intensity physical activity (中等强度运动，比如快走或者慢跑），要同时包括有氧和力量训练。在去年开始健身以前，我几乎从来没有过力量训练。希望做个小的调查：

1. 每周运动150分钟以上 （Y/N）

2. 每周有固定时间做力量训练 （Y/N）

希望我们都能为自己的健康定投！

如何开始呢？欢迎尝试：”10分钟美腿瘦腰-2周见效-新手友好“

 

 

所有跟帖： 

• 每周运动150分钟以上的同学点这里 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 (20 bytes) () 07/13/2020 postreply 20:59:55

• 每周运动150分钟以上，包含力量训练的同学点这里 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 (20 bytes) () 07/13/2020 postreply 21:00:36

• +1 -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 21:14:26

• +1 -nikerunner- ♀ 给 nikerunner 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 05:22:30

• 我每天1个小时游泳或者快走，并没有力量训练。 -马来人- ♀ 给 马来人 发送悄悄话 (257 bytes) () 07/14/2020 postreply 06:38:01

• 而且我觉得比运动更重要的是吃。 -马来人- ♀ 给 马来人 发送悄悄话 (1169 bytes) () 07/14/2020 postreply 06:50:53

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