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置顶: 终于把胆固醇降下了! -达坦- 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (3909 bytes) () 12/18/2023  07:55:40

置顶: 如何让跑步变得有趣? -burpeejump- 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (2055 bytes) () 10/01/2020  17:28:50

置顶: 推荐一种非常好的体育运动 游泳 -马来人- 给 马来人 发送悄悄话 (2263 bytes) () 08/30/2020  06:58:31

请问经常举重作为健身项目,被建议补充蛋白粉和creatine, 需要吗 - summerrun - 给 summerrun 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  05:44:47

蛋白质肯定需要,creatine不清楚 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  06:03:35

谢谢 - summerrun - 给 summerrun 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  06:44:58

我两样都用,说是对增肌有帮助。 - 纤风 - 给 纤风 发送悄悄话 纤风 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  07:34:12

请问,新手学习,蛋白粉和creatine 有品牌推荐吗?大约补多大份量?是每天吃还是只在举铁的日子吃?感谢 - summerrun - 给 summerrun 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  07:48:18

我用whey protein, Creatine 是这个: - 纤风 - 给 纤风 发送悄悄话 纤风 的博客首页 (272 bytes) () 03/07/2024  08:17:07

太感谢了 - summerrun - 给 summerrun 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  08:29:08

creaine用了有什么好处呢?你用了觉得有效吗? - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  09:37:04

具说锻练后服用帮助增肌,我用的量小,效果说不清。 - 纤风 - 给 纤风 发送悄悄话 纤风 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  12:58:32

不知道推荐什么产品,但有些信息可以提供给你 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (872 bytes) () 03/07/2024  11:02:42

Whey protein 是乳清蛋白,近似氨基酸,非常容易被人体吸收。不是人工合成。 - 纤风 - 给 纤风 发送悄悄话 纤风 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  13:04:48

我没有说它是合成的。他说生产乳清蛋白时要用到一种容易引起炎症的化工的东西 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  13:11:01

再次提醒:举铁极危险,需要正式教练真人指导、辅助。我所认识的举铁者,都以伤、残结束 - fuz - 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  08:01:03

谢谢提醒,也担心这个。怎么找正式教练呢 - summerrun - 给 summerrun 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  08:13:14

去GYM找教练,蛋白粉和creatine问题他也应能答。 - pickshell - 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  08:58:03

谢谢 - summerrun - 给 summerrun 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  09:15:50

不说重量的举重等于没说。一般人没必要冒险,用很轻的哑铃也能完成力量训练。循序渐进,不受伤为目标。 - AprilMei - 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  13:27:36

150lb左右,每周4-5次,每次半个小时 - summerrun - 给 summerrun 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  14:24:40

你太牛了!估计是个年轻人 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  14:56:01

这个很厉害了,不受伤就算成功。 - AprilMei - 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  15:28:08

小心,我老板年初举成腰椎间盘突出 - 春风十里8 - 给 春风十里8 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  15:34:22

creatine 是我认为众多运动补剂中最重要的。品牌没啥。你看看网评。 - 这年头谁怕谁 - 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 (110 bytes) () 03/07/2024  18:08:13

creatine 帮助肌肉恢复。我训练强度也很大。没有creatine, 肌肉酸痛恢复不过来没法继续。 - 这年头谁怕谁 - 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  18:09:27

如何在80岁以后保持思维敏锐?除了遗传,还有锻炼、社交、太极 - 玻璃坊 - 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (6768 bytes) () 03/06/2024  06:47:11

我碰到的有类似老痴的人一般有以下几个或者全部特点 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (126 bytes) () 03/06/2024  06:56:42

嗯!我的邻居也是这样的。我种地是跟他学的,很快就超越了他。他把又高又细, 还有一颗折了的番茄苗 - lawattaction - 给 lawattaction 发送悄悄话 (300 bytes) () 03/06/2024  16:19:37

上网吵架。。 - borisg - 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  07:15:56

这是俺退休后的健脑方案之一。 - 越王 - 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  10:30:46

国内的广场舞很好,又锻炼又社交 - dudaan - 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  07:25:53

海外难了 - 玻璃坊 - 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (60 bytes) () 03/06/2024  07:34:04

对了,您那琴弹了吗? - pickshell - 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  07:41:12

弹了几周,因为旅行,未能继续。 - dudaan - 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  09:30:42

琴弹好,脑,耳,眼,手并用。 - pickshell - 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  03:40:40

扰民太甚 - TBz - 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  22:37:26

写作 - fuz - 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  07:27:11

可以参加美国人的meetup聚会 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (87 bytes) () 03/06/2024  07:40:08

也可以参加Toastmasters Club, 非常好玩有趣 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  07:40:54

这么说有点无情,但 - 6degrees - 给 6degrees 发送悄悄话 (717 bytes) () 03/06/2024  08:48:49

你说得很有道理 - r41866 - 给 r41866 发送悄悄话 (176 bytes) () 03/06/2024  08:55:37

希望大家都活得健康!生活有质量!所以大家来这里交流好的生活习惯,意义就在这里。 - 6degrees - 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  08:58:27

顶风作案!还用了2个惊叹号! - 越王 - 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  10:29:36

大王再来两个!气S老李! - 纤风 - 给 纤风 发送悄悄话 纤风 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  11:46:55

您这个就绝对了,如果八十岁还健康,当然应该尽量享受生活;其实我赞成瑞士的安乐 - 玻璃坊 - 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (187 bytes) () 03/06/2024  11:55:19

本来不想再说了,很明显你没仔细看回帖。 - 6degrees - 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  12:48:14

我老爸持之以恒每天炒股,以亏钱预防老年痴呆,炼就强壮心脏。哈哈哈…… 还幸好玩的小。:) - 纤风 - 给 纤风 发送悄悄话 纤风 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  10:14:32

我也认为炒股的好处很多,但这方法不能推广,风险太大。 - 6thsense - 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  14:06:14

日本有个老头天天坐电脑前炒股,80多岁了挣了不少钱,很健康 - weoni-weoni - 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  18:06:11

还有读书! - 越王 - 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  12:55:43

纸质书、电子书都读的越来越少了,但感兴趣的东西会读深入些 - 玻璃坊 - 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (330 bytes) () 03/06/2024  13:04:29

我喜欢读电子书:) - 越王 - 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  14:19:21

我的娱乐活动之一就是晒着太阳,捧一本纸质书,看一会儿书,再望望远处的山和蓝天白云,惬意满足! - 6thsense - 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  17:01:37

基因才是王道。保持忙碌,忙啥都行。 - 不能再沉默 - 给 不能再沉默 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  15:24:31

一个多月的身体锻炼效果 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (1938 bytes) () 02/14/2024  09:22:54

感觉乒乓球爆发力有点大,对膝盖不好。 - AprilMei - 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  10:45:48

是,膝盖承受重量太大容易伤,手肩受伤也比较常见。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  11:26:22

不对,以前我有个美国白人老球友,快70了,直拍,拿过美国男双冠军(不知是何级别),基本不会正手,也不侧身,就会搓球和挡球 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (274 bytes) () 02/14/2024  14:05:24

你这不是特例吗?我们普通人有几个打球不用跑的?我和我弟打羽毛球也是被溜得左右跑,他左一拍,右一拍,完全不用动。北京市多次 - AprilMei - 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (24 bytes) () 02/14/2024  14:25:56

就跑动来说,羽毛球跟乒乓球根本不是一个级别的。比如羽毛球专业的有鱼跃救球,乒乓球你看过多少次 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (196 bytes) () 02/14/2024  14:48:32

是与打法有关系,有90多岁还能打乒乓球的,也有10几岁就有膝问题的。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (334 bytes) () 02/14/2024  14:30:18

如果10几岁膝盖就有点问题,当然是另一回事 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (75 bytes) () 02/14/2024  15:07:08

业余的受伤更多是因为动作不对,发力不对引起的。专业的是因为过度训练加上发力大得多,肩肘容易受伤。马文革 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (295 bytes) () 02/14/2024  14:17:02

这是很有可能的,是发力和动作不对引起的受伤。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  14:32:38

老瓦退役前接受采访时说过他职业生涯为啥长:(1)动作协调(也就是正确),(2)不会过度训练 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (719 bytes) () 02/14/2024  14:58:20

经验值得学习!半路出家打球,基本动作难做好,而且也不像正规训练那样有足够的准备活动。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  15:06:01

你打球时让水平稍高的在边上帮着看看,旁观者清 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (143 bytes) () 02/14/2024  15:09:55

不对,你显然不懂乒乓球。对专业的,像以前的柳承敏马琳,跑动大,单面侧身拉冲,自然对爆发力要求高;非专业的不可能那么跑 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (867 bytes) () 02/14/2024  13:58:27

你可能不太熟悉这个坛子,这个坛子里的人的运动不是乒乓球还是游泳,这坛子里大部分的人的运动是坐着吃营养品或者不吃什么 - 永远老李 - 给 永远老李 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  14:18:59

我觉得我再怎么样业余,也拿过美国的乒乓球州冠军(虽然是快20年前还相对年轻时候的事了),应该有发言权的 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (203 bytes) () 02/14/2024  14:21:44

你的业余就是我们的专业。我的理念是锻炼以不受伤为前提,搞不定就换项目。 - AprilMei - 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  14:28:10

就我本人经验,我打了40多年乒乓,从未受过任何的伤。打网球时,肘受过伤,08年后就不打网球了 - 老柏树 - 给 老柏树 发送悄悄话 (272 bytes) () 02/14/2024  14:50:59

哈哈哈哈,笑翻了:) - pickshell - 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  16:43:20

试过游泳吗 - lucky_rain - 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  11:21:59

没有,游泳对身体关节更好一些。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  12:22:34

我平时静止心跳50下左右 跑步机慢走心跳90 - hhhh - 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  11:48:20

心脏不错! 静止心跳是健康重要的标志,而锻炼可以很快降低静止心跳。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  12:39:45

静止心率是睡觉时的最低心率吗?我对心率没啥研究。 - lawattaction - 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  12:41:57

不一定是,静止心率是人躺下在静止状态的心率(人是醒的),手表往往选择最低的那个。最低心率往往出现在人睡着的时候。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  13:15:36

为什么睡前要吃一勺橄榄油? - blublue_sky - 给 blublue_sky 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  11:57:38

我有早醒现象,怀疑大脑缺少能量。橄榄油一直被认为是最健康的油,就自己试验一下吃点橄榄油与深度睡眠和早醒关系。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (344 bytes) () 02/14/2024  12:37:16

半夜正是肝运作的时候 吃油不是让肝累吗? - MayX - 给 MayX 发送悄悄话 MayX 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  12:51:53

这个不清楚。因为食物摄入不够消耗,晚上有点处于饥饿的状态。也许有吃错时间的可能?伯格说每天吃两勺橄榄油的好处是: - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (6524 bytes) () 02/14/2024  13:12:18

不錯。有能力做劇烈點運動還是做一點。走路安全,易實現,但效率未必很高,也無法達到所需全部的要求。 - weed123 - 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  12:27:59

是的!快速走也能锻炼心脏,可惜我以前走得太慢了。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  12:41:57

我最近跳的爵士风《every time we touch》,连跳三遍,心率逐渐上升直到144( 有一天在室外153), - lawattaction - 给 lawattaction 发送悄悄话 (241 bytes) () 02/14/2024  12:39:48

快学个动物流,录下来给我们看看, 你的核心特别强,四肢灵活,最适合做这个 - kingfish2010 - 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  13:02:53

遵命!不过,我上身力量尤其是胳膊力量不行,啥时学成就不好说了。 - lawattaction - 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  13:58:26

你的心脏非常好!第一分钟有可能心跳降低在30以上,心跳恢复越快越好。 - pichawxc - 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/14/2024  13:04:47

学习了,谢谢! - lawattaction - 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/14/2024  15:17:44

建议打皮克球 - Gryffindor - 给 Gryffindor 发送悄悄话 Gryffindor 的博客首页 (117 bytes) () 02/14/2024  17:56:36

睡前吃一勺橄榄油有什么作用? - 据说据说 - 给 据说据说 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/15/2024  07:00:50

试试小低高超慢跑。 - greenonion - 给 greenonion 发送悄悄话 (53 bytes) () 02/15/2024  15:05:33

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