• 受老腰影响,我已经调低目标了。 现在计划是VO2max 到 52 开始半马,到54 开始全马 - 成功的虎 - ♀ (342 bytes) () 05/17/2024 14:31:40
• 什么原因?你不试试昨天那谁的终极方法? - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 14:49:15
• 嗯?俺第一次听到按VO2决定跑马的。腰疼养腰。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:13:38
• 我跑马还是要有速度要求的。 没有速度要求的跑马对我来说没有啥意义。 我无氧能力弱,有氧运动是有童子功的。 如果不能练强度 - 成功的虎 - ♀ (799 bytes) () 05/17/2024 18:09:36
• 直接超马吧。这个更适合你。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 18:24:12
• 跑超马又不计工分,这不是让我吃二茬苦吗? - 成功的虎 - ♀ (167 bytes) () 05/17/2024 19:14:45
• 出去提了点速跑了6公里。尾椎感觉主要在前200 米。最近都是六分配, 很久没有以这种配速跑了。 - 成功的虎 - ♀ (421 bytes) () 05/17/2024 19:26:06
• 哪个协和? - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 19:38:23
• 北京东单那个啊 - 成功的虎 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 19:40:21
• 哦,北京协和。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 19:42:24
• 你那腰 - fuz - ♂ (174 bytes) () 05/17/2024 15:18:16
• 跑就得了, 就算vo2max 到了52 ,腰也不会全好啊。我第一个马就是全马 ,没怎么练。就想体验一下。也下来了。 - HappySysphus - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:23:43
• 我只有俩种情况下跑马: 一是在觉得很有可能BQ的情况下。 二是觉得这辈子 BQ 无望, 放弃这个BQ 目标, 随便跑一个 - 成功的虎 - ♀ (209 bytes) () 05/17/2024 19:39:19
• 太功利了。这两个都不是我跑马的目的。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 19:43:36
• 是的。 很实际。我对跑步是没有 passion 的。 不像你们 - 成功的虎 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 19:45:39
• 不跑几个马拉松怎么能知道自己是不是能BQ?少数天才除外… - Multi-Sports - ♀ (106 bytes) () 05/17/2024 19:47:34
• 不行肯定是知道的 - 成功的虎 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 20:25:51
• 根据小布的说法:真想BQ的一定可以! - Multi-Sports - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 20:48:52
• 慢慢养,要是我,我就等到VO2max养到80再开始跑马 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 17:05:00
• 痛兄太淘气! - Multi-Sports - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 20:15:50
• 这辈子是没希望了 - 成功的虎 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 20:19:19
• 落花四年前也这么说过。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/18/2024 05:25:35
• 50+ 的 human 根本没有人能达到 80 的最大摄氧量吧? - 成功的虎 - ♀ (0 bytes) () 05/18/2024 17:19:06
• 有谁用过汗水检测仪么 - 落花飘零 - ♀ (1190 bytes) () 05/17/2024 11:44:31
• 太高级了,我就不买了。不然跑个步,身上弄得有12导联,18导联,。。。。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 13:22:20
• 你们那么专业了,才“跑个步”? - LexusOnly - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 14:25:36
• 就是一个patch,不是每次跑步都带,找一个long run带一下就可以了 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:16:57
• 我就是舔一下自己的汗,然後調一個咸淡差不多的水。和做菜加盐差不多。 - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 14:18:13
• 太专业了,B姐,柏林马我们互舔然后决定水电解质摄入???? - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:15:22
• 这楼太欢乐了哈哈哈哈 - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:56:35
• 哈哈哈,笑Cry了,自舔就够了吧~~ - better.life - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 20:12:19
• 跑完看看深色运动衣上的汗渍就知道了。你还可以买个测threshold 水平的验血仪。哈 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 14:50:36
• 可以测乳酸。电解质流失不测都是个迷,大家都是猜的。 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:16:02
• 卷,花卷儿 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 14:52:16
• 你可以和跑步机互舔,测电解质,lol - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:16:16
• 喵爸我不知道,我可没有落花你那么重的口味 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/18/2024 04:23:02
• 不是我口味重,是楼上那位口味重,lol。舔一舔是他发明的,我也是昨天第一次听说,lol - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/18/2024 15:08:22
• 巴黎奥运马拉松怎么练呢? - 布兰雅 - ♀ (4467 bytes) () 05/17/2024 11:15:12
• PARIS 2024 MARATHON POUR TOUS(Paris Mass Participation Marat - 山水一程歌 - ♀ (209 bytes) () 05/17/2024 11:23:21
• 另外Tejas Trail races今天开始报名了!:) - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:26:10
• 奥运会里面的那个一般人跑不了。:) - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:30:01
• 哦你说的是奥运比赛。Bekele和Kipchoge 对决,你希望谁先到终点? - 山水一程歌 - ♀ (24 bytes) () 05/17/2024 11:32:23
• 不是不是,我说的是大众的。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:34:36
• 嗯?有两个大众的奥运马拉松? - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:40:01
• 一个巴黎马拉松,和奥运没关系。一个是奥运项目(我没提)。大众奥运和项目路线一样,不过是晚上。我参加过尤金马拉松, - 布兰雅 - ♀ (242 bytes) () 05/17/2024 11:46:34
• 好奇地问一下,布班你去跑奥运会的这个马拉松吗?坛子里有哪些大咖要去跑呢? - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 11:42:53
• 当然有人去啊。。。。:))) - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:49:38
• 那要参加这个马拉松了?我还是没明白你说的这个大众马拉松和我说的那个是不是一回事 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:58:46
• 一回事~~小布帖里提到四个赛事,巴黎马拉松,巴黎到凡尔赛10英里,奥运马拉松,奥运马拉松大众版(就是你说的), - better.life - ♀ (260 bytes) () 05/17/2024 12:33:12
• 谢谢,你说得清楚。有一首歌,叫“富丽裤里,富丽裤拉”,要小心。 - 布兰雅 - ♀ (440 bytes) () 05/17/2024 13:15:58
• 哦明白了。我只关心含奥运名字的马赛。LOL - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 13:18:02
• 夫力,苦力,夫力,苦拉,。。。。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 13:21:03
• wow,你们真棒!祝大家精心准备,取得优异成绩! - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 12:05:03
• 鸡胸肉的做法 - 落花飘零 - ♀ (922 bytes) () 05/17/2024 10:10:26
• 我贡献一个。 - 我胖我的 - ♀ (755 bytes) () 05/17/2024 10:30:37
• 对对,这个我也喜欢,谢谢! - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 10:42:17
• 以前我说过上海小绍兴三黄鸡,新加坡海南鸡饭。也许可以加上辣子鸡丁做法,少放/不放辣椒? - 布兰雅 - ♀ (323 bytes) () 05/17/2024 10:59:11
• 小绍兴如果用鸡胸肉做,估计没几个人要吃了,哈哈。不辣不油的宫保鸡丁,hmmmmm - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:09:05
• 小绍兴也有胸的啊。要4磅的鸡。大了不行。 - 布兰雅 - ♀ (167 bytes) () 05/17/2024 11:34:06
• 为省事,我常去Safeway (或其他店)买整只烤鸡(最好是没打抗生素/激素的) - weed123 - ♀ (2695 bytes) () 05/17/2024 11:05:56
• 如果不是鸡胸肉,鸡翅膀鸡腿什么fat还是很高的,就没有吃鸡胸肉的意义了。当然一般人也不用worry about it - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:08:05
• 走地鸡鸡胸切成薄片,用烤三明治机子烤10分钟,放一点点橄榄油,第8分钟时撒点黑胡椒和盐。然后切条,装盘。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:21:15
• 好,试试看,谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:44:49
• 我不喜欢白色鸡胸肉。我的做法是把鸡胸肉淹一夜,盐:黑胡椒:红糖=1:1:2。倒掉水份,小火油煎,两面金黄后就好了。肉不要 - AprilMei - ♀ (126 bytes) () 05/17/2024 12:15:23
• 谢谢出主意 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 12:30:37
• 鸡胸肉,鸡腿,鸡大腿 洗干净了烤熟了我就能吃。 什么都不加都可以。 撒点酱油更好 - 成功的虎 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 12:31:48
• 我日常的做法比较简单粗暴 - Multi-Sports - ♀ (314 bytes) () 05/17/2024 13:12:29
• 本人觉得最好吃的做法是做盐酥鸡,但就是太费事 - HappySysphus - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 15:20:38
• 环意第十三站:紫色战车帽子戏法 - 落花飘零 - ♀ (3572 bytes) () 05/17/2024 09:54:01
• 沙发!人, 裙皆美。 - 顺时而行随心則安 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 10:01:52
• 谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 10:18:06
• 花大姐 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 10:21:30
• 你嘴这么甜,我还是觉得你波马欠我钱没有还 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 12:31:24
• 哈哈哈,得,喵爸白忙活啦。 - 会飞的小象 - ♀ (167 bytes) () 05/17/2024 13:08:46
• 嘴甜?我们那儿管瓢虫叫花大姐,喵爸他坏着呢 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 05/18/2024 04:28:18
• 花花常年运动,怎就晒不黑呢?粉嫩粉嫩的很漂亮。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:22:58
• 美颜美颜 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 12:30:49
• 离终点60km 那个利用横风拉开距离的战术一开始没看懂,搜了一圈才明白 - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 12:19:44
• 明白啥了?说说,我们也学习一下 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 12:30:01
• 横风的时候,想要draft, 只能斜着排,可是路只有这么宽,就会有人被甩下。 - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 14:20:23
• 你还有没有还没露天儿的“粉”了? - 会飞的小象 - ♀ (167 bytes) () 05/17/2024 13:07:14
• 这条裙子很独特的设计!好看!我粉色的衣服可没这么多,两三天后就得重复了 - Multi-Sports - ♀ (188 bytes) () 05/17/2024 13:20:19
• 推荐:长跑与骨骼健康的关系 - 山水一程歌 - ♀ (3699 bytes) () 05/17/2024 08:02:44
• “ 天空飘着濛濛雨, 不禁悲从心中生. ” 下雨了, 只能在雨中漫步 - 幕鼓晨钟 - ♂ (380 bytes) () 05/17/2024 06:20:07
• 早起的鸟儿 + 夏天破纪录 - Waterchase - ♀ (1115 bytes) () 05/17/2024 05:37:57
• 赏心悦目 - 红莓 - ♀ (363 bytes) () 05/17/2024 06:44:45
• 她姐姐比她矮不少,双人滑选手 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:46:25
• 曾经有个红鸟,往我家老房的一扇窗户撞,血都溅到玻璃上了,还不休,只好在窗外挂个被单。跟喵爹、痛机一样,一根筋 - fuz - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 07:46:41
• 把窗户打开啊 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 10:17:07
• 飞到屋里作? - fuz - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 11:18:54
• 鸟撞玻璃两种情况:1. 透明的没看见,会撞昏。2. 和镜子里的“对手”打架。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:23:01
• 3,被喵爸家里的喵吃 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 11:27:02
• 下腰痛的终极锻炼方法 - 平林漠漠 - ♀ (1749 bytes) () 05/16/2024 15:43:54
• 有四个动作, 我常做 hollow body hold, dead hang, hip bridge, cat#cow - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 16:31:06
• 赞经验分享!但是你不是医生,就算是医生也不敢说自己的方法是终极的。back pain有很多原因。 - 山水一程歌 - ♀ (363 bytes) () 05/16/2024 17:36:44
• 哎呀~我是想加disclaimer来着,哈哈哈 - 平林漠漠 - ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 23:05:39
• 不用吧 :) 理解 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 04:56:07
• 理解成对作者自身情况的终极方案就对了 - weed123 - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 07:25:59
• 有心了,用心了。谢谢分享 - fuz - ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 07:34:12
• 很用心,谢谢分享。重训中的一些动作感觉对下背和核心帮助很大,可能能预防腰疼 - weed123 - ♀ (691 bytes) () 05/17/2024 07:50:15
• 到底啥样是下腰痛? 我觉得我腰部应该是腰椎间盘突出。 主要依据就是咳嗽厉害的时候有感觉 - 成功的虎 - ♀ (646 bytes) () 05/17/2024 10:31:21
• 我也有过椎间盘突出,打过封闭 - 平林漠漠 - ♀ (1276 bytes) () 05/20/2024 10:24:53
• 多谢分享。请问您的这个文件可以发上来 这样我们可以点击试试看么?不然打不开。多谢 - Concerto - ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 22:29:31
• 我特地提拱了详细链接信息可以拷贝粘贴,如果 - 平林漠漠 - ♀ (156 bytes) () 05/20/2024 10:14:56