连续授课四小时时，如何缓解椎间盘突出引起的腿腰疼?

今年我原本有两门课，但又增加了一门作为第三门课，这第三门课和原来的一门课之间只差 15 分钟，每门课 1 小时 45 分钟，这意味着我需要连续站着或坐着四个小时授课。由于腿部和腰部有椎间盘突出，站着或坐着都会引起疼痛，我最舒服的姿势是躺着，但上课显然不能躺着。之前做过理疗效果有限，有医生建议左弯、另一个医生建议右弯。请问大家，有没有什么在授课期间可以快速缓解或保护腿腰的实用方法？

所有跟帖： 

• 找一个能让你坐着舒服的椅子，可以升降的桌子，站一会坐一会，加靠垫座垫给予支撑，给学生解释一下你的难处。 -Happy_Woman- ♀ (0 bytes) () 12/25/2025 postreply 21:29:58

• 走路，我这几天跟你一样的情况， -borisg- ♂ (214 bytes) () 12/26/2025 postreply 04:03:34

• 两节大课之间有15分钟间隔，用几个动作拉伸一下（课间操），波大说的对，课上尽量走动， -coach1960- ♂ (55 bytes) () 12/26/2025 postreply 08:59:32

• 是的，我觉得你说的很对，我每天坚持走，如果有时候走到半路上就腿开始疼了，希望有张床躺下来才好 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:51:56

• 都是治标不治本，关键是减少工作量。不能减少的话尽量让学校把课调整一下，如果有医生证明的话，学校应该给调整。我20几岁的 -让理想飞- ♀ (123 bytes) () 12/26/2025 postreply 08:09:48

• 至少让学校配个无线麦克，可以随便走 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 12/26/2025 postreply 12:02:29

• 好，我有无线麦克风，我尽量多走路在课堂上，谢谢 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:55:17

• 理疗，加（循序渐进）力量训练，加拉伸。 -羽绒服- ♂ (544 bytes) () 12/26/2025 postreply 11:58:34

• 我来试试这个动作，谢谢你！ -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:57:12

• 见内 -taro_g- ♀ (1716 bytes) () 12/26/2025 postreply 19:31:45

• 非常感谢您的详细解释！我本来试试看 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 12:00:10