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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 我是新人，希望得到大家的指导。前两年靠游泳，走路和16/8 减了10磅。最多时减了15磅，可是一旦饮食稍不注意就又胖回去 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (587 bytes) () 09/06/2024  18:22:34

• 我好像从来没有因为运动减过哪怕一磅的体重，你能靠运动减重已经很不错了！饮食大概更重要 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:30:55

• 水果吃的太多！lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:34:11

• 我前一阵吃了很多巨峰葡萄，火龙果，桃，都是非常甜的。我以为果糖没事。我平时很注意少吃added sugar - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  18:57:15

• 葡萄这些水果糖分很高的，如果要减脂，是不能吃的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:04:17

• 吃了也不增脂怎么破？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:06:30

• 你蛋白质吃的太少，而且不做力量训练 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:07:47

• 嗯，ribeye还是吃得少 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:09:22

• 那个全是fat - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:11:14

• Ribeye多好吃。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:36:46

• 为了ribeye你都叛变啦 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:38:54

• 没事儿，我就是我亲家眼里的坏典型，习惯了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:50:59

• 队伍越来越不好带了，周五晚上大家都放飞自我，我也超喜欢ribeye 啊，比鸡胸好吃多了！花花气坏了(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  20:05:23

• 哈哈，周末都好好给我学习落花语录 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  06:11:37

• 我生日那天也吃了ribeye，嘻嘻，不过就吃了半块 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  21:04:33

• 赞控制力！！ - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  06:02:45

• 呜呜，我不咋吃水果的，大厨做的菜并不是全自己吃的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:05:25

• 你那些果酱抹面包，还说要额外放糖，我真无语了！！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (69 bytes) () 09/06/2024  19:06:30

• 哈哈，第一次做苹果酱啊，专门说了不要放糖，亲爱的。我现在只有115磅，想120磅，呜呜 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:09:32

• 你说葡萄要放糖，我看见了！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:11:38

• 放了糖我还是想扔了，连皮一起煮的，有股涩味儿～～～，一点儿也不好吃 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:15:22

• 这不是浪费时间吗，干点啥不好，去买几个哑铃在家里做力量训练，别搞果酱了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:18:10

• 不是好奇吗？不试咋知道。家里哑铃一堆，不说不等于没做，今天时间很赶，只游泳1000米 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:20:12

• 那就好！良药苦口，你别生气啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:21:41

• 一点儿也不会生气啊，知道你看见这个就像拿个榔头的家伙看见钉子，一定会砸的(^-^) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:23:57

• 班长治军严格。你消没声儿吃还差不多... - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:33:46

• 我就不出声，一会儿抹半瓶 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:37:56

• 送你两打，慢慢吃 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  20:07:53

• 要能吃这么多，不用花花动手，我自己都会削自己(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  20:07:09

• 哈哈 亲家啊 生活除了锻炼还有很多其他好玩的 不能忽视快乐对一个人的作用 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:52:17

• 你当心表得罪你亲家哈， liability 太大了(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (42 bytes) () 09/06/2024  20:11:27

• 我的目标就是减到120磅。 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  19:16:27

• 我们这个年纪，不要追求体重数字，而是应该追求力量的数字，比如bench press可以做多少 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:17:31

• 我现在125磅，我也想要120磅。咱俩平均一下正好。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  21:00:25

• 嗯？比我重了。刚长的？ 哈哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024  04:22:30

• 我现在第一个小目标就是先降到125，结果也是遥遥无期。 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  17:18:18

• 谢谢回复。我是靠算卡路里，16/8，不吃糖，carbs，外加有氧，在一年多的时间里减了十几磅，但后来一松懈，就反弹了。 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  19:06:29

• 腰细了，更重要。上肢5公斤对女的来说一点都不少。坚持 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:46:51

• 谢谢鼓励 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  19:13:20

• 增肌也会增重的，腰细了就是好事！：D 可以适当慢慢增长锻炼时间。 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:02:00

• 还要锻炼时间长？太难了 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  19:09:29

• 我们说过很多很多次 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (140 bytes) () 09/06/2024  19:06:11

• 就是有点受打击，因为这么辛苦锻炼，希望能看到更多成果，可以更有动力 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  19:08:40

• 姐妹，我下面的两个照片你看到时间吗？四年！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:12:24

• 就是看到那些照片才有了感慨发帖。想问一下，光练哑铃可以吗？觉得撸铁难度太大了。 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  19:15:19

• 减脂增肌是全身性的，哑铃可以做很多事情，但是重量从小到大都得有 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (37 bytes) () 09/06/2024  19:19:11

• 四年的成果一不小心就打回原形啊，这么练也不是长久之计 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  06:14:20

• 你要想瘦很简单，坚持不吃晚饭一周体重立马下降。锻炼把膝盖练废了都达不到这效果，大牛不知道，但咱们普通人减重还得靠不吃。不 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (1276 bytes) () 09/07/2024  01:55:17

• 少吃只能减体重，要减腰围靠练 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  09:53:47

• 同意，我一反弹，腰就又粗了 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  17:28:54

• 我就是早上不吃，只喝咖啡和蛋白粉。晚上不吃太难坚持了。 - 珊瑚CA - ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  17:23:16

• 同意减肥主要是控制吃，但也不能饿着了。否则坚持不了 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/11/2024  19:00:00

• 有没有人关心（看）Paralympic ? 出现了一位无臂、 不带泳帽，不戴泳镜，也不穿tech suit 的飞鱼 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (305 bytes) () 09/06/2024  16:10:34

• 再加一个更难的 ！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (214 bytes) () 09/06/2024  16:18:45

• 这个自由式全靠蝶式甩腰了！ 自由式游了一会儿就变成仰式，最后冲刺又换成自由式。好几个运动员也是自由仰式。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  06:20:15

• 看得我热泪盈眶。中国在残奥会上奖牌榜一直排名第一 - JusticeGod - ♂ 给 JusticeGod 发送悄悄话 (550 bytes) () 09/06/2024  18:03:21

• 我看残奥会经常想哭 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:44:05

• 老二俱乐部有个娃去参加了，400米自由泳银牌，刚刚17岁。从小看他游泳，一条腿 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:45:16

• 唉，熟悉的人残了特别让人难以面对。讲个悲惨的事实：全中国有500万全盲人，一生在黑暗中。相对而言，少条腿都是幸运的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:15:02

• 残奥会 6米85 邸东东打破尘封10年的世界纪录摘金。他是盲人，带着眼罩听声音辨方向。眼泪立刻下来了。 - JusticeGod - ♂ 给 JusticeGod 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  23:01:29

• 听我家两位男士前几天讨论过这个。我去看看你发的视频，膜拜一下。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024  02:01:24

• 你这视频有国家限制，我还看不到，幸亏你说了名字，我搜了一下，这是位人物，这技术动作，我得写一篇去。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024  02:40:38

• 甜蜜的烦恼 — 健康饮食之自制果酱 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (4429 bytes) () 09/06/2024  14:34:50

• 很煞风景地说，不要再种水果树了，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (45 bytes) () 09/06/2024  14:37:45

• 没地方种了，种了8年了(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  14:38:48

• 我亲家是给松鼠们种的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  17:47:12

• 你进来看看真正的原因 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (117 bytes) () 09/06/2024  18:12:59

• 认真生活，这是个特别好的能力和素质。收成、熬酱、在灯下认真装瓶的样子，一定很美。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  14:43:55

• 我们这些七十年代出生的人，从小到大被教育浪费食物是可耻的，其实做了不吃浪费更大(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (27 bytes) () 09/06/2024  18:14:41

• 拿到farmer's market 就被抢光了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:10:28

• 卖撒卖啊，喊一声，一哄而全没了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:22:00

• 你确信山楂酱是独一份没有商品货? 我怎么觉得我和娃合作了半天去核的樱桃酱也没有商品货呢？ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (190 bytes) () 09/06/2024  15:59:55

• 这厉害，这么小虐待童工(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:15:24

• 哈哈，童工不用白不用，昨天晚上说要打游戏，没时间给我做提拉米苏了，他爸同意了，我不干，没有提拉米苏，我今天早饭吃什么啊， - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (112 bytes) () 09/07/2024  01:37:16

• 熊熊好勤劳呀，里里外外一把手，谁娶了你谁享福。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  16:40:05

• 喵爸也是那种谁娶了谁享福的那种 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  16:45:15

• 嫁！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  17:11:35

• 我刚退烧，你烧上了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  17:17:42

• 你们两逗死了哈哈哈 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  17:32:45

• 他们两捧哏儿最在行了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:18:59

• 哥儿两脱口秀开演了(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:18:13

• 我亲家母有福了(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:17:23

• 怪不得男的娶老婆，做饭洗衣做家务，提供情绪价值。我要也有个老婆就好了哈哈 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  17:31:42

• 我也想来一打(^-^) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:19:26

• 我也想要老婆 哈哈哈… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024  14:53:51

• 那是远远看上去很美，近了发现是误会(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:16:50

• 亲家妥妥的农场主啊，楂代桃僵，松鼠没酸得满地找牙？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  17:51:31

• 我家山楂树上住了三松鼠，赶也赶不走，天天坐上面吃山楂，往地上扔核，可欢乐了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:20:59

• 大工程啊！你真是勤劳的小蜜蜂。瓶瓶罐罐可真好看 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:43:18

• 确实费时间 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:08:15

• 葡萄煮后水多， 是不是可以放芋头粉（arrowroot powder）变厚。我在amazon上订的芋头粉做饼， 减肥食品 - 螺丝螺帽 - ♀ 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2024  07:07:07

• 秘鲁的纳斯卡巨画 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2698 bytes) () 09/06/2024  14:22:22

• 跑马拉松看世界 ：D - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  14:34:04

• 这地画我十五年前做小飞机看过，拿个小相机拍，屏幕太小，下了飞机晕到整个中午一点食欲都没有，吐也吐不出来，再不去二遍了。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (190 bytes) () 09/06/2024  16:04:44

• 明明是外星人整出来的 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  17:23:35

• 这么好玩儿啊，像12生肖 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:33:23

• 平凡之路 - 《后会无期》主题曲（步频170），格格UTMB最后10分钟配曲 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (5826 bytes) () 09/06/2024  13:38:32

• 跑得真美真有力 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  13:59:00

• 这个姑娘很了不起，为她祝福。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  14:23:30

• 这姑娘眼神特别坚毅，实力大大的，再积累些经验，未来相当可期 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  14:31:56

• 做主播和越野跑，真是风马牛不相及的两个领域，居然还做得这么好，身材容貌俱佳，真叫人喜欢。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  16:35:07

• 我看了她最后的10分钟，跑得很稳，漂亮的辫子姑娘 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  18:38:16

• 劳动节去的餐馆，比较特别 - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (2608 bytes) () 09/06/2024  12:42:15

• 给落花的， - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (237 bytes) () 09/06/2024  12:44:02

• 哇太棒了，是我的菜，谢谢推荐，你的裙子太sexy了，真好看 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:56:55

• 常年游泳好啊，身材能保持不错，穿裙子看不出我快奔60了吧：） - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  13:02:19

• 完全看不出，身材真好 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  13:41:24

• 最后一张看出了你常年游泳的好身材 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  13:03:46

• 这身材真是是太靓了，大赞大赞。这条裙子很挑战身材，你完全hold住了，鼓掌！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  14:20:20

• 最后一张很赞 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  14:32:17

• 状态很赞 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  19:26:25

• Surfline Sessions 用AI记录用户的每段surfing - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (121 bytes) () 09/06/2024  12:28:00

• Fuz 贴过的跑前热身，能够做到位就可以减少受伤 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (417 bytes) () 09/06/2024  09:34:13

• 怀念fuz. 学分享！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  09:40:39

• 这些动作都是宝，每组动作增加到20秒效果会更理想～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:02:39

• 我基本也这几个动作，多一个深蹲后起身踮脚尖，活动一下脚踝，偶尔加个最伟大拉伸。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:33:17

• 我现在按照我的营养师的建议，晨跑前也吃点碳水，一个香蕉或者一片面包，感觉非常好 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:36:26

• 跑完也是碳水补上，蛋白质补上。体重还降了一点点，腰围也回到了65 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:37:56

• 这才正道，我们练跑步的不能低碳的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:39:17

• 你知道我的，亲家，从来不低碳。现在是额外补碳，尤其是跑步之前，我感觉还是有效果 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:43:49

• 对，除非是故意的欢乐跑，否则跑步前一定要补碳，跑完也要，否则容易受伤难以恢复 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:45:53

• 我还是不习惯跑前加碳。今天勉强自己跑前吃了一个胶。主要是如果要加碳的话，就得要更早起床 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  11:24:34

• 一个香蕉半分钟就吃进去了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  11:26:59

• 什么香蕉那么大个儿 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:51:13

• 咱不是淑女嘛 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  13:37:44

• 锦心绣口 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  14:07:55

• 那就早点起！晚上早点睡！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  11:32:25

• 说不能低碳要加碳都跟遇见亲人一样！对于爱吃爱吃米饭党来说，少吃一口都觉得委屈了自己 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  10:46:34

• 跑步之前多久吃香蕉？我总是觉得吃完跑步不舒服 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:27:43

• 我早起上厕所，刷牙，然后穿上跑步衣服，下楼喝一杯水吃一个香蕉，接着穿鞋，出门开始热身 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:35:17

• 真有效率。我自己感觉吃东西和运动得隔一小时才比较舒服 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:42:03

• 就是听了花班你的话我才保持着碳水，不吃真的跑不动，咱是为了健康跑步及力量，不是单纯的减肥。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 09/06/2024  11:51:51

• 我一般也是5分钟。这个美眉的预热比较温和，我的可能激烈一些，比如这样的： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (942 bytes) () 09/06/2024  11:04:05

• 舀水这个我也做，我还边走边踢腿 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:23:19

• 这些动作我很熟，以前我家旁边就是省体工大队的运动场，我总是坐在看台上看运动员训练。oh,my good old days - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:27:18

• 怀念fuz,他一直在。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024  12:29:03

• 我也是看了Fuz的推荐后经常做的跑前拉伸。下次增加小布推荐的，看着很不错 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024  20:48:35

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