我是新人，希望得到大家的指导。前两年靠游泳，走路和16/8 减了10磅。最多时减了15磅，可是一旦饮食稍不注意就又胖回去

来源: 珊瑚CA 于 2024-09-06 18:22:34 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (587 bytes)

今年开始寻求可持续的健身方式，了解到增肌的重要性。开始练哑铃每天半个小时，5公斤的，我上肢从小就没什么劲儿，所以5公斤是我现在的极限。一周大概练至少4-5天，同时游泳半个小时或者慢跑半个小时 4-5天。同时注意吃够蛋白质。所以不再16/8了，可是一个月下来，反而体重增加了将近2-3磅。腰腹部分有一些改善，但不是很明显。感到沮丧了。希望得到大家指点和鼓励。我162cm, 前一段126或127磅，今天一量，129磅。太受打击了。

所有跟帖： 

• 我好像从来没有因为运动减过哪怕一磅的体重，你能靠运动减重已经很不错了！饮食大概更重要 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:30:55

• 水果吃的太多！lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:34:11

• 我前一阵吃了很多巨峰葡萄，火龙果，桃，都是非常甜的。我以为果糖没事。我平时很注意少吃added sugar -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:57:15

• 葡萄这些水果糖分很高的，如果要减脂，是不能吃的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:04:17

• 吃了也不增脂怎么破？ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:30

• 你蛋白质吃的太少，而且不做力量训练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:07:47

• 嗯，ribeye还是吃得少 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:09:22

• 那个全是fat -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:11:14

• Ribeye多好吃。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:36:46

• 为了ribeye你都叛变啦 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:38:54

• 没事儿，我就是我亲家眼里的坏典型，习惯了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:50:59

• 队伍越来越不好带了，周五晚上大家都放飞自我，我也超喜欢ribeye 啊，比鸡胸好吃多了！花花气坏了(o^^o) -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:05:23

• 哈哈，周末都好好给我学习落花语录 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 06:11:37

• 我生日那天也吃了ribeye，嘻嘻，不过就吃了半块 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:04:33

• 赞控制力！！ -thom30- ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 06:02:45

• 呜呜，我不咋吃水果的，大厨做的菜并不是全自己吃的 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:05:25

• 你那些果酱抹面包，还说要额外放糖，我真无语了！！！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (69 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:30

• 哈哈，第一次做苹果酱啊，专门说了不要放糖，亲爱的。我现在只有115磅，想120磅，呜呜 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:09:32

• 你说葡萄要放糖，我看见了！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:11:38

• 放了糖我还是想扔了，连皮一起煮的，有股涩味儿～～～，一点儿也不好吃 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:15:22

• 这不是浪费时间吗，干点啥不好，去买几个哑铃在家里做力量训练，别搞果酱了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:18:10

• 不是好奇吗？不试咋知道。家里哑铃一堆，不说不等于没做，今天时间很赶，只游泳1000米 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:20:12

• 那就好！良药苦口，你别生气啊 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:21:41

• 一点儿也不会生气啊，知道你看见这个就像拿个榔头的家伙看见钉子，一定会砸的(^-^) -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:23:57

• 班长治军严格。你消没声儿吃还差不多... -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:33:46

• 我就不出声，一会儿抹半瓶 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:37:56

• 送你两打，慢慢吃 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:07:53

• 要能吃这么多，不用花花动手，我自己都会削自己(o^^o) -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:07:09

• 哈哈 亲家啊 生活除了锻炼还有很多其他好玩的 不能忽视快乐对一个人的作用 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:52:17

• 你当心表得罪你亲家哈， liability 太大了(o^^o) -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (42 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:11:27

• 我的目标就是减到120磅。 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:16:27

• 我们这个年纪，不要追求体重数字，而是应该追求力量的数字，比如bench press可以做多少 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:17:31

• 我现在125磅，我也想要120磅。咱俩平均一下正好。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:00:25

• 嗯？比我重了。刚长的？ 哈哈哈 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 04:22:30

• 我现在第一个小目标就是先降到125，结果也是遥遥无期。 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:18:18

• 谢谢回复。我是靠算卡路里，16/8，不吃糖，carbs，外加有氧，在一年多的时间里减了十几磅，但后来一松懈，就反弹了。 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:29

• 腰细了，更重要。上肢5公斤对女的来说一点都不少。坚持 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:46:51

• 谢谢鼓励 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:13:20

• 增肌也会增重的，腰细了就是好事！：D 可以适当慢慢增长锻炼时间。 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:02:00

• 还要锻炼时间长？太难了 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:09:29

• 我们说过很多很多次 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (140 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:11

• 就是有点受打击，因为这么辛苦锻炼，希望能看到更多成果，可以更有动力 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:08:40

• 姐妹，我下面的两个照片你看到时间吗？四年！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:12:24

• 就是看到那些照片才有了感慨发帖。想问一下，光练哑铃可以吗？觉得撸铁难度太大了。 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:15:19

• 减脂增肌是全身性的，哑铃可以做很多事情，但是重量从小到大都得有 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (37 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:19:11

• 四年的成果一不小心就打回原形啊，这么练也不是长久之计 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 06:14:20

• 你要想瘦很简单，坚持不吃晚饭一周体重立马下降。锻炼把膝盖练废了都达不到这效果，大牛不知道，但咱们普通人减重还得靠不吃。不 -然后呢- ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (1276 bytes) () 09/07/2024 postreply 01:55:17

• 少吃只能减体重，要减腰围靠练 -Mightybear- ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:53:47

• 同意，我一反弹，腰就又粗了 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:28:54

• 我就是早上不吃，只喝咖啡和蛋白粉。晚上不吃太难坚持了。 -珊瑚CA- ♀ 给 珊瑚CA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:23:16

• 同意减肥主要是控制吃，但也不能饿着了。否则坚持不了 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/11/2024 postreply 19:00:00

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