我是新人，希望得到大家的指导。前两年靠游泳，走路和16/8 减了10磅。最多时减了15磅，可是一旦饮食稍不注意就又胖回去

今年开始寻求可持续的健身方式，了解到增肌的重要性。开始练哑铃每天半个小时，5公斤的，我上肢从小就没什么劲儿，所以5公斤是我现在的极限。一周大概练至少4-5天，同时游泳半个小时或者慢跑半个小时 4-5天。同时注意吃够蛋白质。所以不再16/8了，可是一个月下来，反而体重增加了将近2-3磅。腰腹部分有一些改善，但不是很明显。感到沮丧了。希望得到大家指点和鼓励。我162cm, 前一段126或127磅，今天一量，129磅。太受打击了。