Fuz 贴过的跑前热身，能够做到位就可以减少受伤

来源: Waterchase 于 2024-09-06 09:34:13 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (417 bytes)

 

 

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 怀念fuz. 学分享！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 09:40:39

• 这些动作都是宝，每组动作增加到20秒效果会更理想～ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:02:39

• 我基本也这几个动作，多一个深蹲后起身踮脚尖，活动一下脚踝，偶尔加个最伟大拉伸。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:33:17

• 我现在按照我的营养师的建议，晨跑前也吃点碳水，一个香蕉或者一片面包，感觉非常好 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:36:26

• 跑完也是碳水补上，蛋白质补上。体重还降了一点点，腰围也回到了65 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:37:56

• 这才正道，我们练跑步的不能低碳的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:39:17

• 你知道我的，亲家，从来不低碳。现在是额外补碳，尤其是跑步之前，我感觉还是有效果 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:43:49

• 对，除非是故意的欢乐跑，否则跑步前一定要补碳，跑完也要，否则容易受伤难以恢复 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:45:53

• 我还是不习惯跑前加碳。今天勉强自己跑前吃了一个胶。主要是如果要加碳的话，就得要更早起床 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:24:34

• 一个香蕉半分钟就吃进去了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:26:59

• 什么香蕉那么大个儿 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:51:13

• 咱不是淑女嘛 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 13:37:44

• 锦心绣口 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 14:07:55

• 那就早点起！晚上早点睡！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:32:25

• 说不能低碳要加碳都跟遇见亲人一样！对于爱吃爱吃米饭党来说，少吃一口都觉得委屈了自己 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:46:34

• 跑步之前多久吃香蕉？我总是觉得吃完跑步不舒服 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:27:43

• 我早起上厕所，刷牙，然后穿上跑步衣服，下楼喝一杯水吃一个香蕉，接着穿鞋，出门开始热身 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:35:17

• 真有效率。我自己感觉吃东西和运动得隔一小时才比较舒服 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:42:03

• 就是听了花班你的话我才保持着碳水，不吃真的跑不动，咱是为了健康跑步及力量，不是单纯的减肥。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:51:51

• 我一般也是5分钟。这个美眉的预热比较温和，我的可能激烈一些，比如这样的： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (942 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:04:05

• 舀水这个我也做，我还边走边踢腿 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:23:19

• 这些动作我很熟，以前我家旁边就是省体工大队的运动场，我总是坐在看台上看运动员训练。oh,my good old days -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:27:18

• 怀念fuz,他一直在。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:29:03

• 我也是看了Fuz的推荐后经常做的跑前拉伸。下次增加小布推荐的，看着很不错 -Qiyuehe- ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:48:35

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