我一般也是5分钟。这个美眉的预热比较温和，我的可能激烈一些，比如这样的：

来源: 布兰雅 于 2024-09-06 11:04:05 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (942 bytes)
本帖于 2024-09-06 11:06:01 时间, 由版主 布兰雅 编辑

人体，除了四肢，脖子脑袋，中间的就是一个大袋子。

大袋子分成胸腔，腹腔和盆腔。

胸腔和腹盆腔之间有个横隔，一层薄薄的肌肉。

Warm-up很容易忘记这片肌肉。容易产生“岔气”。

所以，热身要加一些跳跃的动作。

我的5分钟预热可能是这样的：

 

Ten warm-up drills:

1. 甩腿（侧向，前后。左腿，然后右腿）

2. 高抬腿

3. 踢屁股

4. 提腿

5. 舀水

6. 开腿

7. 关腿

8. 卡拉OK （交替侧跨）

9. 侧滑

10. 25米跨步跑

 

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