运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 健身跑，看网上建议30-40分钟，6-8公里，对我还是多了，主要担心伤膝盖，我减半， - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (312 bytes) () 06/02/2024  17:44:10

• 每天跑？太多了。姿势不正确，走路也会伤膝盖。首要的是耐力和跑姿正确。不过像楼下以速度为目标的除外。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  17:50:42

• 如果只是为了健身，每周3-4次，每次30分钟跑步就可以了。 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (261 bytes) () 06/02/2024  18:18:09

• 慢跑2000迈和训练加比赛2000迈是不同的类型。还有想跑2千总也达不到的我这类的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  18:38:01

• 你是科学训练，不需要跑那么多 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  18:46:10

• 主要是怕一旦停下来，就断了。所以不能停，但减少每天的跑量。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (27 bytes) () 06/03/2024  04:36:50

• 你可以定计划“每天”“锻炼”，不一定要每天“跑步”。一周跑3-5天，不跑步的日子里安排其他：游泳骑车瑜伽（拉伸）举铁… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024  08:39:41

• 每个人都是独特的，别人的经验、建议只能做参考。还是要感受自己身体的反馈，及时调整。锻炼，最怕“比” - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (32 bytes) () 06/02/2024  19:22:06

• 没有一项运动能够“ 既可×××, 也可×××, 同时×××” - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024  05:42:00

• Tour de l’ile de Montréal 蒙城自行车环岛行2024 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (7727 bytes) () 06/02/2024  13:59:18

• 今年还去环湖？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  14:15:22

• 环我们之前去的那个湖？不环了。 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (104 bytes) () 06/02/2024  15:09:06

• 这个活动有趣，骑车观景，不像跑步那么费劲 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  16:00:49

• 是呢，尤其对于我们这种不会跑步的人 ：） - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  17:31:12

• 没人不会跑步，倒是不少人不会骑车 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  18:05:33

• haha..几乎没见队友跑过步。专门让他跑来看看，也跑不过半分钟。这算不算步会跑步？ - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (187 bytes) () 06/02/2024  18:32:46

• 沿途都是美景 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  17:59:31

• 今年这条线的确景色不错。 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  18:33:32

• 太棒了，怀念这种骑行的日子 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  19:41:18

• 你不会一点车也不骑啦？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024  07:39:12

• 听说我是来踢馆的~~~ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (1819 bytes) () 06/02/2024  11:19:45

• 然后呢？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  11:34:34

• 然后来，然后去，我还是喜欢双开门啊 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  11:46:22

• 沙滩排球 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  11:34:35

• 你跟楼下一国的啊，打排球的都是大长腿。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (42 bytes) () 06/02/2024  11:48:25

• 实话实说：跑步的，身材好的不多。跑，练的是下盘；然后呢，看的是上身 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  11:45:49

• 哈哈，我两眼一闭，我啥也没看到哦！ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  11:49:05

• 抓着夫子大哥看看我今天狂吐是怎么回事？谢谢 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (136 bytes) () 06/02/2024  13:21:19

• 电解质紊乱伴低血糖，喝两罐七喜、或雪碧。你太瘦，贮备不足。要是转头加重，可能是内耳旋晕症，吞两片Benadryl - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  14:05:27

• 大赞 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  14:39:34

• 谢谢，我昨天就是德式方法治疗，喝了一大桶可乐，吃pretzels.以后怎么预防呢？一个月都是这个routine咋就昨天不 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024  00:32:05

• 及时补充运动饮料；随身携带水果糖、巧克力、能量棒等。长跑之后，应该等至少一次自然排尿，再安排其它运动项目 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024  06:22:04

• 谢谢夫子，我今天好多了但还是恶心没胃口，我怀疑有可能是也中了小孩上吐下泻病毒，多股邪恶势力 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024  06:40:48

• 感觉拍完这张照片就要喊xxxxx万岁lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  16:31:16

• Haha, 临行前… - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  18:03:01

• 你跑十英里也才消耗859kcal，好“亏”…幸好吐很快恢复了… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  18:11:17

• 没太看懂，到底我是亏还是不亏呢？以后怎么预防呢？昨天跑之前我还吃了一片面包抹果酱，跑完吃饼干喝水。情况还不好分析，跑后游 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (69 bytes) () 06/03/2024  00:46:38

• 不喜欢现在很多人吃蛋白练举重把自己练成医学解剖挂图状，审美还是要有一些吧 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (228 bytes) () 06/02/2024  12:19:35

• 赞成，要多放图 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  12:56:25

• 那就再放一张更古老的，发现相似性了没？自古男人穷的没衣服穿，只好拿着兵器去抢 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (81 bytes) () 06/02/2024  13:04:53

• 抢女人吗？哈哈哈 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  13:24:42

• 没有疑问，要不东欧中亚咋会有那么多的蒙古人面相 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  13:44:49

• 蛋白粉就是牛奶的提取物，不用谈蛋白粉色变，又不是嗑药打激素 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (251 bytes) () 06/02/2024  20:25:54

• 对，蛋白粉不可怕。比小时候吃的麦乳精健康多了 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  20:46:08

• 对蛋白粉没意见，哈 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  21:06:17

• 死马当活马医 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (661 bytes) () 06/02/2024  07:56:29

• 花落花开. 身体的奥妙, 谁能通晓 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  08:07:00

• 人就像树，年年结果就行 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  08:31:57

• 不用喊冤。每天做一点一年下来你就和今年不一样了。Usain Bolt说过一句话 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (83 bytes) () 06/02/2024  08:40:21

• 话说你上次提到RPE后, 我就把它加入运动中 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (149 bytes) () 06/02/2024  08:56:41

• 你的步频是多少？慢跑还是要跑起来，而不是机械性地把身体个部位分离。这些收紧核心和臀肌啥的可以在跑前先练习和调动起来。跑的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (182 bytes) () 06/02/2024  09:18:46

• 7 minutes/km, 热身短时间 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:25:00

• RPE和收紧臀肌核心啥的不相干。RPE是你整体的感受。你把注意力分散到身体个别部位这不是RPE。不过跑时注意scan全身 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (222 bytes) () 06/02/2024  09:33:19

• 明白了, RPE 是整体的感受, 整体的effort - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:43:00

• 我个人感觉长跑最重要的身体要放松，不然坚持不了多久 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  09:56:06

• 对！全身的协调和放松。呼吸很重要。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  10:02:08

• 这与calisthenics 不同, 它要求紧绷, 以便有效用力. 长跑放松, 太极放松, amazing - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  10:43:00

• 老马新途，试探着走 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  10:04:56

• 也就是说你和年轻人一起打沙排，赞! - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  10:58:34

• 你离“死马”还远着呢… 无数五六十岁开始健身的还能取得很棒的成绩（相对他们自己和同龄人）… 你可以的！加油！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  11:02:37

• 个人体验不同, 从未体验过的力量、放松、安宁. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  11:09:00

• 苔花也是花！是蒜苔花吗？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  11:38:17

• 苔花如米小，也学牡丹开。 哈哈哈我喜欢。沙排可不容易，你很厉害 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  19:42:09

• 第9跑 2 mile 又降2分钟 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (433 bytes) () 06/02/2024  05:02:21

• 绿草地, 小鸟入咖啡 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  05:53:29

• 加油！ - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  06:47:28

• 恭喜从我们跑渣队伍中离退 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  07:21:50

• 进步喜人啊 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  07:57:30

• 新手比较容易进步。后面估计就难了。 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  09:59:10

• 进步很快，赞。但总要在某个阶段缓一缓的。如果不是主动的，就是被动的。多注意身体反馈的各种信号。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:03:26

• 对，越到后面提高越慢，因为越来越接近身体的极限 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  09:59:25

• 有在注意，跑了7k, 右脚脚筋有点疼 - Andy2018 - ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (72 bytes) () 06/02/2024  10:01:17

• 嗯，跟着感觉跑 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  10:08:10

• 您这属于天赋型跑者啦，抬腿就这么快 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024  08:18:14

• 加蛋白粉好像还是管用的 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (1975 bytes) () 06/01/2024  22:36:28

• 作为Xwill的游泳陪练，我看半天才看明白。。。原来是胳膊陪练大腿，哈哈，我还以为是两个人呢！ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  04:04:21

• Xwill 是油管博主吧？有近千订户了！我也看看 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  08:42:39

• Xwill是斜杠少年，他那个频道里都没有游泳视频，全是吃的，你要失望了。。。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:41:50

• 我就喜欢吃，哈哈。既然每天只吃两餐，每餐一定要吃好 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  15:07:54

• 我家俩游泳陪练在Xwill的带领下已经尝了不少好东西了，幸亏运动量够大，敞开了吃还是在减重。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (161 bytes) () 06/02/2024  16:36:41

• 嗯嗯, 专攻四大金刚护卫, 背腹胸屁股 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (21 bytes) () 06/02/2024  06:00:14

• 总之就是变着法地把鸡肉变肌肉 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  08:34:01

• 谢谢分享。要是能花时间把你的这些年的做法再详细点就更好了。 - 熊牛一家 - ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (296 bytes) () 06/02/2024  06:59:58

• 谢鼓励。我一定总结一下供大家参考 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  08:27:01

• 有效果了 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  07:23:06

• 效果不错 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:56:37

• 加蛋白粉是正道，也可以考虑加creatine，安全有效果 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  11:41:59

• Creatine 也吃过一段，没觉出有啥效果 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  15:06:12

• 那是为了肌肉训练的时候保持活力，不会对肌肉量增加有帮助的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  20:27:28

• 野跑，女人，dog - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (1688 bytes) () 06/01/2024  20:07:16

• WXC给我忠告 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (28316 bytes) () 06/01/2024  20:09:29

• 哈哈哈！dog P文学城。多少年了还在搞禁字 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2024  20:37:41

• 是。就是不太智能 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2024  21:00:15

• 感觉文学城快散摊子了，到时候我们运坛去哪里集合？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  09:08:17

• 重点是男人英姿飒爽！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/01/2024  20:16:05

• 抓重点你最在行 ^o^ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2024  21:01:25

• 我还以为重点是男人看着女人 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:58:31

• 箭杆 指向一个高悬着的红点点，莫非 鸾星高照？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2024  20:42:08

• 不知道啊？！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2024  21:03:24

• 女人是小布吗？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2024  20:53:31

• 让我怎么容易追上，肯定不是小布 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2024  21:02:24

• 你让我明白了一个道理，谢谢 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  04:02:32

• 看成篱笆女人和狗哈哈 - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  07:24:21

• 武侠小说版的跑步记录。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  07:39:27

• 金庸的健身版 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:07:05

• 谁来写个古龙版的 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2024  11:04:47

• 哈哈，武侠小说。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2024  09:58:07

• 好看！这叙述节奏，画面感见功力 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024  08:20:08

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