问跑马老手一个问题：

长慢跑应该用：

1. 小步幅快步频，

2. 大步幅慢步频，

3. 步幅步频都适当调低

哪种策略更好？

所有跟帖： 

• 我选顺其自然 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:10:57

• 站这 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:34:33

• 慢长跑，节省能源第一，身体自然步幅。有意识地提起脚和提高步频 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:16:43

• 提脚应该。我步频很容易上180,190，这种情况是否应有意放慢步频练步幅？ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:21:38

• 看不到你跑姿不好说。嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:25:28

• 也是。 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:27:34

• 你的步幅有多少？Garmin应该有显示。另外还要考虑到坡度 -山水一程歌- ♀ (267 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:30:36

• 我上周末跑12英里，平均步频190, 配速9'39"，计算出的平均步幅0.877米， -芳草自斜阳- ♂ (69 bytes) () 10/22/2024 postreply 16:23:03

• 我们年纪不要去练大步幅，结果就是受伤，保持高步频 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:25:36

• 好 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:27:56

• 提速的话我是步频步幅同时加。步幅可以通过练力量，柔韧性来提高 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:35:52

• 你现在的步频应该比较稳定了，慢跑也不会掉到180以下 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:55:35

• 你问这个问题的目的是啥？要提高速度？你要是每天健康跑，不用去管这些 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:26:11

• 准备去跑马。无论如何，总是想比赛时跑快一点啊！ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:29:14

• 比赛时肯定比平时快 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:35:47

• 不要刻舟求剑。步频步幅，都是力量和柔韧性为基础的 -落花飘零- ♀ (254 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:42:54

• 可以买椟还珠lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 14:11:17

• 啧啧，这就是不知道几个成语的下场，知道一个就马上要套上来，也不管是不是贴切，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 14:29:13

• 小学老师就教了这两个，还是一节课教的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 16:03:05

• LSD的主要目的是增加耐力，最好用那种cruise control的配速和跑姿 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:51:00