运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 没错，Core 很重要！有一个相对强大的核心的话，这些动作做起来都是轻而易举的事情。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (1493 bytes) () 11/14/2024  09:04:32

• 李医生太牛了！这个能力堪比跑马拉松（能做的人口比例） - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  09:09:28

• 我绝对不这么看。跑马拉松需要极大的耐力和坚强的意志，不要说这辈子 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (220 bytes) () 11/14/2024  09:14:24

• 允许别人做别人， 享受自己做自己。 李医生棒棒哒！ - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  11:30:09

• 身体的Core是道具，是公式，像长者的百宝箱。但对我来说都太枯燥，不过到了攀岩馆就晓得Core有多实用 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:18:58

• 我有恐高症，所以你爱好的攀岩运动对我来说也无缘。但是做这些我确实是乐此不疲。哈哈 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:23:49

• 厉害！简单的动作反复做，作出千变万化的花样。大师都这样 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:33:44

• 练了几年？ - rapidestate - ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:20:19

• 我认真的也实事求是的告诉你：这些我从小就会。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (186 bytes) () 11/14/2024  09:22:55

• 一周练几次？平板支撑多少分钟？ - rapidestate - ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:36:00

• 一周3-4 次吧。Plank 几年前的最高纪录是12分钟。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:49:51

• 好的，我的目标是15分钟，应该几个星期就能到。 - rapidestate - ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:11:08

• 国家队真的走眼了，为啥召了李宁没召李医生... - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:52:08

• OMG, haha, but 李宁 and I were both 六三年出生的 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  11:11:32

• 很多跑（过）马拉松的人也就坚持训练一阵子，跟您这个常年坚持的相比，毅力和意志力未必更强 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  17:13:03

• 有种上大刑的感觉 - 3sporter - ♂ 给 3sporter 发送悄悄话 3sporter 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:22:45

• 哈哈哈 想到了重庆中美合作所渣子洞啊 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:24:44

• Front lever, 这个我做不了. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:52:00

• 太厉害了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:28:59

• 又爱又恨的波比跳，一次连续做的最高记录是 29 下（视频） - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (305 bytes) () 11/29/2025  01:58:00

• 达到了一次连续做站姿腹肌轮15下（视频） - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (831 bytes) () 11/29/2025  11:54:30

• 先是前水平（front lever），然后接下去的动作我叫倒着引体向上 哈哈。还有下面的动作我就叫不出名称了。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (305 bytes) () 12/02/2025  08:48:40

• 12月份北方大雪纷飞，佛州可以游泳。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (214 bytes) () 12/08/2025  14:16:06

• 给两年前的“倒立看世界”照片合集增加几个视频，有非常难得的抓拍到的有漂亮帆船背景的檀香山Waikiki beach的倒立 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (1751 bytes) () 12/26/2025  06:52:20

• 金鸡独立, 随时可以练的一个项目 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (148 bytes) () 11/14/2024  07:03:48

• 花版要不要来个活动《健身随时练》，各自推荐随时可以练的一个项目：））我已经看到两个了 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:24:32

• 这会很好玩. 很明显, 我受楼下启发. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:30:00

• 我体会到, 锻练可以碎片化, 可以持续一整天 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:33:00

• "锻练碎片化", 说得很好 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  11:09:02

• 可以啊，等一下小布上来，她是技术CEO lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:29:29

• 可以等大家伙儿推荐的差不多了再做个合集请网管放到坛子首页左侧边栏，永久保存 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:32:41

• 唐唐最近来的多，真开心。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:51:56

• 么么哒～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:55:17

• 我刷牙的时候就是单脚站立，以前懒经常倾靠在水池台上 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:43:04

• 我看一个电影里舞蹈队员洗衣服的时候抬起一条腿横在水池台上，我想起来也这样玩儿 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:51:51

• 这个也好，更练柔韧 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:54:12

• 握爪儿握爪儿，我刷牙的时候掂双脚跟儿。以前也跟你一样懒懒的靠着，咱两又有一样的啦，高兴耶。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 11/14/2024  08:23:20

• 我在电梯里，如果没有其他人，我也双脚踮脚跟。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:34:22

• 握爪儿握爪儿 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 11/14/2024  09:03:25

• 我煮牛奶煮饺子等离不开的时候，我就单脚站立，或者快速做几个下蹲。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:36:47

• 步行到了十字路口等红灯的时候，我会原地跑一会儿，估计人家会觉得我象个神经病。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:43:44

• 暮鼓晨钟心里住着大侠，像武侠小说里的世外高手 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:18:24

• 某甲, 凡夫走卒. 心中的那位大侠是？ 曾记否, 朝三暮四 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:49:00

• “中里巴人”的书里写过：练金鸡独立可以防老痴呆。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:39:00

• 楼上的让我想起学霸们坐公交车还背着单词的事迹 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  10:20:07

• 发现了一个随时可以锻炼的项目 - rapidestate - ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (245 bytes) () 11/14/2024  06:35:22

• 你去找两根橡皮带，绕在桌子腿上拉。 可以拉胳臂，也可以拉腿，很多肌肉都可以。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  06:53:38

• 在办公室里这样弄不好吧。L sit 很隐蔽，别人都不知道你在训练 - rapidestate - ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:39:01

• 我在单杠双杠上常练动作 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  06:57:00

• 我随时都会做几组深蹲，还有单腿儿来回跳马路牙子（简易版a-skip） - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:16:11

• 我有一段时间也喜欢练这个。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  10:57:11

• I did sort of this all the time. I will post some pic - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (34 bytes) () 11/14/2024  11:50:51

• 距离11/16 Big Bear Marathon 3天，备赛进展 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (2863 bytes) () 11/14/2024  06:19:52

• 准备充分，祝顺利。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  06:55:35

• 谢吉言鼓励！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:03:10

• Flash好乖啊。我家老二放了六天假，连书包都没拿上楼过。祝345成功 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:46:25

• 都在脑子里，成竹在胸，不用带书包 。3:45!!! 进度受影响,有点心虚～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:08:26

• 祝马到成功 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:58:03

• 345,345!!! 马道上，口号必须贼响亮, Hahaha - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:09:53

• 顶， 祝马到成功 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  08:36:56

• 加油加油！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:37:06

• 加油加油，谢谢花花 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:32:26

• 祝你平安顺利完赛，取得满意的成绩！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:47:11

• 谢谢珊珊，享受了全部过程！终于要交作业啦，有点舍不得 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:34:35

• 加油！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  10:58:53

• 加碳加碳！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  11:11:30

• 我，81 岁，卧推 115 磅 - forgetmenot8 - ♀ 给 forgetmenot8 发送悄悄话 forgetmenot8 的博客首页 (18186 bytes) () 11/14/2024  04:38:17

• 身边的榜样 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  06:55:20

• 老太负责唱歌，老头负责做饭。羡慕啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:13:21

• 还以为是帖主呢，原来是转贴，不过很励志 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:26:00

• 这肌肉赞 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:48:06

• 不信81能这样。"Black don't crack' and 'Asians don't raisin'? LOL - likelovely - ♂ 给 likelovely 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  15:22:25

• 中國體育總局近期公佈了2025年全新的《運動員技術等級標準》 - bingliu94062 - ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (686 bytes) () 11/14/2024  03:50:00

• https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=111252&subt - bingliu94062 - ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  03:51:00

• 帮你试试，可以打开了，谢谢猫哥的分享 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (468 bytes) () 11/14/2024  05:42:45

• 亲家手快 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  05:44:28

• 谢谢猫哥分享。可放在正文里，末尾加个空格，就可直接点击 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  05:43:43

• 不知道怎样改成 link - bingliu94062 - ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  03:52:00

• 在url 上任选一小段, 然后 open 即可 - bingliu94062 - ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  04:11:00

• 喵爸和小精灵是专业三级运动员，小布和雷欧是专业一级运动员 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  09:14:00

• 你呢？这么谦虚？提都不提？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:25:39

• 我自己估算是专业十级，可惜他们分级只到三，只能怪他们划分不够细 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  09:27:37

• 哈哈，我居然是大众二级运动员！ LOL - wlwt123 - ♂ 给 wlwt123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2024  15:04:00

• This is my last baby tooth - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3789 bytes) () 11/13/2024  20:59:05

• sweet! 另，你家的牙仙子好阔气lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:04:57

• 爱美丽太划算了，就凭一口牙换了不少零花钱。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:06:18

• 哈哈哈，小美丽的小牙够贵的 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  21:06:50

• 楼上几位，通货膨胀啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:41

• 我家牙仙子就出现过一次，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:07:38

• 说起这事儿，我有一次给忘了，娃第二天一早就起来告状，我还得编故事哄她。还有一次穿帮了，我轻手轻脚进了她房间，左摸右摸 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (102 bytes) () 11/13/2024  21:15:36

• 哈哈哈，我跟你一摸一样！被我家妹妹当场抓到… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  21:54:54

• 有个美国朋友很逗，晚上找不着零钱，给娃放了张代金券。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  22:42:47

• 没给写张支票？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  04:01:00

• 哈哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:19

• 哈哈哈， 天下父母各不同， 幸福相同 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:28

• 好温馨的故事 ：D - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:32:48

• 可爱啊。我们家的已经掉了2颗。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:49:24

• 大清早迷迷瞪瞪的，读花花的美文读的喜笑颜开，还被老迈这野蛮牙医惊到LOL - 幽久桥 - ♀ 给 幽久桥 发送悄悄话 幽久桥 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  03:34:37

• 俺这也有一个有关的 - 幽久桥 - ♀ 给 幽久桥 发送悄悄话 幽久桥 的博客首页 (142 bytes) () 11/14/2024  03:38:41

• 好温馨的故事，勤笔头确是一个好习惯。 - Sequoia_CA - ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:33:48

• 哈哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:06

• 好可爱 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  05:46:34

• 好可爱温馨的回忆啊，娃长大了，有些舍不得她长大唉。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (161 bytes) () 11/14/2024  06:36:56

• 一家三口的生活充满了诗情画意。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:11:54

• 好温馨的故事 +1 - 做梦想媳妇 - ♀ 给 做梦想媳妇 发送悄悄话 做梦想媳妇 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:38:10

• 哈哈哈！小爱美丽爱财爱得直截了当！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:30:20

• 不知道遗传谁 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:37:56

• 太可爱了！童年，每一瞬间都美好 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:33:48

• So sweet - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  08:35:32

• 谢谢大家。老母亲有点心酸啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:37:41

• 我的朋友，在她女儿出嫁前，哭了整整一个月。舍不得啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:49:42

• 又不是古时候嫁了女就见不到了，为啥哭？要我高兴都来不及 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:39:08

• 能理解，我家桐哥拉米先生干得出这事儿！ 10岁生日给女儿洗个头都哭得稀里哗啦 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:10:34

• 小爱美丽居然还有个 baby tooth呢，我们是看着这个小坦娃长大的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:40:14

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