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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 距离LBM11天，新手跑马，睁眼就模拟，起跑线前怎样做准备～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (574 bytes) () 09/24/2024  06:35:15

• 唱国歌那会儿已经要起跑了。在这之前两个小时准备：吃、喝、排空、出门、到起跑区、存包、排空、热身、再排空，吃第一个胶。起跑 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (98 bytes) () 09/24/2024  06:42:23

• 4次：起床，吃过，出门前，排队。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:46:28

• 那还没算半夜两次呢 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  06:48:19

• 睡觉啊。睡不着就躺着。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:51:35

• 嗯嗯，这周LSD后我看见桐哥拉米先生已经把水果啤酒塞冰箱了！3.5度的 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:50:12

• 你别喝酒精类 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  07:51:37

• 对，11/16，Big bear - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (121 bytes) () 09/24/2024  06:47:41

• 大熊配速8，330。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:50:26

• 4千多呎的下降呢！需要下坡训练哦。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  06:52:28

• 建议3-4次18英里的连续大下坡训练。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:54:02

• 她只有一个月的训练时间，包括LBM的恢复和BB的taper。你这是要搞死她。 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  06:56:50

• 谁叫她不早点搞。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (260 bytes) () 09/24/2024  07:22:28

• 哈哈哈哈哈，我我我我 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (375 bytes) () 09/24/2024  07:52:58

• 18英里长的大下坡很难找得到呀！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  10:27:21

• 找个坡跑下去走回来，20遍 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  10:46:41

• 这样只能是算上下坡，没有一直用“下坡”的肌肉。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (345 bytes) () 09/24/2024  11:02:12

• 有人只跑下坡，然后让人开车送回到山顶 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  11:29:48

• 有人让人开车送到山顶，然后只跑下坡。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  13:11:01

• 我以前为了骑车练爬坡，让老麦在山顶上等我，哈哈。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  13:15:58

• 哈哈哈哈哈，我想什么你们都了如指掌。闺女最近在练车，桐哥拉米先生副驾做教练 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  13:24:11

• 这个我做过，不过没有这么多遍。跑过一个10迈的下坡，路不够宽而且车也不少，所以其实不太敢跑，安全第一 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  11:18:03

• 嗯。:)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  12:57:35

• 我也想跑一次下坡跑，应该很爽吧 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:47:24

• 我喜欢下坡跑。但是这种长下坡对quads很摧残 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  07:50:51

• 练过两次5km，第一次冲下去时根本不敢跑，比上坡还慢 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  08:00:40

• 小步快频 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  08:01:57

• 嗯，我刚写过的： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 09/24/2024  08:07:31

• 这个我还行。准备期调步频一直是重中之重，目前190+，动不动两百多 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  08:40:08

• 大熊配速你就跑8:23.5，goal time3:40。记住哦，你会跑多过26.2。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  07:02:22

• 340会不会被咔？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:23:40

• 26年BQ已经砍了时间，2-5分钟的buffer应该比较安全了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  07:48:53

• 340，行！明年上半年前总有一个可以吧 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:58:57

• 不要冒进！不要受伤！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  08:01:24

• 有目标就有蠢蠢欲动 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  08:40:38

• 大家都是按部就班训练的，相信自己 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:46:20

• 相信自己！起早贪黑搞体育，从未有过的经历，每跨出去一步已经是突破 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  08:42:25

• 嗯嗯上厕所，没有我也我也蹲一会儿 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:51:14

• 我怎么看不懂？你20迈的配速能到8分配，还担心什么？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  07:41:18

• 是前辈推我，8分配跑不长！ 我还早着呢～ 8/17的18和9/14的20 配速9:40/mile - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:47:02

• 哎，我怎么理解成你说的了。看看下面晓阳姐也是这么理解的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (587 bytes) () 09/24/2024  07:55:27

• 哈哈，我也理解错了：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:56:50

• 抱歉，我楼下的留言是在看到你的这个回复之前发的：-） - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:55:48

• 你那个前辈也有点不靠谱。平时9分多种的配速，现在推到8分钟，这是LSD还是搞interval？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (54 bytes) () 09/24/2024  07:57:55

• 他不是教练 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  08:03:32

• 他的世界太开阔，100迈越野，100迈山地车，铁三，随口说出来都像拔苗助长，恨铁不成钢 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  08:38:35

• 我也能跑20迈8分配速的long run，不过是每公里8分 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  09:26:00

• 用单位要一致。你小学老师估计要被你气死 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  10:53:24

• 是每公里8分钱么？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  10:55:21

• 8分配速长跑20迈，你下周末跑马配速可以尝试7:30， sub3:30完赛。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:49:28

• 内功还不行，看到2026BQ线，赶紧把计划延了。目前训练时easy 20还没进9呢。连续四周超40迈+，教练就让我减量了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:57:22

• 跑步看世界-芝加哥(1) - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (23061 bytes) () 09/24/2024  04:26:12

• 巨著！ 芝加哥是美国最漂亮的城市。没有之一。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  04:31:57

• 巨著！芝加哥是美国最美国的城市。没有之一。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  05:19:55

• 是。芝加哥是美国最后的堡垒。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:44:05

• 好想去芝加哥多住些日子，到处看看。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:49:23

• 底蕴深厚的城市。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:52:43

• 同意。但芝加哥的治安环境严峻，每周都有致命的枪击案发生。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:06:28

• 那是南红线和西绿线。芝加哥市里很安全，不像旧金山、洛杉矶。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:20:03

• 唐人街以南就开始不行了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  08:17:50

• 嗯，非常值得，我建议你去住上半年，5月到10月，你不会失望的。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:56:46

• 布班过奖了！跑步看世界就是个自娱自乐的系列，也很开心不少人喜欢。布班也是一只早起的勤奋的鸟儿，好习惯！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:54:53

• 这一幅是芝加哥马拉松的凯旋门。这是罗斯福山，山顶那儿左拐，离开终点只有200米。冲啊~~！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (138 bytes) () 09/24/2024  12:44:01

• 哈哈，我也无意中跑了芝麻路线，嘿嘿。只是跑芝麻的恐怕看不到这初升的朝霞。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2024  05:21:13

• 文学城贴照片特别花时间，有心啦！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  05:21:18

• 照片拍得很棒，这更花时间和精力，真心不易。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  05:25:51

• 感谢珊珊这么多年一路的关注，一路的支持！我这余生就是希望把简单的事情做好，一直做下去。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:01:27

• 是挺花时间的，但乐在其中。有图有真相，加上文字记录，回头读起来也是我非常享受的一件事情。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:58:54

• 鱼哥, 早晨好！ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  06:17:00

• 谢谢幕鼓晨钟！早！佩服你按部就班，按自己的节奏健身。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:03:34

• 美不胜收，谢谢分享 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:17:45

• 问好教练，感谢光临点评！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  09:38:12

• 最后一句可以改一下，芝加哥是个很年轻的城市。但芝加哥有世界最古老的高层建筑。第一栋高层就出现在芝加哥。而且连续建筑至今。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (351 bytes) () 09/24/2024  07:31:43

• 感谢布班补充！我回头把你这一部分加在我帖子里。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (224 bytes) () 09/24/2024  09:50:17

• 又见鱼兄图文并茂大作，赞！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:51:08

• 感谢晓阳！祝你这周末柏林马心想事成，安全完赛！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  09:52:05

• 我下个月去芝加哥马拉松！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  09:25:00

• 下个月按照鱼哥的足迹走一遍。谢谢鱼哥分享 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  09:34:27

• 照我的路线，基本上把芝加哥最美的风景一网打尽，Enjoy! - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  09:53:59

• 我去年跑芝马也住在Congress Plaza，酒店有年头了，设施比较旧，但是离起点很近。我也是每天早上沿着湖边跑步 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  09:34:00

• 酒店大楼确实有些历史了，但客房都新装修过，而且房间显得特别大。这里有照片： - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (181 bytes) () 09/24/2024  10:01:43

• 我和鱼哥痛哥所住略同，2009年，哈哈 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  10:43:47

• OMG - 震撼！明年争取去跑个马拉松！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  10:20:32

• 不是争取，一定要去哟。10月是芝加哥最美的季节之一。跑完比赛好好玩两天，嘿嘿。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2024  05:12:29

• 震撼！拉到底点赞都花了一小时 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  11:24:36

• 好久不见，问好唐歌！你的耐心真好，牺牲一小时为了点赞，多谢了！嘿嘿。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2024  05:16:10

• 真的是巨著！谢谢辛苦分享！自认美国玩的地方不算少，但惭愧地是整个中西部都几乎没去过… 芝加哥一定得排上了！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  13:07:42

• 你亲家布班都说好，那一定不错，赶紧去吧。10月13日是芝麻日，一定人山人海，看热闹去也行呀。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2024  05:18:17

• 让我泪奔的一段录像 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2865 bytes) () 09/23/2024  13:39:02

• Clocks - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 09/23/2024  13:44:36

• A sky full of stars - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  07:15:31

• 视频看着是挺让人感动的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (40 bytes) () 09/23/2024  15:45:08

• 现在大铁的女的越来越少了，很多比赛都roll down到很后面，有的只要你愿意去就马上可以去 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (90 bytes) () 09/23/2024  15:58:15

• 这样，明白了。谢谢。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  16:09:28

• 确实让人泪奔。。。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2024  15:45:26

• 是的，真的不容易 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  15:58:31

• 胖乎乎的，最后是真累了。只差8分多钟，还是很了不起！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  15:54:26

• she is ironman in my book - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  15:58:59

• 视频令人感动，为坚持到最后的她，也为守候她的人们。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  16:37:10

• 泪奔，泪流 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 09/23/2024  19:38:15

• 这歌每次听都让人“浪奔浪流”。。。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  10:23:54

• 看到了铁人族的相互支持！ - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2024  22:33:24

• 感动， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024  07:22:10

• 致敬铁人精神 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024  08:25:22

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