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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 分享一个胫前肌的训练动作 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (852 bytes) () 11/13/2024  14:39:48

• 脚踝很重要，谢谢精灵分享 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:43:02

• 嗯，我右脚底那个小撕裂让我脚踝经常不舒服，跟了这个力量计划后经常练脚踝，小腿，感觉好多了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:50:38

• 不错！一次做几个reps几个sets，一周几次？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:46:14

• 这个动作一般是左右各12次，然后紧接着做一个核心动作，再休息一分钟为一组，一共三组。通常是力量训练最后的组合 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:52:02

• 明白了。谢谢！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:54:52

• 嗨，我这人祖传爆脾气，眼里容不得沙子。对有些bully无赖，我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不会影响到你的贴子吧？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:09:51

• 我今天特别挺你 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:12:20

• 旺旺今天咋了？我几天没来，坛里好热闹啊 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  17:01:12

• 没啥，又有人来闹事，我跟他掰扯了几句。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  17:27:30

• 哦，错过了。这个坛子一般气氛很好的，很久没人来闹事了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:03:50

• 旺哥是可以做朋友的人。是非分明，仗义执言！我也挺你。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:16:39

• 谢谢鬼哥和精灵！算是为护坦出点力，让真正想交流的人有个健康的论坛。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:24:54

• 你是真爷们儿，挺你。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (483 bytes) () 11/13/2024  16:00:11

• 谢！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  20:49:55

• 也挺旺兄弟！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  17:25:22

• 谢谢！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  20:50:10

• 谢谢精灵。我腿上也就这块肌肉比较显眼，哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:13:31

• 所以你跑山很厉害 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:16:06

• 应该是跑山，徒步，背包很锻炼这块肌肉。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:18:43

• 我都没注意，刚才看了一下，右脚上的很明显一条。然后看了一下左脚， - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (187 bytes) () 11/13/2024  15:28:07

• 确定吗？上个照片。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:32:40

• 那啥，挤挤总是有的，大小而已。^_^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:38:02

• 脚上绑着个拉伸带？这个我要试试 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  15:25:08

• 不绑也行，绑了相当于加了重量 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:19:31

• 好健美的腿脚！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:50:57

• 哈哈，谢谢兔姐 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:19:06

• 嘿嘿，额也有，一点点儿，布班讲话大小而已。额虽然是跑渣渣儿，但是跑后的放松拉伸有些也和你一样哦。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (581 bytes) () 11/13/2024  15:56:24

• 一起练 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:18:55

• 是shin splints ？在台阶上踮脚尖是不是一回事？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  16:39:30

• 踮脚尖主要练calf - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:18:29

• 我看到有人写过，这个向前向后崩脚尖的动作能够防血栓。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  16:47:28

• 好像是，促进脚部血液循环，对久坐的人有好处。久坐脚凉是血液流动不畅。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  18:40:15

• 这么好 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:18:13

• 小精灵美腿的线条太漂亮了! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  17:00:10

• 谢谢GG - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:17:33

• 谢谢分享！需要练的太多了… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  17:23:09

• 就是，每天都练不过来 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:17:21

• 我左脚脚踝内侧淤血，不知是跑步副作用还是静脉曲张，练练这个，促进血液循环，看看能不能恢复。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  18:33:40

• 有淤血？是撞哪了吗？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:17:03

• 没有撞过，严格讲不叫淤血，应该叫淤青，静脉暴露，不知道是不是跑步引起的微血管破裂，三个月了。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  04:42:44

• 这个我也经常做，那块肌肉伤过， 还伤的不轻， 一两年才好。 俺练平衡很随意， 平时穿裤子， 袜子， 鞋子都是站姿单脚穿。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:42:55

• 很好的平衡训练啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:06:28

• 谢谢精灵分享，学到了怎么绑弹力带 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  20:22:38

• 不客气，我也是瞎琢磨 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:06:47

• 我也伸了下腿，靠，只看到脚丫子。练这个应该对竞走有用。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  20:54:33

• 15码的脚？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:07:05

• 看看这肌肉，羡慕 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  05:52:22

• 精细，专业！皮筋儿这么好用啊～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  06:59:10

• 谢精灵！我前段时间脚踝受伤也做过这个，很有用！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  10:48:11

• 请教你一个关于你发的side plank hip flexion 帖子的问题，谢谢 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (471 bytes) () 11/15/2024  12:03:17

• Offseason， 看看俺在干啥 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (1963 bytes) () 11/13/2024  14:37:22

• 你的off season训练强度依然不小啊，明年有啥比赛？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  14:48:00

• 谢谢痛兄， 报了纽约五指湖的mussellman70.3, 有个比赛等着， 平时动起来有点儿动力。Lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:20:27

• 有目标了就有动力了，看好你取得更好成绩 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  06:23:00

• 真棒，这种状态已经比很多同龄人强很多了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:48:36

• 谢谢花花， 其他不表了 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:21:09

• 真棒，这种状态已经比很多同龄人强很多了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:48:38

• 感觉计划安排很合理。我最近每周一次30分钟的pilate，非常练核心 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:52:53

• 这个可以有， 俺闺蜜有证， 蹭她去。 Lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:22:34

• Xross training, 挺好的 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:53:40

• 谢谢旺兄， 仗义直言， 飒！ - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:23:36

• 前些日子看到一句话，忘了哪里看到的了，也不记得原话，意思就是learn to be your own teacher - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (199 bytes) () 11/13/2024  14:56:51

• 自学？不要我了…. :( - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (265 bytes) () 11/13/2024  15:43:14

• 哈哈，原话是资深教练说的呢～～你永远都是我的师傅，一日为师终身为傅嘛～～ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:59:34

• B姐太切中要害了，运动也是一个不断自我否定， 提高的过程 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:25:50

• 这个状态真好！不用比赛，随性，充实。哦，还有自嗨。哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:21:17

• 谢谢鬼兄牛赞。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:26:44

• WOW! 顺心妹妹的运动真是多样化，赞！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:53:14

• 谢谢晓阳姐， 三项就是不boring。 lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:27:50

• 向顺姐学习，动起来肯定能嗨 - ruheshihao - ♀ 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (120 bytes) () 11/13/2024  16:36:40

• 是啊， 身心健康快乐是运动的初心。谢谢 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:29:24

• 很赞。你是个认真踏实的人。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  16:42:32

• 谢谢老乡一贯的支持 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:29:57

• 顺姐通透！ 我现在也在犹豫回不回gym, indoor pool 游实在是太单调无趣。加上今年太暖了， - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (106 bytes) () 11/13/2024  16:52:00

• 以前我轮滑，现在老胳膊老腿不敢了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:21:34

• 精灵还年轻的， 全套保护下， 不跑马的年份可以玩的， 我是自从规律的有比赛后不敢再玩了。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:34:21

• 就像multi-sport说的，太多了练不过来了，哈哈，等我退休 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  19:43:22

• 俺相对年轻时也玩过， 摔得屁股根疼了3月，轮滑鞋还在， 睡了有十年了。 Lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:32:18

• 现在就是怕摔，动不动吓一身冷汗！重新拣起来，也是为了不辜负跟了我二十多年的roller blade - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  20:37:30

• 赞幸福顺心 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:03:38

• 谢谢喵爸， 破伞手记还没出炉？Lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  08:50:14

• 你是off season 的强度一点儿也不低啊，太赞这高度自律的生活！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  05:53:30

• 谢谢熊熊牛赞， 强度相对低， 多样化， 自己嗨。 Lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  08:51:57

• 心率 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1746 bytes) () 11/13/2024  13:55:14

• 我现在是真的不敢在高心率下跑了，老受伤， 这也是我现在放弃跑全马搞三项的主要原因， 但体检时也被注意静态心率低。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  14:02:31

• 这个其实不是高心率的关系，而是你在高心率的时候form变形导致受伤。要多做力量训练，老生常谈，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:04:06

• 艾玛， 这个必须拍花花的屁屁， 给个赞， 100%真知灼见， 我花了7年的时间受了跑步能受的所有的伤才悟道的 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  14:40:01

• 打倒喵爸，有仇报仇，有冤申冤！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  14:04:00

• 他上次在波士顿，只请B姐和我吃了一个球的冰淇淋，太抠了！！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:05:58

• 就是，明年波士顿我请吃饭加冰激凌，随便几个球 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  14:27:00

• 然后你们一边跑一边找厕所，痛哥轻松超车 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  17:54:26

• 你这个算什么跑？tempo？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (156 bytes) () 11/13/2024  14:06:30

• 对，比马拉松配速稍微高一点。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (141 bytes) () 11/13/2024  14:08:36

• 破三不发秘笈引起的纷争，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:15:19

• 对，最近不太平都是因为他太太平了！！！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:17:02

• 好象是缘起喵爸破三，那刺儿头非要秘笈 ：） - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  16:58:37

• 喵爸已经激起民愤了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  14:26:00

• 静息心率太低是因为不到每分钟40吗？ - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:31:13

• 我今天好像是43 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:32:38

• 厉害的！看来我也得跑时间长一点。我一个月前体检是51，不过我也不知道有没有到过50以下 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:37:19

• 我因为年底还有一个马拉松，所以要保持强度。没有比赛不用追求高心率 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:41:11

• 这已经够低了 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  19:49:50

• 167挺高的了，我上坡或者冲刺才能到这个HR - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:37:54

• 我觉得是因为在那个高端速度跑的时间久了，心率就会高。当然我的高端速度和喵儿爸他们的不可同日而语 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:42:05

• 也不能对喵爸这样打压吧？明个不平。。。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (60 bytes) () 11/13/2024  15:25:09

• 就是，喵爸你长得好俊啊哈哈 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  16:40:00

• 嗯，鸡蛋是树上长的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  17:53:03

• 没说你Brady吧？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:45:27

• 哈哈，飞腿三喵爸又中枪了，谁让他不交破三作业的呢：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:57:25

• 你还用看家医吗？自己给自己测测不就行了：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  17:03:13

• 一年一次，走走形式，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  17:29:33

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