运动健身

全马配速 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (1210 bytes) () 11/14/2024  20:25:31

斑马参考价值不是很高,你有三小时左右的long run吗 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  20:47:31

有的。他采用的是I-2计划。有3个20迈的长跑。半马成绩估算他的全马在3:55左右。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  21:39:56

谢谢布班帮忙解释。我三次龙润,easy pace (10min), 一般3:20左右跑完。也试过3:1 long run - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (47 bytes) () 11/15/2024  06:52:03

Yasoo于我来说很准,柏林和芝马的误差在1分钟之内,因为这两个比赛天气好赛道平。你的Yasso是多少,全马有坡吗? - better.life - 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  20:59:27

全马750尺。略低于波马。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  21:43:34

谢谢回复。全马前一半有两个较长的坡,后一半rolling. Elevation gain 755ft - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  06:55:58

840是刚好破四的配速。你的这个马拉松我跑过,休息得好的话,840开跑也许行。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (582 bytes) () 11/14/2024  21:55:37

破四的配速是9:00左右,不过同意布教练的建议,平均8:40的配速可行 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  03:57:00

字面配速是907。我是专门回楼主的,考虑了爬升,他的打算,以及实际距离和策略。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  04:35:20

所以8:40是GAP?有道理 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  04:39:00

还有心率,训练历史。他这个提问写得不错,关键数据丰富,不是我发烧了吃什么药。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (549 bytes) () 11/15/2024  04:59:06

比我跑得好多了。我龙润从来没进9分配,10/6LBM心率163,408。 - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (57 bytes) () 11/15/2024  05:16:37

你是很认真的跑者。楼主也是。他的爬升大一些。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  05:20:01

我也是哦 :)) - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  05:29:00

知道的。^^ - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  05:31:20

他的比赛有坡,你的比赛都是大下坡,情况不同,但是都不好跑 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  05:27:00

谢谢回复。我11/24跑。祝你明天马到成功! - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  07:33:48

谢谢肯定和鼓励。我确实完成了plan里所有的session. 以往对爬坡比较怵,这次每个session我都有相应的爬坡。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (507 bytes) () 11/15/2024  07:27:42

谢谢布板细致的建议。我确实是要跑费城马。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (210 bytes) () 11/15/2024  07:06:58

赛前可以慢跑一迈左右做热身 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  07:15:00

谢谢痛哥建议。酒店离出发点1迈。我打算走过去,权当热身 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  07:29:39

perfect! - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  11:13:00

我跑那年把我给冻S了。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:52:41

最近几年的话,2022? 最近一直在关注天气。预报一直在变。应该mid-30s. 我就祈祷别下雨。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  09:03:50

天冷有个好处,容易出成绩。加油! - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  11:45:46

天冷如果遇到下雨就悲剧了,可以问问小精灵2018年跑波马的感受 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  13:18:00

可以想象。我关注这个论坛时间不长。不知道小精灵还有这经历。波马不一样。一般的马可以DNS - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  13:44:15

可以用https://findmymarathon.com/race-detail.php?zname=Philadel - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  14:36:28

没写完,用这个网站制订配速,它会根据elevation - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  14:37:23

谢谢小精灵提醒。我也用这个网站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (198 bytes) () 11/15/2024  19:14:48

我觉得840没问题,头5公里可以845-850,然后逐渐提高到840,上坡降点下坡可以追回一点,30公里左右可以降到 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (137 bytes) () 11/15/2024  14:25:06

谢谢小精灵的建议。空中加点油我还是头一次听说。专门在30公里降速是怕撞墙吗? - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  19:21:12

不知道这个比赛人多不多,如果很多,前面几k都会比较堵塞。会被迫压着速度跑。看你的训练我觉得mp 840没有问题。 - 爱自由 - 给 爱自由 发送悄悄话 (110 bytes) () 11/15/2024  14:29:10

谢谢回复。费城马好像有3万人。正好我头两迈打算慢点。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  19:08:21

皮划艇飞钓 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (1119 bytes) () 11/14/2024  20:08:13

皮划艇钓鱼也算是一种运动。发个疫情前的视频凑个热闹 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  20:09:37

你这得拥有多少种kayak 啊。记得在Lake superior,专门注明,安全起见 得是sea kayak - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  04:38:54

该有的都得有啊。我自己就是卖船的。虽然没挣到钱,但挣到了一辈子也划不完的船:) - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (159 bytes) () 11/15/2024  07:45:28

哈哈哈,笑倒。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  12:15:36

钓鱼和跑步,钢琴,足球一样,都是玩儿。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  05:12:14

总结到位 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:47:07

你用什么东西下锚? - borisg - 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  06:28:14

用的一块废弃的杠铃片 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:47:58

还以为是块石头 - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  08:04:43

在这里发贴怎么也得跟健身扯上点关系。虽然很多时候就是河边捡块石头当锚 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  08:20:37

这个“扯”字用得好。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  12:29:47

很有诗意。在大山里飞钓一直是我的梦,总想有A river runs through it 的体验 - 码农白兰度 - 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:44:41

是。飞钓是一项比较富有美感的运动 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:49:04

嗯,Brad Pitt 的电影,有fly fishing - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  08:06:06

感同身受,置身山水间,舒服。 - Sequoia_CA - 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:46:37

握手 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:49:40

大家有开过RV travel的吗 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (222 bytes) () 11/14/2024  13:19:05

我公婆以前有过,我和他们travel过。你真是在爱美丽身上下工夫,这个摊子很大 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:23:36

是啊,就一个娃。她想干啥,总想支持她 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:25:31

嘻嘻,这就是现代的富养啊。你的van装不下吗?要想买也行,过几年不用卖了 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:29:16

主要是为了爱美丽可以躺平睡觉。 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:48:40

理论上,房车行驶中也是要系好安全带的,是不能躺平的。当然实践中,我们也让老人躺着休息来着。 - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  17:16:57

我旅行搞过几次 - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (776 bytes) () 11/14/2024  13:31:05

明白了。非常切实的建议,谢谢 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:46:19

可以自己建一个van - 平林漠漠 - 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  19:59:39

我从前的微积分老师,孩子下棋,经常各地比赛,他就搞了个RV - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:36:47

一般的车都可以带装自行车的架子啊。真是要走长途,RV开得比较慢,花时间更多。 - borisg - 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (288 bytes) () 11/14/2024  13:43:51

是,主要是觉得爱美丽可以在车里睡觉休息。开现在的车,她休息不好 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (183 bytes) () 11/14/2024  13:47:45

你一家三口人,不需要很大的,买个带洗手间的CONVERSIONVAN就可以了。 - borisg - 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (168 bytes) () 11/14/2024  13:55:39

我都没听过,谢谢,来查查看 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:57:30

别买motor home, 买个travel trailer, 我们家有一个R-pod, 很轻巧,前几年经常带出去camp,轻巧 - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  13:56:00

确实不错,我刚才看了一下,谢谢亲 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:16:49

出门camping看见Class B 开来开去比较方便,trailhead 也停得下 - WLRC - 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:59:06

好,谢谢建议 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:17:04

我觉得是个好主意,以后还可以带着爱美丽和花爸花妈饱览大好河山,顺便跑步骑车徒步探险等 - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (456 bytes) () 11/14/2024  14:05:11

哈哈哈,早买早享受 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:17:14

我表妹家有个suv,拖个不大的trailer,里边有炉具冰箱,淋浴间,床,她们花三个月跑遍了美国,加油加水做饭都很方便。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:34:12

还省了住酒店的钱。熬个稀饭,煮碗面条都很容易。一路买新鲜的当地蔬菜。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:40:17

是,看下来拖个trailer好像是最好的办法 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:41:45

房车高大上,也更舒服。但是,我表妹说房车不好泊车。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:45:35

是,好像还是trailer更实用,谢谢 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  15:08:51

但是房车的油钱也很可观的。我们算过,从经济角度看,短程旅行(长途开车,只住一周内便宜旅店)省不了多少钱。 - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  17:20:45

我们用hybrid SUV拖轻便的Camper, 只要尽量保持在Eco 范围之内,耗油跟平时开差不多。 - longhair - 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  19:04:17

先租几次试试,各种车型。不知道你们的目的地是什么道路,我们入山行进中,RV 上睡觉,滚来滚去是个大问题。 - Sequoia_CA - 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:41:06

都是公路,但是都很rural,而且为了爱美丽上学,可能要赶夜路,让她睡觉 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:42:20

把RV 型号的 research 工作交给老迈,以后还靠他维护和简单修理呢 :D - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  16:02:56

you can not sleep while the RV is moving. - borisg - 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:42:29

无论啥车,孩子容易睡着。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  14:47:07

RV行进中不能睡的吗? - Lisland_2013 - 给 Lisland_2013 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  17:08:00

You can only sleep with seatbelt on. - laopobing - 给 laopobing 发送悄悄话 (59 bytes) () 11/14/2024  17:23:42

理论上不能躺平 - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  17:23:49

Try Air Mattress for car from Temu :) - laopobing - 给 laopobing 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  17:19:41

我们在动力房车和无动力Camper中选了后者 - longhair - 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (2945 bytes) () 11/14/2024  19:00:26

自己搞一个,像这个 https://www.youtube.com/watch?v=1bb1vCa5JkY - 平林漠漠 - 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (60 bytes) () 11/14/2024  20:02:31

可以自己build一个,也可以找人帮你定做,也可以买做好的 - 平林漠漠 - 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (530 bytes) () 11/14/2024  20:05:52

为方便大家看,我给你转贴在这了。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (214 bytes) () 11/14/2024  21:14:59

买辆老迈喜欢的皮实的皮卡 + camper - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  04:28:05

你们家后院多大?一年用多少次,总共用几年? - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  05:14:42

关于检测/测量的一点常识,:世界上任何的检测测量都是有误差的,包括时间。在下结论前,要知道每一测量的误差是多少。 - 鲤鱼塘的鱼 - 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (1255 bytes) () 11/14/2024  12:10:30

标准理科生,鱼哥是物理博士吗 读了您的贴,我脑子立马浮现出了小车,木块,弹簧秤 - 让理想飞 - 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  12:46:15

飞飞谢谢支持!我是搞化学的,不是物理,专业是分析化学和无机物理化学。 - 鲤鱼塘的鱼 - 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:54:31

Agree。 不过对我来说,在这么大运动量的情况下,这些指标没有明显下降就是低于预期 - 成功的虎 - 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  12:59:58

是的,主要是看一个trending,你的labs都很make sense - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:15:39

胡吃这么多糖,怎么会预期自己的糖尿病指标能变好呢?多少运动也不能抵消胡吃海喝啊。想增重可以每天吃一公斤肉,好的脂肪和蛋白 - 让理想飞 - 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  13:15:48

血糖我倒不奇怪。 血脂升高有点意外了。 毕竟比去年体检时瘦了将近 10 磅 - 成功的虎 - 给 成功的虎 发送悄悄话 (225 bytes) () 11/14/2024  16:58:14

同意你说的检测都有误差,但你对 A1c的解读有误 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (911 bytes) () 11/14/2024  13:16:03

GG且慢,不要急着下结论,我的解读没有误。检测A1C有不同的方法,你说的和我说的是不同的方法,所以误差不同,看下面 - 鲤鱼塘的鱼 - 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (578 bytes) () 11/14/2024  13:51:54

我去FDA网站查的就是这种啊,这是 colorimetric 方法,所以准确性很好的,其他方式都要和这个方法对比 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (165 bytes) () 11/14/2024  14:20:30

最准确的是HPLC,你知道什么是HPLC吗?你说的那是比色法,一种快速检测法,肯定不能跟HPLC方法比。 - 鲤鱼塘的鱼 - 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  15:42:22

嘿嘿,这话问的,我几十年前就操作过HPLC了. 当然 HPLC更准,但是慢也贵,如果colorimetric 都能做到 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (329 bytes) () 11/14/2024  16:03:35

GG你别转移话题,我不跑马。我只是拿5%的这个标准举例说明5.5和5.6是没有差别的,你可以找别的误差更小的方法,说明 - 鲤鱼塘的鱼 - 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (215 bytes) () 11/14/2024  16:25:39

我上面已经说了同意5.5和5.6可能没差异啊,但不同意你说的5.2和5.7没差异,而且你对误差定义有误解。好了不说了 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (163 bytes) () 11/14/2024  16:43:23

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