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全马配速
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opthb -
♂
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11/14/2024
20:25:31
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斑马参考价值不是很高,你有三小时左右的long run吗
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
20:47:31
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有的。他采用的是I-2计划。有3个20迈的长跑。半马成绩估算他的全马在3:55左右。
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布兰雅 -
♀
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11/14/2024
21:39:56
•
谢谢布班帮忙解释。我三次龙润,easy pace (10min), 一般3:20左右跑完。也试过3:1 long run
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opthb -
♂
(47 bytes)
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11/15/2024
06:52:03
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Yasoo于我来说很准,柏林和芝马的误差在1分钟之内,因为这两个比赛天气好赛道平。你的Yasso是多少,全马有坡吗?
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better.life -
♀
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11/14/2024
20:59:27
•
全马750尺。略低于波马。
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布兰雅 -
♀
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11/14/2024
21:43:34
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谢谢回复。全马前一半有两个较长的坡,后一半rolling. Elevation gain 755ft
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opthb -
♂
(0 bytes)
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11/15/2024
06:55:58
•
840是刚好破四的配速。你的这个马拉松我跑过,休息得好的话,840开跑也许行。
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布兰雅 -
♀
(582 bytes)
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11/14/2024
21:55:37
•
破四的配速是9:00左右,不过同意布教练的建议,平均8:40的配速可行
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我痛恨跑步机 -
♂
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()
11/15/2024
03:57:00
•
字面配速是907。我是专门回楼主的,考虑了爬升,他的打算,以及实际距离和策略。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
04:35:20
•
所以8:40是GAP?有道理
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
04:39:00
•
还有心率,训练历史。他这个提问写得不错,关键数据丰富,不是我发烧了吃什么药。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
04:59:06
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比我跑得好多了。我龙润从来没进9分配,10/6LBM心率163,408。
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尤其开心USA -
♀
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11/15/2024
05:16:37
•
你是很认真的跑者。楼主也是。他的爬升大一些。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
05:20:01
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我也是哦 :))
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
05:29:00
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知道的。^^
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
05:31:20
•
他的比赛有坡,你的比赛都是大下坡,情况不同,但是都不好跑
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
05:27:00
•
谢谢回复。我11/24跑。祝你明天马到成功!
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:33:48
•
谢谢肯定和鼓励。我确实完成了plan里所有的session. 以往对爬坡比较怵,这次每个session我都有相应的爬坡。
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:27:42
•
谢谢布板细致的建议。我确实是要跑费城马。
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:06:58
•
赛前可以慢跑一迈左右做热身
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
07:15:00
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谢谢痛哥建议。酒店离出发点1迈。我打算走过去,权当热身
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:29:39
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perfect!
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
11:13:00
•
我跑那年把我给冻S了。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
07:52:41
•
最近几年的话,2022? 最近一直在关注天气。预报一直在变。应该mid-30s. 我就祈祷别下雨。
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opthb -
♂
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11/15/2024
09:03:50
•
天冷有个好处,容易出成绩。加油!
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
11:45:46
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天冷如果遇到下雨就悲剧了,可以问问小精灵2018年跑波马的感受
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
13:18:00
•
可以想象。我关注这个论坛时间不长。不知道小精灵还有这经历。波马不一样。一般的马可以DNS
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opthb -
♂
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11/15/2024
13:44:15
•
可以用https://findmymarathon.com/race-detail.php?zname=Philadel
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:36:28
•
没写完,用这个网站制订配速,它会根据elevation
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:37:23
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谢谢小精灵提醒。我也用这个网站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少
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opthb -
♂
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11/15/2024
19:14:48
•
我觉得840没问题,头5公里可以845-850,然后逐渐提高到840,上坡降点下坡可以追回一点,30公里左右可以降到
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:25:06
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谢谢小精灵的建议。空中加点油我还是头一次听说。专门在30公里降速是怕撞墙吗?
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opthb -
♂
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11/15/2024
19:21:12
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不知道这个比赛人多不多,如果很多,前面几k都会比较堵塞。会被迫压着速度跑。看你的训练我觉得mp 840没有问题。
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爱自由 -
♀
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11/15/2024
14:29:10
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谢谢回复。费城马好像有3万人。正好我头两迈打算慢点。
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opthb -
♂
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11/15/2024
19:08:21
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皮划艇飞钓
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水行者 -
♂
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11/14/2024
20:08:13
•
皮划艇钓鱼也算是一种运动。发个疫情前的视频凑个热闹
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水行者 -
♂
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11/14/2024
20:09:37
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你这得拥有多少种kayak 啊。记得在Lake superior,专门注明,安全起见 得是sea kayak
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Waterchase -
♀
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11/15/2024
04:38:54
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该有的都得有啊。我自己就是卖船的。虽然没挣到钱,但挣到了一辈子也划不完的船:)
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水行者 -
♂
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11/15/2024
07:45:28
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哈哈哈,笑倒。
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布兰雅 -
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11/15/2024
12:15:36
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钓鱼和跑步,钢琴,足球一样,都是玩儿。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
05:12:14
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总结到位
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水行者 -
♂
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11/15/2024
07:47:07
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你用什么东西下锚?
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borisg -
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11/15/2024
06:28:14
•
用的一块废弃的杠铃片
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水行者 -
♂
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11/15/2024
07:47:58
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还以为是块石头
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Waterchase -
♀
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11/15/2024
08:04:43
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在这里发贴怎么也得跟健身扯上点关系。虽然很多时候就是河边捡块石头当锚
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水行者 -
♂
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11/15/2024
08:20:37
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这个“扯”字用得好。
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布兰雅 -
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11/15/2024
12:29:47
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很有诗意。在大山里飞钓一直是我的梦,总想有A river runs through it 的体验
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码农白兰度 -
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11/15/2024
07:44:41
•
是。飞钓是一项比较富有美感的运动
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水行者 -
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11/15/2024
07:49:04
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嗯,Brad Pitt 的电影,有fly fishing
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Waterchase -
♀
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11/15/2024
08:06:06
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感同身受,置身山水间,舒服。
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Sequoia_CA -
♀
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11/15/2024
07:46:37
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大家有开过RV travel的吗
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
13:19:05
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我公婆以前有过,我和他们travel过。你真是在爱美丽身上下工夫,这个摊子很大
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GoGym -
♀
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11/14/2024
13:23:36
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是啊,就一个娃。她想干啥,总想支持她
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
13:25:31
•
嘻嘻,这就是现代的富养啊。你的van装不下吗?要想买也行,过几年不用卖了
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GoGym -
♀
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11/14/2024
13:29:16
•
主要是为了爱美丽可以躺平睡觉。
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
13:48:40
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理论上,房车行驶中也是要系好安全带的,是不能躺平的。当然实践中,我们也让老人躺着休息来着。
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Multi-Sports -
♀
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11/14/2024
17:16:57
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我旅行搞过几次
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Multi-Sports -
♀
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11/14/2024
13:31:05
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明白了。非常切实的建议,谢谢
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
13:46:19
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可以自己建一个van
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平林漠漠 -
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11/14/2024
19:59:39
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我从前的微积分老师,孩子下棋,经常各地比赛,他就搞了个RV
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喵儿爸 -
♂
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11/14/2024
13:36:47
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一般的车都可以带装自行车的架子啊。真是要走长途,RV开得比较慢,花时间更多。
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borisg -
♂
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11/14/2024
13:43:51
•
是,主要是觉得爱美丽可以在车里睡觉休息。开现在的车,她休息不好
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
13:47:45
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你一家三口人,不需要很大的,买个带洗手间的CONVERSIONVAN就可以了。
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borisg -
♂
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11/14/2024
13:55:39
•
我都没听过,谢谢,来查查看
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落花飘零 -
♀
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()
11/14/2024
13:57:30
•
别买motor home, 买个travel trailer, 我们家有一个R-pod, 很轻巧,前几年经常带出去camp,轻巧
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xiaojunhuang -
♀
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11/14/2024
13:56:00
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确实不错,我刚才看了一下,谢谢亲
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
14:16:49
•
出门camping看见Class B 开来开去比较方便,trailhead 也停得下
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WLRC -
♀
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11/14/2024
13:59:06
•
好,谢谢建议
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
14:17:04
•
我觉得是个好主意,以后还可以带着爱美丽和花爸花妈饱览大好河山,顺便跑步骑车徒步探险等
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gladys -
♂
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11/14/2024
14:05:11
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哈哈哈,早买早享受
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
14:17:14
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我表妹家有个suv,拖个不大的trailer,里边有炉具冰箱,淋浴间,床,她们花三个月跑遍了美国,加油加水做饭都很方便。
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严惠姗 -
♀
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11/14/2024
14:34:12
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还省了住酒店的钱。熬个稀饭,煮碗面条都很容易。一路买新鲜的当地蔬菜。
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严惠姗 -
♀
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11/14/2024
14:40:17
•
是,看下来拖个trailer好像是最好的办法
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
14:41:45
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房车高大上,也更舒服。但是,我表妹说房车不好泊车。
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严惠姗 -
♀
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11/14/2024
14:45:35
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是,好像还是trailer更实用,谢谢
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
15:08:51
•
但是房车的油钱也很可观的。我们算过,从经济角度看,短程旅行(长途开车,只住一周内便宜旅店)省不了多少钱。
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Multi-Sports -
♀
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11/14/2024
17:20:45
•
我们用hybrid SUV拖轻便的Camper, 只要尽量保持在Eco 范围之内,耗油跟平时开差不多。
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longhair -
♀
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11/14/2024
19:04:17
•
先租几次试试,各种车型。不知道你们的目的地是什么道路,我们入山行进中,RV 上睡觉,滚来滚去是个大问题。
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Sequoia_CA -
♀
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11/14/2024
14:41:06
•
都是公路,但是都很rural,而且为了爱美丽上学,可能要赶夜路,让她睡觉
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落花飘零 -
♀
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()
11/14/2024
14:42:20
•
把RV 型号的 research 工作交给老迈,以后还靠他维护和简单修理呢 :D
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gladys -
♂
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11/14/2024
16:02:56
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you can not sleep while the RV is moving.
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borisg -
♂
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11/14/2024
14:42:29
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无论啥车,孩子容易睡着。
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严惠姗 -
♀
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11/14/2024
14:47:07
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RV行进中不能睡的吗?
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Lisland_2013 -
♂
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11/14/2024
17:08:00
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You can only sleep with seatbelt on.
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laopobing -
♀
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11/14/2024
17:23:42
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理论上不能躺平
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Multi-Sports -
♀
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11/14/2024
17:23:49
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Try Air Mattress for car from Temu :)
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laopobing -
♀
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11/14/2024
17:19:41
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我们在动力房车和无动力Camper中选了后者
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longhair -
♀
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()
11/14/2024
19:00:26
•
自己搞一个,像这个 https://www.youtube.com/watch?v=1bb1vCa5JkY
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平林漠漠 -
♀
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()
11/14/2024
20:02:31
•
可以自己build一个,也可以找人帮你定做,也可以买做好的
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平林漠漠 -
♀
(530 bytes)
()
11/14/2024
20:05:52
•
为方便大家看,我给你转贴在这了。
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严惠姗 -
♀
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()
11/14/2024
21:14:59
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买辆老迈喜欢的皮实的皮卡 + camper
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Waterchase -
♀
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()
11/15/2024
04:28:05
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你们家后院多大?一年用多少次,总共用几年?
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布兰雅 -
♀
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()
11/15/2024
05:14:42
•
红细胞数目从 4.88 降到 4.84. 血红蛋白反而从14.5 升到 15.2
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成功的虎 -
♀
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()
11/14/2024
12:14:02
•
这属于鱼哥说的测量误差范围内
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小眼睛精灵 -
♀
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11/14/2024
12:16:57
•
这些指标每个人每天都在上下浮动,我爸以前住院,每天验血两三次,差别都不止这些。生物系统是 Dynamic 的
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GoGym -
♀
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()
11/14/2024
13:22:09
•
关于检测/测量的一点常识,:世界上任何的检测测量都是有误差的,包括时间。在下结论前,要知道每一测量的误差是多少。
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鲤鱼塘的鱼 -
♂
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11/14/2024
12:10:30
•
标准理科生,鱼哥是物理博士吗 读了您的贴,我脑子立马浮现出了小车,木块,弹簧秤
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让理想飞 -
♀
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()
11/14/2024
12:46:15
•
飞飞谢谢支持!我是搞化学的,不是物理,专业是分析化学和无机物理化学。
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鲤鱼塘的鱼 -
♂
(0 bytes)
()
11/14/2024
13:54:31
•
Agree。 不过对我来说,在这么大运动量的情况下,这些指标没有明显下降就是低于预期
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成功的虎 -
♀
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11/14/2024
12:59:58
•
是的,主要是看一个trending,你的labs都很make sense
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落花飘零 -
♀
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()
11/14/2024
13:15:39
•
胡吃这么多糖,怎么会预期自己的糖尿病指标能变好呢?多少运动也不能抵消胡吃海喝啊。想增重可以每天吃一公斤肉,好的脂肪和蛋白
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让理想飞 -
♀
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()
11/14/2024
13:15:48
•
血糖我倒不奇怪。 血脂升高有点意外了。 毕竟比去年体检时瘦了将近 10 磅
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成功的虎 -
♀
(225 bytes)
()
11/14/2024
16:58:14
•
同意你说的检测都有误差,但你对 A1c的解读有误
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GoGym -
♀
(911 bytes)
()
11/14/2024
13:16:03
•
GG且慢,不要急着下结论,我的解读没有误。检测A1C有不同的方法,你说的和我说的是不同的方法,所以误差不同,看下面
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鲤鱼塘的鱼 -
♂
(578 bytes)
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11/14/2024
13:51:54
•
我去FDA网站查的就是这种啊,这是 colorimetric 方法,所以准确性很好的,其他方式都要和这个方法对比
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GoGym -
♀
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11/14/2024
14:20:30
•
最准确的是HPLC,你知道什么是HPLC吗?你说的那是比色法,一种快速检测法,肯定不能跟HPLC方法比。
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鲤鱼塘的鱼 -
♂
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11/14/2024
15:42:22
•
嘿嘿,这话问的,我几十年前就操作过HPLC了. 当然 HPLC更准,但是慢也贵,如果colorimetric 都能做到
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GoGym -
♀
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11/14/2024
16:03:35
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GG你别转移话题,我不跑马。我只是拿5%的这个标准举例说明5.5和5.6是没有差别的,你可以找别的误差更小的方法,说明
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鲤鱼塘的鱼 -
♂
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11/14/2024
16:25:39
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我上面已经说了同意5.5和5.6可能没差异啊,但不同意你说的5.2和5.7没差异,而且你对误差定义有误解。好了不说了
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GoGym -
♀
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11/14/2024
16:43:23