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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 一石二鸟，跑一次拿了两个badges . 今天是global wellness day ，再加上个 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (272 bytes) () 06/14/2025  06:33:12

• 你们好像都同时搞很多运动项目，羡慕你们的精力和能力，好像我是唯一只游泳 ，不干别的。 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  07:04:29

• 我以前只游泳，好几年，后来加走路，查出骨质疏松，又学习跑步，后来又加上力量。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025  08:02:47

• 走路我不行，扁足，跑步气喘不喜欢。力量，我担心哑铃会砸在身上。 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  08:56:41

• 如果已退休又没有伤病还是只游泳，说明您觉得其他运动方式不重要。只要改变认知，自然知行合一。建议尝试新事物，要3个月后再下 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (60 bytes) () 06/14/2025  10:05:14

• 羡慕你们时间利用率高，我就整给个游泳，又不上班，时间还老不够，有空就看看游泳videos,稍微做一下陆上训练，时间就没了 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  10:15:04

• 退休就怕无聊，一项游泳就kill了所有time,岂不快哉！ - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2025  03:52:26

• 她去一次泳池要游至少三个小时呢！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2025  05:39:12

• 游3小时，那体力真棒。我才游40分钟。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2025  15:19:56

• 谢谢告知，也拿到了。一次得俩的不能错过，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025  13:59:47

• 老师说了，不许打鸟lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  16:39:16

• 麻雀是害鸟！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  16:44:52

• 你这个双鸟把我激得出去跑了一圈儿今天才算完 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  17:26:04

• 哈哈，刚看新闻，得知我昨天去过的游泳池 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (251 bytes) () 06/14/2025  05:18:20

• 什么毒？ chlorine 浓度过高？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025  06:30:00

• 是的，那个工作人员操作不当。 - oubaiyin - ♀ 给 oubaiyin 发送悄悄话 oubaiyin 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  06:32:47

• 波加查这样的牛人， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (5771 bytes) () 06/13/2025  18:43:05

• 人和人不同，牛人就是牛人，让人羡慕佩服。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  20:08:07

• 津津有味读完了。我是那种逢庙必拜，有峰必登的人。下次不知何年，也许毕生再无机会。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  20:14:26

• 嗯，我觉得你就是那种逢庙必拜，有峰必登的人， 哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (865 bytes) () 06/13/2025  22:19:41

• 逐野的搭子，我的选择非常挑剔。牵涉到伦理问题。关系不铁技术不硬我是不愿意的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  20:18:33

• 嗯嗯。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (642 bytes) () 06/13/2025  22:36:10

• 不懂爬山，也没爬过山，你们还是爬的雪山！有高人带着是很幸运！ 你玩得太厉害了！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025  03:13:55

• 你也是牛人！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2025  07:12:24

• 潜水员来向运动达人们请教 - 读你我是认真的 - ♀ 给 读你我是认真的 发送悄悄话 (477 bytes) () 06/13/2025  15:57:28

• 大家对你不了解，很难给你出主意。你应该先问问医生。如果建议做weight training，可以找个教练试试 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  16:03:00

• 医生建议做阻力训练，我只是想知道能锻炼到这些部位的阻力训练有哪些，能推荐一两个简单例子就好 - 读你我是认真的 - ♀ 给 读你我是认真的 发送悄悄话 (128 bytes) () 06/13/2025  16:24:28

• 如果以前从没做过weight training，可以从小哑铃开始，先选几个常用多关节动作，比如深蹲，硬举，上举，卧推等。但先要把 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  17:10:00

• 先把动作做标准，再增加重量。但动作标准不容易，最好有人帮你看看 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  17:13:00

• 那提供什么信息才算你说的“了解”呢？ - 读你我是认真的 - ♀ 给 读你我是认真的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  16:25:41

• 举重量，从哑铃练起，gym 的器械都可以试试，从最轻的重量开始，循序渐进 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  16:46:55

• 平时都做什么？测骨密度要测什么？英文是什么？我回头也问问家庭医生 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  16:56:35

• 我copy 一部分你看看 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (82 bytes) () 06/14/2025  03:25:15

• 你的骨质疏松挺严重的，不过最重要的是和你以前的报告相比 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  10:34:27

• 真不知道怎么到这一步的，VD 一直正常。 每周一片药，这个结果比2年前稍微好点。以后改成reclast infusion - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025  12:10:14

• 吃药多久了？如果在好转为什么要换药？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  13:12:35

• 家庭医生认为不够好，终于给我推荐了专科医生 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2025  05:38:07

• 谢谢。不懂看那些数据。我得让家庭医生开这个检验看看。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (113 bytes) () 06/14/2025  11:36:24

• 以前说过很多次，阻力运动不是为了改变骨密度，而是为了增加肌肉力量减少摔跤 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (87 bytes) () 06/13/2025  18:11:09

• 什么药物呢？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  18:43:33

• 有口服，针剂，还有静脉滴注，取决于具体情况 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  18:52:25

• 谢谢。回头测了问问家庭医生。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  19:06:08

• 如果已经有osteoporosis or osteopenia,不要让家庭医生治疗，让他转给内分泌 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  19:07:52

• 请问是看Endocrinologist吗，我也是类似，要查什么呢 - 远方的山岭 - ♀ 给 远方的山岭 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  19:55:52

• 在诊断骨质疏松的时候，我们看腰椎和股骨。我不知道你们的检查还看颈椎 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (158 bytes) () 06/13/2025  19:59:58

• 我说错了是腰椎-: L1-L4: BMD: 0.880 g/cm2. T-score: -2.5. 去年做的，还没吃药， - 远方的山岭 - ♀ 给 远方的山岭 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  20:15:58

• T-score-2.5已经是骨质疏松，需要用药了。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  22:20:39

• 好的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (108 bytes) () 06/13/2025  22:06:58

• 就测dexa - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  10:34:54

• 家庭医让我约了内分泌科医生，看骨质疏松症。也从吃药改成了infusion 什么的 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025  03:17:45

• 如果要练颈部肌肉的话，可以用毛巾或者弹力带 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (519 bytes) () 06/13/2025  20:18:03

• 我突然想起来，你说的“颈椎”是不是你看到femoral neck？那个是股骨颈（股骨的一部分），不是颈椎 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (279 bytes) () 06/13/2025  22:22:38

• 我也记得没做过腰部以上的检查，跟头颈部没关系 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025  03:20:18

• 波加查终于露出峥嵘，就为看女朋友比赛，真是吐血 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2335 bytes) () 06/13/2025  09:41:48

• 太拽了 - 外星人的实力！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  09:44:55

• 是啊，完全是两个星球的，感觉环法都没啥好看的了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  10:06:19

• 真的是你男神啊，神一样的存在。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/13/2025  10:07:34

• 这个不是我亲家的男神，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  11:01:39

• 艾玛，花班亲家你消失了有一阵子拉。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/13/2025  13:08:06

• 也是心里惦记着呢，感觉这个阵儿少了聊天的主力 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  15:03:51

• 小精灵最近可能忙一些。看见你很高兴。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  15:45:02

• 感谢各位姐妹惦记，确实忙了些，很多乱事儿一起发生 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  16:17:15

• 啥，“他说他想快点骑完，可以看女朋友在瑞士比赛” @_@ - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  10:17:13

• 听说后面的坡度超过10%？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (321 bytes) () 06/13/2025  12:44:39

• 但愿他干干净净没有磕药 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  13:38:10

• 我觉得 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (146 bytes) () 06/13/2025  13:53:11

• 九曲河地图 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (194 bytes) () 06/13/2025  08:50:51

• 看上去是钓鱼的好地方 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  16:17:57

• 不知道你走了哪一段，觉得挺容易辨认的 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  18:44:52

• 眼花缭乱，感觉走叉了还是挺麻烦的 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (126 bytes) () 06/13/2025  21:52:35

• FIFA在北美的滑铁卢 - marking - ♂ 给 marking 发送悄悄话 marking 的博客首页 (1459 bytes) () 06/13/2025  01:26:16

• 骚克在美国本来就是小众运动。除了劳模社区。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  06:25:13

• 我怎么觉得民间都踢得火热, 男女小孩运动项目很热门的一个，各种club, 校队，联赛区赛州赛，还有travel team - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  07:44:39

• 女孩多，男孩很少踢足球的 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  08:18:22

• 我在两个州都见到不少大型的足球训练比赛场地，而且是 boys team 多多了。见过周六早晨，十几个场地全都占满… - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  16:43:48

• 我家丫头踢足球，作为在“圈子”里人，我认为足球很火热。男孩女孩都多，但还是男孩子多些。竞争激烈，系统完善。美国还是算足球 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (266 bytes) () 06/15/2025  07:22:12

• 是火热！ 我家周围，就有两个大型场地，分属不同的小城市。进行很正式的各种比赛 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (69 bytes) () 06/15/2025  07:52:32

• 今天做了一个试验。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1679 bytes) () 06/12/2025  19:40:09

• 赞小布的钻研精神。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2025  19:44:36

• 蟹蟹 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  06:22:43

• 100克面条，两筷子就没了。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2025  21:15:06

• 我平时晚上真的是100克干的面条，当然有其他菜 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  06:18:21

• 我怎么觉得2两面条挺多的 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  16:08:40

• 做了一小时哑铃 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/12/2025  21:36:58

• 都是上肢运动，没玩腿，省着的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  06:21:23

• 不是说不练腿，腿就可以歇着的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  11:33:00

• 以为你们都是经验丰富的老司机了，纸上推演就能出结果的，还真实战试验啊！好奇会有啥发现，等结果．．． - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/12/2025  23:32:57

• 还没找出预热阶段痛苦的原因。可能和加碳有关。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  06:20:23

• 晚饭吃得真少！ 饿着肚子练力量，还一个小时！要我得饿醒了，第二天完全没力气 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  05:02:43

• 这可能是原因 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  06:21:45

• 所以说我觉得普通人不能兼顾跑马和重量训练。鉴于重量训练更重要，跑步不要太执着。重量训练不是说小重量的conditioni - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (957 bytes) () 06/13/2025  06:43:54

• 猪的体脂率低，16%左右。哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  06:46:46

• 鉴于我腹肌可见，目测体脂18%左右，和佩奇有一拼，哈哈 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (160 bytes) () 06/13/2025  07:09:56

• 没有体脂秤吗？测一下吧，好奇呢 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  11:31:24

• In Body那些机器都不准，看个热闹而已，而且我健身房也没有。我不在意体脂那个具体数字是多少，在镜子里自恋一下就行了 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  13:36:40

• 是看个热闹，虽然不是太准，但是还是有参考价值的。其实就跟手表测的心率一样，也不是那么准，但大家不都看看做参考吗。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  13:55:04

• 关键是你有多在意这个数字，在意的话就去好好测测。我是不care,目测一下16-20之间，但是是16还是20我不care - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025  01:42:41

• 我也不明白人哪来那么大能量和精力，上一天班都会很累，再做饭收拾.. 还有劲儿举铁？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  07:47:48

• 所以我觉得普通人能专注一项，每天挤出一小时锻炼就不错了。鉴于普通人休闲时间至少有一小时，拿来锻炼还是可行的 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  08:04:45

• 以前我也想三项的。确实没时间安排，就跑跑步了 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  08:13:07

• 等退休以后就可以想怎么造，就怎么造。早实现自由是关键 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  08:39:04

• 我也是重量和跑步不能两全。如果一周重量练多了，跑步时腿特别沉重。 - Taytay - ♀ 给 Taytay 发送悄悄话 Taytay 的博客首页 (80 bytes) () 06/13/2025  09:55:05

• 这是对的。跑步到我们这个年龄，特别是跑马，健康意义完全没有重训来得重要 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  10:05:53

• 碳水是有点少。那个重训的目的是什么？ - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (96 bytes) () 06/13/2025  10:26:59

• 你真厉害！可以弄个marathon方面的PhD degree了 ;) - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  10:40:50

• 我觉得跟花花减碳又撸铁有关，还有她跑太多马没有好好休息过 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025  10:44:18

• 碳少，总热量少，重训 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025  13:41:51

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