引体向上的训练方法

我做引体向上有十年了
开始吗像多数人一样, 断断续续

但是今年明显改变
表现在, 天气不再是不练的借口
训练的方法更具多样性对身体的判断更客观

训练方法, 依次数分

大量是一种, 比如某天总量可以突破100个, 时间需要1小时；
可重复的最多单组次数是一种, 这需要5分钟以上的組间休息；
快速拉升是一种, 单组次数是最多单组次数的一半；
爆发力是一种, 单组次数是最多单组次数的20%；

就姿态分
身体垂直上下是一种；
hollow body 是一种；
arch body 是一种；
butterfly 是一种

多少天要休息
连续12天必休2天；
只要身体不愿意做就休息直到身体愿意做为止