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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 删 - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:10:53

• 人很少缺钙，缺的是维生素D。你应该去查一下。锻炼以后要抽筋，说明肌肉很弱。和钙没啥关系。注意拉伸 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:19:43

• 我每天都吃D3,5000IU,如果还缺，我该怎么办？ 谢谢版主！ - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:41:51

• 你上面说你只吃多种维生素？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:48:12

• 是，我应该怎么吃呢？ - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:50:30

• 我都糊涂了，你吃的多种维生素里有五千单位的D？一般很少的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:51:26

• 我除了吃multivitamin, 还单独吃一片D3， 125mcg, (5000IU), 难道我吃错药了？ - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (174 bytes) () 03/09/2025  18:57:10

• 没有，我是看你上面说只吃多种维生素，然后又说每天吃5000 D都糊涂了。你没说你另外吃维生素d - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:05:09

• 钙片上有 daily value 显示的。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:27:29

• 说明上说一日2次，每次1片，我只吃了一片，看来要再吃一片。谢谢你！ - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:42:03

• 不要毫无目的吃钙片。食物中的钙足够了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:49:12

• 好，谢谢 - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:57:55

• 欢迎开始锻炼！你的感觉可能不止一种原因造成，也许与锻练的方式和强度有关，要不然先再观察一下再说。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:29:58

• 我是不爱动的人，最近才上elliptical 走半小时，今天第一次出门跑步估计还没适应。谢谢你。 - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:45:54

• 难怪，第一次跑步后面肯定不舒服的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:49:52

• 谢谢，至少跑出门了。：） - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:51:06

• 是的，跑完拉伸，好好补充蛋白质。别去想那些有的没的，和补钙真的没关系的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:52:13

• 好，谢谢 - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:58:14

• 多吃钙多的食物就可以了，用不着吃钙片 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (286 bytes) () 03/09/2025  19:00:03

• 谢谢你！ - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:03:07

• 钙镁片,每天2-3片,很快见效. 其实补充镁是很重要的 - 向往美好的时光 - ♀ 给 向往美好的时光 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  19:30:17

• 出汗多的要记得补电解质， 否则会抽筋，手脚麻 - 硅谷码工头 - ♂ 给 硅谷码工头 发送悄悄话 硅谷码工头 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  21:20:37

• 可以去买saltstick电解质片， amazon有卖 - mobileuser - ♀ 给 mobileuser 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  21:41:00

• burpees without push up - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (586 bytes) () 03/09/2025  17:37:27

• 谢谢分享。看了视频我才知我今天做的burpees不正确，不算数，明天重新开始：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  17:56:07

• burpee可以很有挑战性，看你怎么做。可以试试做1分钟歇20秒的tabata，对心肺很练。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:58:50

• 赞！俯卧撑也做了一半了！强度不小 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  03:38:05

• 鲨鱼山越野滑雪 - 虽远必滑！ - SkiHike - ♀ 给 SkiHike 发送悄悄话 SkiHike 的博客首页 (1522 bytes) () 03/09/2025  13:15:10

• 有时自我感觉是不准的，有感自由泳短距离PR - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (1086 bytes) () 03/09/2025  12:54:14

• 说得真好，很多时候不要因为一开始感觉不好就放弃了。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:06:08

• 是的我觉得出成绩不是唯一目标，但是时不时测一下是可以激励自己的 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  19:56:00

• 这个时间很不错了！ 能说一说你是怎样游的，出发，转身，呼吸，strokes ？都知道短冲和长游的方法是不同的 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  03:35:54

• 短冲没有章法啊，什么快就用什么，技术都是平时练的。这时就拼肌肉体能了 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  07:22:00

• 我感觉第一个30米只要4次划手换一下气，到最后就变2次划手换气了 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  07:25:00

• baking soda 对中长跑有帮助 - L94607 - ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (527 bytes) () 03/09/2025  12:29:33

• 旧闻。苏打牌子正好叫”arm and hammer”, 哈！我爱跑步，但还没有爱到要吃这个的份儿。 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  13:06:50

• 这个怎么吃啊？干吃？我老天 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:21:19

• 是有这么回事，本不能直接吃，我上面写了刚听到的秘诀 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:23:24

• 无意中，发现了个白头鹰. 另：落花贴的白头鹰的第三个eaglet 昨天凌晨孵出来了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (1066 bytes) () 03/09/2025  10:45:32

• 几年前， 每年去Maryland 的水库几次拍 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (81 bytes) () 03/09/2025  12:12:01

• 哪个水库？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  13:03:14

• Conowingo Dam - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  13:28:56

• kite skating 看起来很好玩 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  14:40:00

• 冰湖令人震撼。最后一张照片确实使人有如履薄冰之感，并且令人胆颤心惊，为冰钓者的安全担心。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  17:59:38

• 很像！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:21:49

• 最后那张好玩儿，万一冰撑不住了，掉水里正好来个冬泳 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  23:03:34

• 好像大腿的肌肉是最容易长的 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (449 bytes) () 03/09/2025  08:07:46

• 胸肌也容易，还有 triceps - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:19:11

• 你怎么练胸肌的？我就停滞不前了 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:23:06

• chest press, 还有 shoulder press 也能练到胸肌 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:38:24

• 我也是用哑铃做chess press，incline only - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:40:45

• shoulder press 就和你的 inclined 差不多。 你平躺不就能做 chest press? - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:51:51

• 嗯，考虑减少每周次数，每次加几组平躺的 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:02:09

• 感受类似. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:43:00

• 上周, 第一次练习sprinting, 发现hamstring受到刺击 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:45:00

• 别一下练太猛，腿伤了可不是好受的。有一次练猛了腿疼睡觉都睡不着 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:49:06

• 是. 计划每周一次五组70%力量 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:52:00

• 增肌就要push to failure, 至少minus2. 腿部增肌明显也可能腿部以前相对弱，就像新手一开始效果很明显 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (60 bytes) () 03/09/2025  09:09:50

• 是. 回想健身历程, 走路练calf, 骑车练quadriceps - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:41:00

• 现在sprinting 练hamstring - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:42:00

• 那是好事，很多男生都不练下肢只练上肢 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  12:40:15

• 有些肌肉必须减脂才能看见，低脂后练腹肌，臀肌，效果好，收益快 - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/09/2025  13:21:45

• 周末杂记：跑步、散步、逛动物园 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (4735 bytes) () 03/09/2025  08:06:10

• 天气真好，风景真美，生活真丰富～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:22:17

• 谢谢歌妹。受你的每天100个波比跳，连续100天的发，从周一（3/10）开始，我也试试。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:27:37

• 啊哈，荣幸荣幸。现在有好些小伙伴们在打卡了～～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:38:49

• 这就是榜样的作用，大家互相影响：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:42:24

• 晓阳越跑越快，好厉害！我每周的训练科目基本上都是重复上周的，记不住那么多不同的花样，也难怪落花鄙视我 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  08:33:27

• 谢谢HTC/芝马/纽马同学。非训练季，我每周总跑量大约20迈，几乎都是周末长跑，双腿新鲜，与你周训多次跑之后长跑不可比。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:41:26

• 大海，那块石头，还有那阳光的笑容！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:48:34

• 谢谢桉桠妹妹。起跑前站上那块石头成了我的routine ，被我家领导嘲笑了：-）；不过，这都会成为将来美好回忆的一部分。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:59:12

• Making your routine ceremonial and creating iconic memories! - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:02:42

• 谢谢桉桠妹妹懂我。这是我长跑前的仪式：-），既舒筋骨，又练平衡，而且大海使我感到人的渺小，珍惜跑得动的日子。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:13:27

• 可以考虑把你家领导可爱的嘲笑也放进进镜头，成为routines 和记忆的一部分 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:04:23

• 好主意！如果他下次再嘲笑我，那就录音和拍照，留下记录：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:15:31

• 人美景美！ 兔姐一发威那速度就不得了啦 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  10:19:51

• 谢谢追水妹妹。我现在是非训练季，weekday没啥跑步，双腿新鲜，所以周末长跑比较快；训练季，周末长跑就不会这么轻松了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  10:33:50

• 神仙般的日子哦！ 好幸福！ - 东台鱼汤面 - ♀ 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  17:02:20

• 谢谢老乡妹妹，问好！对生活的善待，我心存感恩。今年下半年我们将回国两个多月陪伴双方老母亲，我计划品尝你ID美食：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  17:47:17

• 这么多动物，太可爱了，晓阳的小外孙肯定不亦乐乎了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:23:57

• 谢谢花班。是的，他非常喜欢奥克兰动物园，我们计划下周再带他去玩：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:32:37

• 我女儿以前也特别喜欢。他们很坏的，门票和parking是分开算的！后来我买了年票，反而去的少了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:50:50

• 他们想法设法赚钱的方式很多，我们买的也是年票，但澳大利亚展区必须另外买票，只能乘小火车看10分钟，偏巧我家宝宝特别喜欢。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:07:53

• 周末一歌：《我最爱的话梅糖》+ flag波比跳100×100 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (8887 bytes) () 03/09/2025  07:52:13

• 话梅糖本糖自己演绎再合适不过了！波比跳放着首歌是会跳得更欢快还是会笑岔气？哈哈～ 周末愉快！ - 暮子默 - ♀ 给 暮子默 发送悄悄话 暮子默 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:07:59

• 波比跳可千万不能放这个，太累了～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:20:15

• 作词作曲可不简单。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:24:47

• 很开心又听到歌妹的歌声，这首歌唱得活泼俏皮，好听！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:15:59

• 谢谢晓阳姐 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:22:34

• 好听！这首歌适合龙润的时候听，一听到话梅糖就就流哈喇子，解渴。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:59:37

• 唱得真好！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  09:04:06

• 好甜哟， 糖歌！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  10:17:54

• 轻松甜美，狂赞两位才女！ - MonicaZither - ♀ 给 MonicaZither 发送悄悄话 MonicaZither 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  12:04:35

• 甜美的歌声好年轻，唱的好！ - 咖啡豆儿 - ♀ 给 咖啡豆儿 发送悄悄话 咖啡豆儿 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  18:07:12

• 美少女在歌唱。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  19:30:47

• 谢谢旺旺跑步机water莫妮卡咖啡豆儿姗姗顶贴支持～～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2025  16:28:36

• 友情提醒：喵爸你可以开始你的6周波马计划了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (277 bytes) () 03/09/2025  07:44:00

• 人家喵爸已经在路上了。一天跑一个马，跑到Hopkinton 正好赶上起跑 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:00:22

• 从现在开始每天跑一个全马，跑40天是1048迈，正好跑到美加边界见见亲家，然后再跑到波士顿，休息两天跑波马，完美！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  08:11:34

• 哈哈，飞腿三喵爸和花花都不需要提醒，期待着看下个月的波马大戏：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:17:49

• 4月20日提醒我一下，免得我误了飞机 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  09:46:57

• 你不是跑过去吗，不存在误飞机的问题 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  09:55:00

• 对呀，跑过去也不是不可能啊，不远 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025  10:24:50

• 16个马拉松 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  13:06:34

• 你先跑来我家吃饭，然后帮我背着帐篷？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  13:10:25

• 最近的日常运动顺序 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (364 bytes) () 03/09/2025  06:53:00

• 还挺全。引体向上一次做多少个了？ - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  07:54:21

• 6/9/6/6/9, 不变, 每一个拉得看起来要有爆发力, 拉到胸部 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:06:00

• 拉到胸部不简单 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025  08:39:01

• 上个视频看看？ - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2025  06:31:39

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