Workout 的问题

Shoulder press, 到了一个重量手臂，肩，背没问题，手掌先 give up, 如何解？

 

所有跟帖： 

• 手掌握力是测你fitness最好的marker，人老了就是从握力降低开始的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:21:32

• 不是握，是顶， 因为是 pushing up -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:25:52

• 你没完全明白花花的意思。这是全身性的，不但是某个部位。你握一个生鸡蛋，你能捏碎么？ -布兰雅- ♀ (274 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:38:30

• 往上push, 和握力没太多关系 -LexusOnly- ♂ (60 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:52:14

• 花花说的是marker. 是一个全身性标志。一叶知秋，不是在单说你的握力，或者训练握力。 -布兰雅- ♀ (375 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:44:28

• 即便握力，泛泛的的确可以从一个方面说明一些 -LexusOnly- ♂ (202 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:59:24

• 肯定有关系。你拿个1磅的，可能小指头就能勾住，拿个5磅的试试？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:57:49

• 我的意思就是和涉及的重量有关。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:59:18

• 但这就是重量不同，需要的握力不同啊。虽然你没有push或者举，只是“拿着”。重量大了，拿都拿不住 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:04:46

• 所以不能单独谈“握力”。要有涉及的重量： 5 lbs, 还是 50 lbs 握力。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:13:48

• 那不就是花班的point的吗？你的握力不够支撑那个重量。我们在讨论什么呢？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:20:35

• 这里只是单单说握力。shoulder press 里不涉及 握力，推力 还比较恰当 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:09:42

• okay，你说什么就是什么。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:47:42

• 不是手腕先give up？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:25:23

• 手腕不动，它们和小臂成直线。是大拇指下面的骨头和肉 give up. -LexusOnly- ♂ (24 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:28:33

• 肌肉损失的一种。你去看老年人的手，都是没有肌肉的饱满度 -落花飘零- ♀ (43 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:33:12

• 你去试试 shoulder press就知道是哪个位置 -LexusOnly- ♂ (36 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:35:40

• 好吧，当我废话，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:39:07

• 找了个图 -LexusOnly- ♂ (151 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:39:29

• 嗯，手腕是应该不动的。照相看看？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:12:29

• 像这样 -LexusOnly- ♂ (84 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:25:12

• 你的手掌。要不就是重量太大了。不过年轻人没问题的话，就是我们中老年人的问题了，肯定哪里缺了点肉垫，哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:16:18

• 往好处想， 手掌（骨头）的承受力赶不上手臂的上撑力 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:27:53

• 还是那话，看看年轻人推这个重量抱怨了吗？呵呵 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:34:17

• 有机会我问问。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:01:11

• 这个 row 也是手指先give up -LexusOnly- ♂ (81 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:50:27

• 手放松呢？握太紧是容易give up -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:35:05

• 放松更会滑。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:30:52

• 划船的话，握桨是虚握(loose grip)的。如果死死握住(full grip)的话很快就会力竭。供你参考 -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 19:22:11

• 是你怕疼吧？可以带健身手套 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:54:30

• 一直戴的。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:00:53

• Deadlift也有类似的问题，可以上手套或者用正反手。如果是握力不够，可以练 -weed123- ♀ (46051 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:25:57

• 这个动作是推，和握力无关。说那一片肉不够厚可以 -LexusOnly- ♂ (36 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:15:00

• 也许肩，臂在其他训练中练得多，但手腕（手掌）练得较少，配合不太适应或开始练热身不足， -L94607- ♂ (215 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:03:17

• 这个动作一直是慢慢加重量。手臂肩都可以承受，手掌那块就困难。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:18:21

• 也许wrist力量不够，试一试负重plank,练一下wrist,看看有没有帮助 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:31:16

• 就是缺个教练，没别的 -OakvilleG- ♀ (0 bytes) () 06/24/2025 postreply 20:04:59