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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 礼拜一的打卡 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (99 bytes) () 11/13/2023  11:36:00

• 1号公路。温情脉脉的周末。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:46:14

• 这几周海边格外暖和 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:14:00

• 有真人秀就要赞！ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:47:07

• 嘻嘻，谢谢 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:20:03

• +1，要赞，要大赞！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2023  06:12:31

• 小君队长最后一张三寸免冠照片秀得好！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  11:51:21

• 我还以为我看漏了…… - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:59:38

• 减重了 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:56:15

• 一两都没掉，胃口太好 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:20:23

• 你们那里风景真的是没话说 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  12:32:44

• 来来来，把诊所搬过来，我们这里永远就缺SPECIALIST. - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:21:12

• 苗条美女和俏狗狗 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  12:50:40

• 艾玛，苗条谈不上，现在只剩壮了，狗狗快两岁生日了 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:22:12

• 面朝大海 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  13:45:22

• 春暖花开 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  14:10:26

• 小君花开，差点儿就是你的id - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  14:35:43

• 还真是，哈 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  19:51:00

• 美女琵琶半遮面 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  16:00:26

• 得先会弹琵琶 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  19:52:00

• 灰常不错，狗娃好帅！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  17:58:46

• 每天要拍无数狗娃照片传给它大哥 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  19:54:00

• 如此美景就在附近，幸福啊！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  19:31:00

• 确实幸福 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  19:54:00

• 关于 “赛前减量不减速” - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (5518 bytes) () 11/13/2023  11:06:12

• 收到！谢谢这么详尽的攻略，军功章有我的百分之十，你的百分之九十 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:26:28

• 我只是微微春风，你才是风中烈马！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:28:42

• 合着这里面没有老迈啥事:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  11:36:00

• 老迈是“我”的一部分。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4213 bytes) () 11/13/2023  11:47:05

• 怎么给reverse了？ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:42:00

• 就是啊，今年的CIM反着跑。是上坡马。你还不知道啊。快练上坡，快，不然来不及了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (400 bytes) () 11/13/2023  11:43:42

• 我在山脚儿轻松跑3公里，然后仰望顶峰的你 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:49:54

• 一起跑。我大部分时候都是慢跑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:51:08

• 这个赛前的赛，是特指全马吧？？短的就不必这样tapering 吧 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:11:45

• 要看你的比赛目的。目标赛，几乎一样的两周减量。把第一条稍微改一下就行。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1410 bytes) () 11/13/2023  13:39:45

• 先收藏了再说，现在还用不上 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  17:30:26

• 小布我这个周末周六半马加8k,周日全马，有什么要注意的？临时抱佛脚 - 吃痴 - ♀ 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:54:00

• 11月18日半马+5迈，19日全马，对吗？那就慢一点咯，没有跑不下的距离，只有跑不下的速度。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (305 bytes) () 11/13/2023  13:59:42

• 看看这个，最著名的迪斯尼马拉松的 Dopey， Goofy 挑战赛。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (208 bytes) () 11/13/2023  14:06:56

• 我就看到683！！！抢钱 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  14:26:32

• 迪斯尼我只去过一次。而且也没打算跑那个马拉松。贵、热、挤、慢，跑不出成绩。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  14:33:29

• 真的会有人花这个钱？？、 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  14:36:30

• 有。 我那个越野搭子，就带着他的两个小丫头去了。他想想也没事，就跑了Dopey，回来叫我别去。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  14:39:00

• 有钱人啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  14:49:39

• 好，就欢乐跑去 - 吃痴 - ♀ 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  15:29:00

• 这个好厉害！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  14:03:07

• 这个应该是费城马拉松的package，猛人如小布才敢整这个，你厉害！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  14:49:00

• 太猛了，牛人啊。慢点跑 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  16:03:21

• 又一个低调的跑神 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  17:33:29

• 多谢布班详尽讲解，受益匪浅！ - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  16:18:55

• 赞讲解的如此详细。我是宁肯多减不会少减 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  16:33:36

• 又一篇力作！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  17:59:29

• 谢谢，好及时的讲解！ - 榴莲Durian - ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2023  19:22:33

• 国内业余跑者厦门银行程序员 黄雪梅 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (289 bytes) () 11/13/2023  09:53:29

• 除了耐力之外，还需要绝对速度出众。我练了四个月了。绝对速度毫无进展 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (599 bytes) () 11/13/2023  10:17:19

• 短距离速跑，跟长距离跑，根本不是一回事儿。练习的方法相差甚远。业余选手不可能两者兼顾 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  10:49:44

• Makes sense. 健康跑无所谓，但是要想提高成绩，速度也是需要提高的 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (41 bytes) () 11/13/2023  10:59:31

• “健康跑”不等于慢跑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:22:19

• 四个月看成果还是短了点 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  13:59:58

• 速度和耐力不应该是完全分开的 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (650 bytes) () 11/13/2023  15:33:58

• 一千米没有什么进步。 五千米可能进步了一分多。跑进 24 分。 目标是 23 分 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  20:59:52

• 这个没什么代表性，她大学那个1500肯定是未经训练的“裸跑”成绩。一般人努力一辈子也跑不了2:30. - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (380 bytes) () 11/13/2023  14:13:44

• 今天跑的。最后一千米冲刺跑进 4:30。近期最快的一次了 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (266 bytes) () 11/13/2023  21:04:22

• 。 - 香香生煎馒头 - ♂ 给 香香生煎馒头 发送悄悄话 香香生煎馒头 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  07:27:51

• Welcome! More people, more fun. - TN_fang - ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  08:12:30

• 欢迎欢迎。请报身高、体重、性别、三围、脂肪比、最大摄氧量，附三寸免冠正面照。。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  08:18:35

• 另外拍照时候最好是比基尼 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  08:58:47

• 两位版主先发两张给大家瞜瞜 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  09:23:37

• 最后两个字不认识 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  09:50:14

• 北方话，音同搂（一声），相当于：过过目，瞧瞧，仔细端详 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  09:55:39

• 欢迎香香，我们这里有力量！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  08:52:53

• 面对两位班主如此热情地欢迎，香香咱还是先潜水吧：） 总之欢迎欢迎！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  09:18:59

• 打倒！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:24:00

• 好怕：） - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2023  03:03:39

• 同是喜欢锻炼的，看版很久了。一起搭车加入。就是版主们要求这么高，把新人吓着了…… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  09:27:00

• 哇你这个ID是说明你搞三项的吗？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  09:50:02

• super-sprint tri算吗？LOL……我啥都搞过，没啥拿得出手的。受伤还不少，所以现在锻炼目标就是玩喜欢玩的还能不受伤 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  10:02:00

• 嗯嗯，拉伸力量做起来！所以你基础都具备啦！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  10:05:11

• 举着呢……每周3-4次。deadlift最近能 175lb x 6了 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  10:49:00

• 卧槽太牛逼了！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  10:54:51

• 主要是人本身比较大只 LOL……运动动力之一是能满足点口腹之欲 LOL - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  11:31:00

• 落花终于找到失散多年的亲人了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  10:02:00

• 只要是馒头，蒸也好、煎也罢，不带馅也行 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  09:57:44

• 带馅儿的不叫馒头，是包子，饺子，馄饨，烧卖。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  10:52:09

• 南方人管包子叫馅馒头 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  10:54:00

• 不知道啊，从没听说过。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:22:49

• 哈哈哈这么多人欢迎你竟然还是0赞，我来打破！ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  11:48:20

• 家坛快变家瘫了，老龄化严重，往日时光不再。 还是来运坛，关注点实惠的。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  13:06:30

• 欢迎馒头！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  13:46:48

• 欢迎欢迎 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  16:06:12

• 刚回家，谢谢班长们和小伙伴们，一定积极锻炼，争取做个好队员！ - 香香生煎馒头 - ♂ 给 香香生煎馒头 发送悄悄话 香香生煎馒头 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  17:45:27

• 欢迎新人！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2023  06:14:15

• 和B姐在一起 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2144 bytes) () 11/12/2023  18:14:55

• 赞！这功课做的，细致。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  18:54:29

• 赞赛前火力侦察，两位美女都会PR的 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/12/2023  19:00:23

• 一个能让花花喜欢的，身材玲珑有致的美女，那我们也赞一个！期待B姐啥时能真人秀一下！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  19:02:51

• 让落花说的那么邪乎，更不能真人秀了，会令人失望的：）） - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  21:19:50

• 我旁证：b姐720度美女。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  21:28:11

• 幸甚至哉 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  19:35:19

• 能跟偶像一起混是我的荣幸～～花花过奖了，今天三迈之后就看不见你影子了，真是望尘莫及，很高兴安全完成训练任务， - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (187 bytes) () 11/12/2023  20:14:56

• 两位美女相聚，没有PP给我们欣赏吗？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  20:19:51

• 就顾着跑步了，还真是忘了拍合照：）） - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  21:18:47

• CIM终点咱们合影哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  08:59:03

• 合影合影合影！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/12/2023  20:56:13

• 班长，CIM是啥？刚来的插班生。谢谢！ - 香香生煎馒头 - ♂ 给 香香生煎馒头 发送悄悄话 香香生煎馒头 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  07:29:17

• https://runsra.org/california-international-marathon/ - TN_fang - ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  08:14:15

• 加利福尼亚国际马拉轰。从佛森湖跑到三个馒头加州议会大厦 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  08:21:01

• 谢谢楼上两位解释！学习了！ - 香香生煎馒头 - ♂ 给 香香生煎馒头 发送悄悄话 香香生煎馒头 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2023  17:48:20

• 期待看到B姐照片！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2023  11:29:25

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