要看你的比赛目的。目标赛，几乎一样的两周减量。把第一条稍微改一下就行。

谢谢你的提醒。我重新读了一下我写的，发现只要把第一条最高跑量改小就行。其他每条都适用。

半马和全马的最大区别，在于20英里的撞墙。其他差不多。全马训练我一般不超过20，也就是不用跑个全马去训练全马。半马因为不到糖原耗尽的里程，所以训练本身就可以达到13.1或者更高的里程，比如14英里。

另外因为是半马，减量也不必三周。两周就行了。

比赛目的：

1. 很多全马训练计划，里面就包含了一个半马。这个半马是“训练赛”。全马训练有近一半的长跑超过半马，所以此时的半马也可以不减量。就按一个周末长跑。当然，比赛总要认真点儿，半马前三天还是要休息一下，如果拚的厉害，赛后也要休息两三天。

2. 不过，如果半马是真的竞赛，你要拿名次，拿PR，（以前还有NQ），那么你要全力以赴去拼这个半马。那就和全马的减量一样了。

还有，全马比赛的训练，也可以用全马。事实上，我的很多全马比赛，本身就是训练赛。比如我的纽马是目标赛，那我前面18周里可以加两个小型全马比赛，作为训练赛。只用80%的力气，一个玩速度，一个玩坡。

 

 

 

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• 先收藏了再说，现在还用不上 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/13/2023 postreply 17:30:26