运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 剥夺打球的权力 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (4835 bytes) () 06/23/2024  21:43:23

• 哈哈哈哈，写得我也想打皮克球了 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  21:52:25

• 小心哦。打打就会上瘾。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  22:10:53

• 好久不见盐教授了。这可是全方位多角度的忽悠啊。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  22:26:55

• 嗯，大家找找还有没有死角。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  20:13:14

• 盐教授好！一见球就儍的人可以打吗？ - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  22:36:58

• 一定可以的。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (111 bytes) () 06/24/2024  20:20:43

• 教授太有趣了！我打了一次，还没上瘾… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/23/2024  22:41:17

• 教的人有问题！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  20:21:43

• 我准备七十岁的时候拜盐教授为师，开始打匹克球！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  04:29:13

• 还有十年啊。那时候说不定我要收费了呢。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  20:41:34

• 跟个冰球的笑话 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (383 bytes) () 06/24/2024  06:14:10

• 冰球要求太高了。匹克球很方便， - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (82 bytes) () 06/24/2024  20:44:17

• 我没有搭档，只能对着墙打，不费力，也不用老捡球，很有乐子，我觉得对眼睛也好。这都是这两年被光盐打匹克球诱惑滴。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  07:23:08

• 你这样打下去可能成扫地僧的！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  20:45:12

• 皮克球无所不能啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  07:38:24

• 这么久盐教授没在YT发声，就知道皮克球的瘾有多可怕了，我目前的态度是坚决不碰 - ruheshihao - ♀ 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  09:25:53

• 我认识的上瘾的中年女士都被打得鼻青眼肿过 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  09:43:51

• 要跟自己水平差不多的人打。或者比自己水平高的人打。不要跟水平不高的bangers打。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  20:48:27

• 光盐教授在博客里写了，他最亲爱的大姐病故了。他难过了很久。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  11:42:09

• 大姐...... - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  12:43:43

• 也有其它的因素，比如工作忙。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  20:49:40

• 上海菜是假的，拉心率是真的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (4296 bytes) () 06/23/2024  15:15:30

• 那家生意如何？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  15:37:34

• 非常好，估计都是被网红们骗来的。但是如果吃不出正宗不正宗，其实也无所谓 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (75 bytes) () 06/23/2024  15:40:03

• 你说都是面疙瘩，那就好吃不了啊。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (206 bytes) () 06/23/2024  16:20:16

• 真是难吃。我吃过最好吃的面条是在西雅图和旧金山 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (161 bytes) () 06/23/2024  18:20:29

• 妈妈的状态就像50岁，太好了！看了《繁花》后，就想吃排骨年糕，前天去的一家上海餐馆，居然没有这道菜。我老公会做上海熏鱼。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  15:39:01

• 我妈妈也会做，我觉得我妈妈做菜比这家厨师好多了，这种店就是骗骗一般吃不出正宗不正宗的人 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  15:40:48

• 赞心率和速度。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (153 bytes) () 06/23/2024  16:12:55

• 你太努力了，绝对值得表扬。看看我的不努力的心率 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (48674 bytes) () 06/23/2024  16:44:50

• 谢谢表扬 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (129 bytes) () 06/23/2024  17:23:15

• 骑车的，全程跟在后面drafting，所以心率低 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  17:31:00

• 近5万字节点进来一看就一张图蒙人lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:48:42

• 哇骑车这个effort太厉害了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:18:54

• 是吧，我偶尔也挺努力的，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  08:27:30

• 骑车到这个心率？太狠了！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  20:06:42

• 这么好玩儿，我去川菜馆儿也是最能找出不地道的菜的(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  16:27:10

• 哈哈是吧！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:18:33

• 花班带动全家都像运动员 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:02:00

• 我爸妈是真厉害，希望以后我也像他们一样 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:18:23

• 你每次不把自己跑吐了不算锻炼啊 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  18:13:22

• 其他时候都是欢乐跑呀 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:18:00

• 今天是比较热，我开跑时已经90多度了，跑完95度。Garmin给的heat acclimation已经升到92%了。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:41:02

• 你今天还跑这么长！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  21:15:13

• 我非常怀疑我们吃的是同一家我认为很难吃的上海馆子… 我吃过的最难吃的中餐在洛杉矶… 花花一如既往地努力！可惜没犒劳到自己 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  20:10:10

• 哇真的啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (84 bytes) () 06/23/2024  20:23:47

• 我早就放弃北美的中餐馆了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  07:44:38

• 其实我现在外食也不多，外食的时候中餐也没有比例更高。少数几次“外地”还给我撞上了不好的 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  08:24:21

• 好的餐馆还是很好的，就是很惊讶那些人昧着良心推荐 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  08:31:02

• 自从学了超慢跑，速度和心率就再也回不到从前了，本来就慢，呜呜呜 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  22:44:11

• 不应该这样想。我跑马之前打了许多年的有氧酱油，我觉得不是浪费时间，但是真的要push自己的必须要push - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  08:30:31

• 我又被点名表扬了。刚鸟枪换炮买了Garmin,我也好好测测心率。没准拿准的一测就虾米了 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  03:58:15

• 不会的，我对你有信心。你的gym 都不是白去的。大部分跑步的人不做力量训练，是个很大的短板 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  08:31:37

• 我明白了，只要把面条做成面疙瘩那样，就离上海菜不远了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  04:32:27

• 你完全没看懂。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  08:31:48

• 我去年去上海特意吃了排骨年糕，只能说咱两吃的应该是吃不到一起去了。你现在跑步把我拉得远远的了，芝马连灰都吃不上了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  07:40:16

• 我啥都可以吃，哈哈。我是属于一上赛场就怂。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  08:32:10

• 虽然上场就怂，还是不耽误你不断PR - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  09:23:00

• 是不是改良了啊，适合北方人口味的上海菜，或者适合西人口味。哈哈 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  10:37:50

• 不是，就是做的差，那个面条馄饨是真的做得差，可能不新鲜 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  19:14:52

• 是“阿拉上海” 吗？ 不好吃 - 硬汉99 - ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  17:55:44

• 不是，这家比阿拉上海差多了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  19:12:10

• Quarry Lake 可以游泳吗？ - 硬汉99 - ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  17:56:50

• 好久没去了。不知道还能不能游 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  19:11:47

• 爷叔和阿姨在捣浆糊啊 - aloha2000 - ♂ 给 aloha2000 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  20:00:07

• 跑者分享：Western states越野初体验（2024年6月） - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (6642 bytes) () 06/23/2024  13:42:53

• 靠，就这路标，咋跑 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (141 bytes) () 06/23/2024  13:59:50

• 右侧，看面向 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  14:05:33

• 最上面那个还好，向左99英里到Tahoe那侧起点，向右1.2英里就是终点高中操场。另外那些，有的光靠跑是到不了的吧， - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (45 bytes) () 06/23/2024  18:14:11

• 鬼哥既当赛会组织者，又亲自参赛，估计还要兼职啦啦队和志愿者，应该得朵大红花 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  14:31:00

• 嗯，自编，自导，自演，自吹，自谦，自欺。。。累！^_^ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:16:11

• 太谦虚了。被邀请参赛，还年级组得名次！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  15:16:42

• 如果组织者不是我自己，写的时候底气会硬很多。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:17:35

• 看这鞋，好有成就感，这是跑了多少英里呀？该让人家退役了吧？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  15:30:51

• 出门忘了带那双稍微新一些的越野鞋。这双稍微有点小，跑10英里之内其实还好，多了会有挤脚的感觉。没记录多少里程。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:20:18

• 大牛啊，不声不响干大票！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  16:26:09

• 全跑下来的话会更有成就感，现在是跑加走，于是今天的LSD还是继续了一个半马，速度很慢。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:22:25

• 有点晕，你这是啥比赛？你俩包场了吗？LOL 热天跑20迈还是很了不起的！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  18:07:47

• 大白话：我和朋友自己组织去跑西部一百的最后10英里，往返20英里。美其名曰：比赛。哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:24:27

• 很好！赞美你！ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:46:00

• 谢谢。就是自娱自乐。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:58:04

• 会跑的是不是也特会编故事？ ：） - ruheshihao - ♀ 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  19:23:14

• 初衷是好的，想让大家读着有意思。感觉有误解，哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  22:13:09

• 故事讲得真好！赞得奖！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  20:15:43

• 就我们两个人跑，可不就是前两名了。^_^ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  22:14:13

• 看懂了的 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/24/2024  10:19:02

• 佩服佩服佩服!!! - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  22:46:38

• 你经常徒步，还走50k，这个距离更是不在话下的了。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  21:56:51

• 哈哈，鬼哥太逗了，比赛你两应该代表组委会互发奖杯 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  08:01:34

• 不用代表，我们就是。赛后奖品，没人一罐蛋白饮料，一半三明治。^_^ 不过，小布好像要求收回去？哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  21:05:50

• 牛！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/24/2024  09:52:21

• 谢芳妹捧场。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/24/2024  21:07:17

• 见到了伦敦马拉松2:37的女神，好好膜拜了一下 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (2347 bytes) () 06/23/2024  05:41:39

• 你真能凑合 LOL 该换手表了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  06:17:16

• 主要是休闲健身，对跑步和成绩都没追求，华为手环够用了。也是有优点的，充一次电用一周，而且丢了也不心疼 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  06:46:08

• 女神真谦虚，也让我好好膜拜一下。10几公里，一个半小时，配速6分多，太厉害了。我今天本来想努力跑30分钟，结果10几分钟 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (213 bytes) () 06/23/2024  07:31:58

• 我不是女神，刚晋升成倒数第二。所以要参加跑团，我对自己狠不下来，必须跟着大家跑。速度也不快因为家周围都是上坡下坡 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (33 bytes) () 06/23/2024  08:16:19

• 您说的对，既然在坦里发跑步帖就应该统一度量衡，刚下单买了个Garmin - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  11:34:47

• 女神身手就是快，我也跟风看看Garmin是个啥东东。 - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  12:06:50

• 哈哈！让您破费了！你不会后悔的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  13:58:35

• 你也好快啊！你们跑团的人真厉害！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  07:05:18

• 小妹妹好嫩。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  07:56:43

• 据说跑马的30多岁才是巅峰，她前途无量 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  08:17:31

• 飞飞跑得很快呀。听朋友说，戴上华为手表就头晕，赶紧躺下，也不知为何。同一时间戴苹果没事。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  09:14:25

• 绝对不可能，肯定是心理问题。这款华为手环连内置GPS都没有，不可能有什么高科技发射器能辐射脑子 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  09:58:14

• 还是有基础，好像没跑多长时间，就跑这么快了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2024  09:28:29

• 谢谢大家夸我，快真是完全谈不上。如果没有跑步菜鸟加入，我稳稳的倒数第一 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  10:02:25

• 真棒！小姐姐还是别往中国去了，看看钢琴王子的遭遇。 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  13:21:48

• 进步很快啊。身边就有跑这么快的小姐姐，太赞了。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  18:44:00

• 置顶更新挺快的，想再看一下露点的贴，不见了，回头找，搬到博客里存档，供参考。现在23度，感觉29度，露点21， - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (61 bytes) () 06/23/2024  05:34:28

• 运动健身 四个字后面有个“精华区”，所有的置顶都在那儿存着呢。:)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  07:50:27

• 谢谢！ - buyleader - ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2024  08:09:21

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