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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 跑马训练中脚踝有点不舒服，怎么办？ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (535 bytes) () 06/09/2025  09:33:55

• 护套（Walgreen等店很多），慢跑，减量，换鞋，看疼痛程度，随机应变。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (488 bytes) () 06/09/2025  09:48:36

• 从来没想到过用护具，谢谢建议 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (216 bytes) () 06/09/2025  10:14:49

• 看下理疗师？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (241 bytes) () 06/09/2025  10:00:56

• 谢谢！这个拨一下太传神了 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (134 bytes) () 06/09/2025  10:17:26

• 这个问题我们都会反复提及。有旧伤又歪了，项目是长跑，我会建议休养等痊愈，这个期间做康复理疗。 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (655 bytes) () 06/09/2025  12:34:04

• 这也是我原始的想法，暂停跑步等它好。谢谢分享保健。现在已经崴了这个保健还能做吗？ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (368 bytes) () 06/09/2025  14:04:05

• 聆听身体的声音，和自己多沟通。后脚跟的角度可以变化，两脚之间的距离也可以变化，重要的是见缝插针量化，直到质变 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 06/09/2025  14:54:25

• 我会考虑停止训练让它休息恢复。把脚踝弄出长期后遗症不值得，尤其年龄大了以后伤病恢复更难了。 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 06/09/2025  12:52:55

• 同意，脚踝恢复是很慢的，因为那里血供很差。而且复建很困难。不要留下慢性的问题，得不偿失 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/09/2025  12:54:17

• 谢谢！就是这个恢复慢有点讨厌啊 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/09/2025  14:04:58

• 大概也需要检查一下鞋子。尤其内翻外翻严重的人，鞋子磨损不均。如果是这个情况的话，换双新鞋可能就解决问题了 - foxbonbon - ♀ 给 foxbonbon 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/09/2025  13:03:47

• 谢谢！我是下山时一个没踩稳就出事了。唉，大意了。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (54 bytes) () 06/09/2025  14:06:52

• 第一天能喷云南白药吗？小心。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/09/2025  22:42:06

• 为什么不能？云南白药有保险液和喷雾剂两种。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (249 bytes) () 06/10/2025  05:50:27

• 这个要休息一下吧？我小时候脚踝很容易扭伤。记得我爸出差从苗寨带回一种药酒，很神奇， - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (168 bytes) () 06/10/2025  08:40:24

• 神药！我第一次用云南白药时觉得很有效。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (48 bytes) () 06/10/2025  11:28:39

• 20公里而已，至于这么隆重吗？我都不带胶，也不穿水背心。哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 06/07/2025  04:18:58

• 满满的仪式感！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/07/2025  05:34:25

• 腿挺好看 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 06/07/2025  05:54:37

• 当网红不易… LOL - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/07/2025  07:03:09

• 我觉得这个习惯很好，有备无患。自己出去跑，水和营养，手机，都应该带好。特别是人少的trail。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/07/2025  07:04:45

• 我是逗着玩儿的。小妹妹这样挺好的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (184 bytes) () 06/07/2025  11:10:33

• 这么长，我还是会背水背点吃的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (276 bytes) () 06/07/2025  07:26:59

• 哇，很美很年轻活力，是从小美国长大的ABC? 汉语很好啊。 - 追日者2001 - ♀ 给 追日者2001 发送悄悄话 (118 bytes) () 06/07/2025  09:47:32

• 我觉得她的信息是对的。我跑城里的trail 都带上 10 essentials(参照Boy Scout guide) - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (291 bytes) () 06/07/2025  16:02:31

• 请问大家更年期以后力训除了每天1g protein /lb of body weight - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (73 bytes) () 06/05/2025  18:10:23

• 年初开始, I take 3 supplements: VD3, Omega 3, creatine. 根据身体反应将来会逐渐增 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/06/2025  05:59:00

• 增加种类. 对supplements 持开放态度 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/06/2025  06:00:00

• 为啥要吃这些，你真的需要吗？吃好每一顿饭就够了呀。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 06/07/2025  02:22:51

• 除了蛋白之外，另外一个真的要补充的是维生素D。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/07/2025  07:07:12

• 亲的们，今天有人拿牌牌吗？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (166 bytes) () 06/05/2025  13:27:21

• 不拿了。太多牌牌装手机里太沉 lol - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2025  13:59:06

• 今天乘坐了公交… 被动走了路，没记录… 这个牌牌怎么拿？ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025  21:07:37

• 发现今天是national donut day：）别让花班看见 - 吃痴 - ♀ 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/06/2025  05:08:00

• 这两个牌牌都是什么也没有设置就自动送给我的。 - 江海寄余生 - ♂ 给 江海寄余生 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/06/2025  20:20:35

• 为什么参加比赛？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (3277 bytes) () 06/05/2025  12:54:58

• 我每年参加一个本市的马拉松，早点报名不到200块。坚持了9年了。用这个来激励自己每年 - foxbonbon - ♀ 给 foxbonbon 发送悄悄话 (640 bytes) () 06/05/2025  14:19:16

• 我好奇，那个报名费500块的免费帽子是多少钱的呢？哎，参加比赛真的要花费不少呢。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2025  16:10:01

• 我回来记得问问我朋友。鸟家的帽子几十块钱也拿下了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025  16:23:20

• 哈哈，不要去问，怪麻烦的。我确信帽子比报名费便宜多了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2025  18:00:53

• 在这我从来没有参加过比赛，就是每年参加一次或两次骑车活动 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (258 bytes) () 06/05/2025  18:13:08

• 格格明年还来么? - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (2711 bytes) () 06/04/2025  14:22:18

• 这么长的比赛，女生还挺多的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  15:39:29

• 106/369 = 29% - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  18:25:06

• 赞一个 - 分析的详细又全面。 非常佩服格格的坚强意志，希望她年年来 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  15:43:09

• 有时间还可以枚举法，把所有选手按成绩排序。接近的各个研究一番。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  18:27:15

• 哪天搬砖不忙了，做一个AI agent 来预测一下她们的成绩。 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  20:27:00

• 这些： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4537 bytes) () 06/04/2025  20:44:46

• 如数家珍 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  16:14:35

• 圈子不大，就那么几个人。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  18:27:51

• 一直都记着这个坚强的姑娘。祝她顺利，跑出好成绩。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2025  17:00:18

• 我有关注她。真能拚，也真有天赋。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  18:28:46

• 关键还是毒藤！不敢用药恢复的超慢，训练还会加重。训练和睡眠两头夹击就惨了 - 小歌~ - 给 小歌~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025  10:26:00

• 怕尿检，精英们只能硬扛。而且大运动量训练，血液循环快，更加痛苦。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2025  13:37:46

• 雷欧、布头，你们上？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (183 bytes) () 06/03/2025  12:35:40

• 6 minute mile uphill…. - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2025  13:37:52

• 我的下一个计划进入第二周。明天早上的乐曲《几曾何时》Once Upon A Time - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 06/03/2025  13:54:52

• 我基本不听音乐。哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (753 bytes) () 06/03/2025  15:11:16

• 100迈：我最多可以配雷欧；雷欧可以配格格，格格可以配老K。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2025  13:48:47

• 哈哈哈 这个安排好 - 小歌~ - 给 小歌~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2025  16:12:00

• 但100k我就不能配雷欧了，跟不上。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2025  20:08:12

• 你可以的，而且我那时基本跑不动了 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (36 bytes) () 06/04/2025  08:25:33

• 哈，俺有自自自明，唯一一次R3快13小时了。你这次出了状况还Sub 10。撑破天在你100迈的最后段欺负你一下。^o^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (195 bytes) () 06/04/2025  12:02:44

• 脑洞大开一下，Jim 不参赛了，来pace K天王不是正好吗？ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  16:53:00

• Jim 6次参赛，2次DNF，4次夺冠。KJ 2次参赛，1次第3，1次夺冠。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2025  20:53:17

• 爱好体育的同学，看见这条新闻了吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (609 bytes) () 06/03/2025  09:03:39

• 不是MAGA已经禁止 trans 乱参赛了吗 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2025  11:47:16

• 不知道（federal和state的区别？）。但是肯定参加比赛了呀。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2025  12:22:06

• Did you actually read? It's a heartwarming story. - 狂爱运动 - ♂ 给 狂爱运动 发送悄悄话 (203 bytes) () 06/03/2025  13:56:48

• 读了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (307 bytes) () 06/03/2025  14:57:30

• 继续请教半马训练 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (1098 bytes) () 06/01/2025  17:31:09

• 既然她练足球，半马计划里的速度训练基本可以免了。主要练LR和tempo - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2025  18:46:24

• 这个novice 1的计划里本来就没有速度训练的，只有里程，没有配速… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/01/2025  23:03:33

• 我儿子高三在学校短跑队，有一搭没一搭地跑。跑了个半马感觉很轻松。高四退出短跑 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (96 bytes) () 06/02/2025  07:40:01

• 计划绝不可能一样，期盼凑巧能有部分重合，可以一起去跑。参考爱美丽和那位被拍在沙滩上的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2025  07:46:47

• 好吧… 这个大约是比较现实的估计… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/02/2025  08:48:46

• 我是跟一个网上教练练跑步，半马全马。由教练定每天计划我完成，比较省心。 - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2025  08:41:57

• 如果不追求成绩的话，回国前能跑完半马就可以了，回来以后的两星期适当恢复性训练跑几次四五迈既可。 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2025  13:43:26

• 这个打水好像有问题？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (233 bytes) () 05/31/2025  21:09:15

• 嗯，单看这一点是有点问题。教练说的什么词来着，锤子腿？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2025  21:55:27

• 没问题啊！她这是标准二次腿，二次腿想打得到位 ，一般人还做不到呢。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (87 bytes) () 06/01/2025  04:41:14

• 我没看视频。我觉得看视频没什么用。游泳就是各种drill多练。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (87 bytes) () 06/01/2025  08:05:16

• 感觉弯曲太大 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2025  11:10:41

• 哪里能弯膝盖，我随便找了个Katie Ledecky 1500m自由泳的视频，比如2分钟到2分30秒，就是抖一抖腿而已。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (194 bytes) () 06/01/2025  11:15:05

• 净找这世界一流选手比，ledecky 还只踢一次腿呢 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2025  11:27:38

• 看看这个弯不弯 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (81 bytes) () 06/01/2025  11:38:32

• 这位的高肘呢？ - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2025  11:45:22

• 你没看出来这是Ledecky ? :) - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2025  11:51:26

• 我就是她这样打腿。我强烈反对打腿弯膝盖，除非能确定弯腿产生的动力，大于弯腿造成的阻力，我没有那么大的力气，所以不弯膝盖。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2025  11:47:36

• 你要是把踢水练好了就不是现在的速度啦！你教练没给你说过这个？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2025  11:53:49

• 肯定练不好，因为我拒绝练。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2025  14:58:28

• 也是刚刚随便看到一个帅哥的 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (160 bytes) () 06/01/2025  11:33:12

• 鞭状打腿，鞭状一定会在膝盖和脚踝处有个弯度 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2025  11:40:50

• 我感觉更多的还是脚踝再打水，不是膝盖。鞭梢，也就是脚踝和脚背，动的更大。 - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2025  11:49:09

• 昨天看 游泳帮 的那教练说的， 舞动大腿 甩脚踝，觉得有道理， 下次试试 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2025  12:44:34

• 是有一个弯度， 但非常小。。。。看这个 53" 处 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (194 bytes) () 06/01/2025  14:36:24

• 我之所以觉得她游得不错，是 因为我的二次腿踢的幅度还不够。我们一起补补课 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (214 bytes) () 06/01/2025  11:49:40

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