新手左右力量不平衡的问题

今年年初开始比较serious的力量训练，想要小小增肌和增加骨密度一下。主要是squat和杠铃为主，有好好吃也有好好休息。前两天左腰觉得很酸痛，突然想到左膝盖有时候需要带护膝，左手臂/肩颈背的力量感觉都和右手不可同日而语，所以是不是腰代偿了。

看了一些如何改进的方法，包括用左手可以做的数量来做右手，生活中多用左手做一些动作。其实网球发球抛球也是要左手的，练了几次左手抛球就酸死了哈哈。

体育训练真的是门学问，正在慢慢学习。

所有跟帖： 

• 没有人是完全对称的。你要是害怕就去看physio.或者在不疼的范围内继续练 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 14:30:24

• 我的体验是 训练的时候有意识地调动比较弱的那一侧的肌肉 -burpeejump- ♀ (7315 bytes) () 03/14/2026 postreply 15:54:38

• 不知道你的squats是不是举着杠铃的？这个要非常注意form。一不小心就会腰受伤。 我们论坛里GG应该最有经验 -落花飘零- ♀ (552 bytes) () 03/14/2026 postreply 16:48:50

• 我最近也在解决这个问题，网上查了查解决办法，中心思想就是：弱的这边要多练 -anna88899- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 17:03:47

• 多练就好了， 很多动作都是用双手 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 21:13:12

• 打球真的没办法左右都兼顾到，力量训练要格外注意，我左边比右边弱5 磅。游泳时，去时回来时都向泳池同一侧换气。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/15/2026 postreply 05:19:10