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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 各位运动大侠，请问如何自制运动饮料，最近常半夜腿抽筋，出汗太多缺乏mineral? - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  15:58:35

• 多分享点信息，运动多少，喝水多少，否则很难说啥 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  16:06:12

• 自制柠檬水，coco nut water - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  16:36:29

• 最近开始打Pickleball 维加斯天气炎热，打两小时能大汗淋漓，半夜腿抽筋，想来是缺啥东西，该喝运动饮料，去Cost - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (186 bytes) () 06/15/2022  17:38:02

• 注意喝水就行了，主要是肌肉本身还在适应这个锻炼强度。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (254 bytes) () 06/15/2022  17:59:33

• 我几次比较严重的赛后抽筋都发生在西部。亚利桑那，内华达，加州，犹他。干旱炎热。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (308 bytes) () 06/15/2022  18:08:31

• 自制运动饮料，怎么控制糖分盐分微量元素呢？不大容易量测吧。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (56 bytes) () 06/15/2022  17:45:53

• 好吧，主要是看着五颜六色的运动饮料有点怕，觉得自已做会健康很多。 - Mmom2269 - ♀ 给 Mmom2269 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  22:04:48

• 相信我，自制柠檬水（一个柠檬五百毫升水，什么都不加或者加raw honey）coconut water,买纯的，什么都不 - hongloumeng - ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (71 bytes) () 06/16/2022  06:44:33

• 不用太害怕食品色素和防腐剂。被妖魔化了，看着可怕。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (254 bytes) () 06/16/2022  09:10:54

• exactly, 自己在家里量盐分，糖分，我一想到就头大了。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/16/2022  12:36:22

• 抽筋得补盐补钙啊 - 醉卧逍遥 - ♂ 给 醉卧逍遥 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/16/2022  08:51:00

• 最高心率是啥意思？ - 福禄寿喜 - ♀ 给 福禄寿喜 发送悄悄话 福禄寿喜 的博客首页 (235 bytes) () 06/15/2022  06:43:13

• 220-年龄。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  06:55:23

• 我也记得是220 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  07:09:20

• 人体各部分相互制衡，一般人还没到最大心率腿早迈不动了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (95 bytes) () 06/15/2022  07:12:47

• 以前不知道没感觉，最近发现了忍不住看。应该自身感觉最靠谱吧。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  08:24:27

• 就是你无法超过的心率. （220 - 年龄）对 50 （也有说 40）岁以上的人不准. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  07:15:55

• 这样的话， 只有自己保守一些， 毕竟锻炼是为了保命， 不是拼命。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  08:26:01

• 最后一句，应该为肯定句。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  07:50:02

• 吓死人了。 - 福禄寿喜 - ♀ 给 福禄寿喜 发送悄悄话 福禄寿喜 的博客首页 (177 bytes) () 06/15/2022  09:39:06

• 是个理论上你能达到的最高心率值。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (261 bytes) () 06/15/2022  08:03:47

• 我经常超过最大心率的。我跑步时的平均心率为110-120. - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  08:22:42

• 记得120这个区间是很好的。我上的finesse课，类似于橙色区间，锻炼最有效的区间。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  08:26:00

• 真的吗？谢谢你回复我，你这么说，我挺高兴的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  09:22:46

• 能被超过, 既非最大. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  09:07:23

• 请教一下：同样的年龄，最大心率大一点好，还是小一点好？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  09:24:15

• 不敢乱说, 还是听医生解答. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  09:36:07

• 好的，好的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  11:09:40

• 由不得你，身体状态好（fit），恢复的就快，这就是运动锻炼的目的。 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  09:36:12

• 测量运动后心率，可以看一下即时的，休息一分钟后的和休息30分钟后的 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  09:39:02

• 谢谢教练！我跑步心率太快时，我就走个7-8步，心率马上能从168降到110.（我跑得并不很剧烈。）有时没做热身心率也很快 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  11:08:16

• 正解 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  08:41:13

• 就爱看你拍板！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  09:25:00

• 谢谢大家解惑！ - 福禄寿喜 - ♀ 给 福禄寿喜 发送悄悄话 福禄寿喜 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  09:39:53

• 关键在于：觉得不舒服，就缓一缓。不是专业人士，不靠成绩吃饭。锻练，是为了身体好，不是拼老命。别硬撑，生命比面子重要。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  11:19:22

• 只是一个可以监测量化的指标，每个人的感受不同，最最重要的是听从身体的感受，受不了了一定要慢慢地停下来。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 06/15/2022  11:15:06

• 菜鸟请教exertion headache: 为什么都是在做是上半身主要发力的动作发生 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (174 bytes) () 06/14/2022  18:37:15

• 你是憋气做的吗？有没有调整呼吸跟上动作节奏？ - 醉卧逍遥 - ♂ 给 醉卧逍遥 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  12:00:00

• 没有憋气，就算憋也憋不了一两下吧？基本按照发力时吐气 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  18:49:22

• 想问坛友们每天运动健身燃烧掉多少calorie？ - 等明天 - ♂ 给 等明天 发送悄悄话 (2219 bytes) () 06/14/2022  17:11:42

• 看了一下手表，平均active caleries大概800左右，一般在600-1000范围内波动 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (35 bytes) () 06/14/2022  17:18:19

• 我大概只有你的一半，只算游泳和走路，不算打球活动 - 等明天 - ♂ 给 等明天 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  18:11:15

• 我的手表统计的是24小时内所有active calories, 什么活动都算，就是躺着也消耗几个卡路里，呵呵 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  18:46:30

• 我的active卡路里略少于基础代谢，差不多一半一半。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  20:49:11

• 基础代谢手表不记录， 只能根据自己的身高体重年龄性别心率呼吸频率肌肉量随便估估 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (65 bytes) () 06/14/2022  22:10:25

• 戴口罩跑有啥坏处吗？ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 (131 bytes) () 06/14/2022  08:40:15

• 没有，很好的训练，等到不戴口罩比赛时候就如虎添翼了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  08:40:49

• 放心了，谢花版！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  08:43:36

• 对的，中国国家 长跑队在大赛前，带队伍去云南高海拔缺氧地区训练，正式比赛就如虎添翼了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  11:53:17

• 出汗口罩会湿，还有热。所以不想戴 - 咲媱 - ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  09:48:41

• 2020年夏天我们强制带口罩跑步。每十分钟取下一次，拧去汗水和冷凝水。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  09:56:23

• 这真是硬核的了。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  13:56:41

• 小时候，北方冬天的早晨常常低于零下三十度，跑步的时候要戴棉纱口罩。没觉得有啥不好。N95就算了，带排气阀的可以考虑 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  13:54:54

• 我在北极圈里跑过，零下三十C，冷空气吸到肺里有点痛感，跑一会才习惯。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  14:01:24

• 棉军帽上的“护鼻”就相当于口罩，巨冷的天气跑步，小JJ也可能冻伤 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  14:08:01

• 模仿高原低氧状态训练，没啥坏处 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  14:22:51

• 运动过度？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (272 bytes) () 06/14/2022  07:36:34

• 人死为大，在没有任何信息的情况下，避免随便猜测下结论，还是要尊重死者和家属 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  08:26:38

• 这怎么扯得上尊重死者家属，或不尊重死者和家属？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (404 bytes) () 06/14/2022  08:44:18

• RIP. 斯人已逝，无论什么原因，终归是个案。因为是人工智能专家而吸引了注意而已。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  08:56:23

• 看上去fit, 这个判断没有意义。有些人有天生的隐形疾病。仅看照片做判断，还要医生做什么。 - ZheFei - ♀ 给 ZheFei 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  14:38:51

• 第一次骑车兼问心跳 - 飞花令 - ♀ 给 飞花令 发送悄悄话 (1067 bytes) () 06/14/2022  07:31:37

• 高不高， 看看有没有超 220 - age - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  07:39:00

• 加油加油，千万不要气馁，有几点 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1241 bytes) () 06/14/2022  08:19:56

• 不高，我如果跑5Ｋ25分，平均心率就在一百七、八左右。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  09:14:15

• 挺好的，坚持。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (351 bytes) () 06/14/2022  09:27:51

• 运动真的能治愈抑郁症吗？ - lookatme.. - ♀ 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (1415 bytes) () 06/14/2022  05:59:30

• 我看了你贴的跑步高手教人安全跑步的视频并尝试按他的Tips去做，感觉跑得轻松不少。谢谢！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  06:41:06

• 我不迷信什么高手 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (142 bytes) () 06/14/2022  07:06:07

• 实践。通过实践就知道他们说得对不对。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  07:09:33

• 跑步是力量速度的科学。 冲击力多少， 有无，物理角度上看清清楚楚。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  07:14:00

• 肯定的 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  06:37:32

• 同意。但得忧郁症的人他们本身是不愿意去运动的。需要有人帮助。曾经近距离接触过忧郁症病人。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  07:01:02

• 对我来说运动能让头脑清爽，有时头昏昏沉沉的吗， 运动下舒服好多 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  07:05:59

• 在健身房泡3个小时，好身手、好体力啊。做啥练习？我个人感觉，“聆听自己的身体”比较重要的一点就是“给身体足够时间发声”。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  07:58:21

• 运动可以暂时缓解抑郁状况，无法根解抑郁本身。积极面对现实与认知抑郁并与抑郁共存。 - danren - ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  08:12:03

• 瑜伽zumba轮流上我也可以在健身房待3-4个小时，但是觉得不如跑步40分钟愉悦感强 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  08:12:26

• 健身是为生活服务的。每晚花3个小时在健身房，哪里还有时间给家人和其他事情啊。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (203 bytes) () 06/14/2022  08:22:30

• 很实际的讨论。你非常有毅力和坚持。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  09:39:37

• 能够自觉去运动的人抑郁症还不严重。真正的抑郁患者是不会自己去运动的，就好比溺水的人是不能把自己托出水面一样。 - ialord - ♂ 给 ialord 发送悄悄话 ialord 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2022  16:06:39

• 是不是爱好多的人就不容易抑郁？ - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (164 bytes) () 06/14/2022  17:34:01

• Playing golf can 产生endorphins for sure. - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2022  17:42:34

• 哈哈才不是呢，playing golf frustrates and depresses me! 我上网一查，还真有这种 - mexicali - ♀ 给 mexicali 发送悄悄话 (93 bytes) () 06/14/2022  22:50:20

• Frustrated golfer syndrome: - mexicali - ♀ 给 mexicali 发送悄悄话 (256 bytes) () 06/14/2022  22:55:02

• 人体的inflammation 是个有意思的概念 - 下一站 - 给 下一站 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  04:10:12

• 跑步多无聊啊, 打网球, 每次用力把球打过网, 再大喊一声, 心情非常愉悦。问题是很多人根本不会打, 要练习至少一年的时 - 已经4段 - ♂ 给 已经4段 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2022  06:55:58

• 跑步对治愈抑郁症有帮助。到底什么程度的抑郁症，治愈到什么程度则是另一个问题 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (233 bytes) () 06/15/2022  07:49:12

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