老革命遇到新问题，不知不觉中受伤

每天跑步完去健身房举铁，练一下上身和core， 下图中节选一些动作。

因为健身房比较简陋，高级器械少，就只好用dumbbell充数。  从2x2kg开始，慢慢加到2x4kg,  2x5kg, 2x8kg;  最后一组weights练了近2个月都没事，最近几天莫名其妙的下蹲时腰肌略有酸疼。 应该是受伤了，而且也不知道是何时，什么动作不规范引起的。  看来自由weights风险还是比较大， 大家引以为戒。 

 

所有跟帖： 

• 难道用dumbbell更易受伤？应该用器械练重量训练？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:13:36

• 器械的运动轨迹固定，只要重量不错，力矩长短调整到位，不容易受伤 -清水胜浓茶- ♀ (77 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:23:24

• 谢告知。我上body work课时就是用哑铃。我最早用2.5磅，现在用7.5磅。看来也得小心些。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:29:19

• 我也出现过类似的情况，完全不知道是怎么受伤的。肩膀手臂腰都有过。每次这种情况发生只能避开受伤的部位练别的肌肉。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:14:34

• 女性上身肌肉纤细，比较容易受伤 -清水胜浓茶- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:25:04

• 是这样。我现在在有意识地加强上身肌肉的训练。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:46:44

• 好事，知道你的限度在哪里，以后不要再加量了。一般来说，酸痛属于疲劳性，应该很快恢复 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:22:08

• 奇怪的是我做lateral press smith machine 可以到20kg, 一直没事 -清水胜浓茶- ♀ (778515 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:29:23

• 还是动作问题，用 free weights 很容易用不正确姿势compensate, 尤其在疲倦的时候 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:32:29

• GG我太佩服你了！我分析上次我腰受伤就是发生在疲倦的时候。我在弓着背踩单车一个多小时后去做杠铃bent-over row -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:43:38

• 唉，我也是多年来血的教训啊 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:57:48

• 都有一本”血泪帐“啊。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 19:08:51

• 如果您一天内又跑步又重力训练，一般先重力训练，因为跑步后体力消耗，容易疲劳造成姿势compromised. -Backcountry- ♀ (111 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:51:15

• 现在有说法是跑步重力训练最好不要在一天，因为不容易长肌肉。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 18:54:36

• 是这样的，可以做些非负重的力量练习，负重训练要小心 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 19:30:04

• 是啊。上次腰受伤，只能躺在yoga垫子上做Chest Press. 以后会万分小心。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 19:44:12

• 这种训练组合一般都应当避免，所以更像是新革命遇到老问题:-( -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 21:18:02

• 重量训练也要warm-up. 哑铃的好处是它是free weight,训练时用到的肌肉多，练好更有型。 -子问- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 23:50:28