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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 给我的皮卡球拍子们来个特写 - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (2096 bytes) () 02/25/2025  06:33:38

• 问好班长和各位健身达人，喜欢皮卡球的可以看看，我选球拍的体会。 - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  06:58:13

• 谢谢分享介绍这几种不同的球拍，对尚未入门的我有指导作用，收藏保存了相关信息。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  07:37:51

• 我是外行看热闹、看颜值 LOL。光盐教授，快来看！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  08:29:12

• 美女这是给光盐教授撒草种的节奏 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  08:59:46

• 谢谢分享！ - printemps - ♀ 给 printemps 发送悄悄话 printemps 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  15:34:00

• 今天刚刚有朋友让我认识皮克球。 - 小棒棒 - ♀ 给 小棒棒 发送悄悄话 小棒棒 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  23:41:04

• 给重量练习加了点新花样，dumbbell single leg RDL (Romanian dead lift) . - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (268 bytes) () 02/25/2025  04:02:08

• 25磅做这个不容易！厉害的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  08:43:12

• 你知道我半年前刚买回家20 磅的，去gym 很快练到到现在的25了。20 的可以举过头顶，象董存瑞炸碉堡：） - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  10:58:45

• 20磅过头顶很厉害了！赞的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  11:26:15

• 这个重量有吨位！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  09:00:49

• 25磅很棒啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  14:23:44

• 落花飘零接受BURN邀请，昨晚作了马拉松训练与《糖尿病的早期诊断与预防》的讲座 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (688 bytes) () 02/24/2025  20:09:35

• 花班的声音很好听，很温柔很年轻 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  21:04:17

• 老嗲额。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:15:16

• 听到了听到了，听到老子的声音了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  21:18:41

• 后面半小时多，可以看到，粉红色的美女。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:16:27

• 懂运动的医生做科普多多益善，转发和存档了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  05:06:29

• 大致拖快看了一下，感觉很有料（要等以后有时间再详细看），现在只想说字幕有时有些错误，估计是自动生成的，不知有无办法改正？ - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  21:59:55

• 字母有误的话，并无大碍，你仔细想想，是可以明白原意的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:06:59

• A1C 居然有十几种字幕翻译，笑死了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:12:13

• 主要是不想听（听太长了），想直接看字幕（可以一幕几行，快些） - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  15:24:59

• 谢谢小布分享，谢谢花花演讲。今晚我已经看了22分钟的内容了，冰山已经存在了，吓死我了。咋办呢？先想办法增肌吧。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:01:34

• 任何时候都不晚。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (215 bytes) () 02/24/2025  22:14:41

• 谢谢小布，“今天就比明天早。”记住你这句话了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:17:36

• 花花说话速度很快，这是大脑好啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:03:35

• 我说话速度更快一些。狮城语速。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:12:59

• 你俩都是聪明人儿，脑瓜子转的快。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:19:31

• 一个半小时的讲座全部看完了，很有益处，谢谢！ - Happy_Woman - ♀ 给 Happy_Woman 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025  22:13:24

• 我也看完了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:16:45

• 我这里已经夜1点了，我得睡了。明天接着看。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:21:24

• 谢谢分享！要加强strength training啦！ - 榴莲Durian - ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  02:09:19

• 为雷锋医生点赞！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  04:09:00

• 赞！回头仔细看，吃素是很头疼，我就不怎么爱吃肉。美国这个世界第一发达国家也伦为糖尿病大国，的确问题太多了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  04:11:36

• 先谢布班分享，看了粉红女郎啦，保存起来慢慢看。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (325 bytes) () 02/25/2025  05:56:56

• 温柔可爱的“老子”:-D 收藏起来慢慢听 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  06:44:30

• 我也收藏了。花花说话快，联想也快，咱们要仔细听，仔细琢磨。早几年听到就好了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  16:19:18

• 今天早上起床看到，取消跑步，看讲座。 - 波西 - ♂ 给 波西 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  06:52:00

• 谢谢谢谢！无以言表。。。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  07:26:37

• 请长期置顶！谢谢谢谢 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  07:28:07

• 同意同意，举双手双脚赞成 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (317 bytes) () 02/25/2025  08:23:04

• 谢谢花班的公益讲座，谢谢小布班的分享。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  07:39:26

• 干货满满，值得一看！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  07:39:30

• 谢谢两位版主的分享！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  08:00:19

• 谢谢两位班长一心一意为人民服务 - 忙里偷闲上网玩 - ♀ 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  08:03:00

• 问好布布，你和落花两个人是珠联璧合。 - Oona - ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  08:13:53

• 俺在文学城玩了20多年，这个论坛最正点，最有质量。谢谢两位版主热心服务！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  08:27:19

• LOL谢谢大家！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  08:42:48

• 先收藏找时间慢慢听！多谢花花！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  09:02:03

• 啊？！我竟然错过了！太可惜啦！我看到通知了但是没跟花班联系起来，不然不管多忙都不会错过！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (60 bytes) () 02/25/2025  10:11:46

• 谢谢落花医生。这样的讲座对大众太有用了！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (127 bytes) () 02/25/2025  11:20:23

• 学习了！感谢你们！ - 心有猛虎细嗅蔷薇 - ♀ 给 心有猛虎细嗅蔷薇 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025  13:10:48

• 很多肺腑之言，非常感谢！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  13:10:58

• 正在听，谢谢亲家和小布 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  14:24:06

• haha,我亲家太直了，批评赛前赛后聚餐还有喝酒。赞 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  14:46:53

• 非常感谢落花版主的分享，受益匪浅 - 新一天 - ♀ 给 新一天 发送悄悄话 (57 bytes) () 02/25/2025  15:59:06

• 非常好的内容，谢谢花花和小布。我要常温习，时刻提醒自己。 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/26/2025  08:00:24

• 谢谢，受益匪浅 - 七巧板 - ♂ 给 七巧板 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/04/2025  06:28:00

• 今天开始训练piston squat - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (386 bytes) () 02/24/2025  09:02:28

• pistol， 我做不了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  10:21:56

• pistol， 我做不到 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  10:36:07

• 多蹲坑儿应该有帮助，出国以后蹲坑儿能力下降 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  11:59:43

• 是. 我在练习. 深蹲时, 移动重心到one leg, 然后伸直并收回another leg. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  12:53:18

• 我蹲不下起不来，我家LD能轻松每边5个，感觉是个天赋活 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  16:12:33

• Piston 是活塞，Detroit pistons 活塞队。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025  16:28:02

• My team - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  21:00:49

• 这个squat 有点难 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  05:03:54

• 你尝试的花样真多啊 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  09:02:59

• 等距离庆阳历农历年、早春二月、访博物馆 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (9409 bytes) () 02/24/2025  06:45:47

• 这配速，这心率，晓阳太牛了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (372 bytes) () 02/24/2025  07:29:39

• 同意！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025  07:33:48

• 谢谢千里挑一妹妹，别让跑步机兄带偏了：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  07:40:50

• 哈哈，谢谢HTC/芝马/纽马同学，你不仅会扮猪吃虎，而且是忽悠大王：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (442 bytes) () 02/24/2025  07:39:33

• 同膜拜，这距离，要不是比赛，我得quit好几次 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  08:48:10

• 哈哈，谢谢飞腿三喵爸，你也跟着起哄：-）。咱俩的长跑没可比性呀，我跑100米的配速也跟不上你跑10英里的配速：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  09:13:36

• 欲加距离 何患无辞 ：）20英里跑对你感觉就是散步一样，佩服。照片19是不是应该叫花豹？ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025  07:40:38

• 谢谢opthb跑弟。我中途有两次停下来喝水和吃能量胶，不是一气呵成：-）。是的，应该是花豹，我马上改笔误，谢谢你的指正。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  07:50:19

• 这个我也很佩服。我跑20英里得喝水/吃能量胶至少四次 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025  08:08:24

• 天热出汗多，我也会停4、5次。另外，你提醒我了，我参赛全马时至少吃6个胶，几乎逢水站必停，可能是习惯，也有心理作用。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  09:18:32

• 兔姐的长跑真是长跑，距离配速心率都牛的一塌糊涂。小宝宝那好奇又专注的小眼神，以后肯定棒棒哒 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  07:53:54

• 谢谢跑梦妹妹。自从去年3月手术，我不能象手术前那样做速训了，奇怪的是LR却有进步。你对宝宝观察准确，这方面宝宝更像他爸。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  08:03:29

• 晓阳跑那么长跟喝口水那么简单，为啥我跑得这么痛苦 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  09:00:11

• 谢谢花班。首先我的长跑比喝口水难多了：-）；另外，咱俩长跑之前的周训练量完全不同，你的强度大多了，我只有跑步机上5迈。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  09:24:21

• 20迈907配。杠杠的！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  12:58:49

• 谢谢小布医妹雅班。我是尽全力跑long run, 与通常留60-90秒配速余粮跑的训练方法不一样。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  13:04:41

• 我想着的长跑，好像都不老实。总是加些花样儿在里面。起码也得加点MP，HMP。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  13:50:51

• 我的印象中你介绍过long run的一些跑法，要不你找岀来单开一帖，让大家复习一下。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  14:22:09

• 兔姐想跑多少就能跑多少，都不用做什么心理准备 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025  13:14:00

• 谢谢追水妹妹。我现不在训练季，平时没啥跑步，周末长跑容易多了。如果在训练季，平时有3次跑，周末长跑也需要许多心理准备。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  14:27:58

• 晓阳手术后恢复得真好，如果体重再降一降，估计跑得更快。总之，晓阳太有活力了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025  22:14:53

• 谢谢惠姗。对于手术后能恢复到如今的水平，我非常感恩。赞你的火眼金睛和忠告，是的，我目前比跑外婆/奶奶马时重大约10磅。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (167 bytes) () 02/25/2025  07:45:10

• 只能用膜拜来形容啊，这配速简直了！ - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (290 bytes) () 02/25/2025  01:18:23

• 谢谢丹麦妹妹，hug。你问了一个很好的问题，遗憾的是我没用过邦迪贴方法；建议你单独开帖子询问，也许其他坛友有相关经验。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  07:50:05

• 好的 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 02/26/2025  01:01:41

• 你可能需要换鞋或者袜子，长距离鞋子需要大半号到一号 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  09:10:57

• 看到晓阳姐的分享就晓得自己确实差着一大截！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  05:04:57

• 谢谢开心妹妹。你的速训已经做得很好了，在接下来的训练中加强long run训练，假以时日，你会如愿BQ! - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  07:52:25

• 兔姐实力强大，同样的距离，不同的时空，完成时间相差无几！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025  09:05:01

• 谢谢北熊妹妹。我每次长跑都尽力了，所以时间相似，有许多人的训练计划长跑比参赛配速慢一分钟左右。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/26/2025  07:36:04

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