•
要是再努力一点点。。。
-
布兰雅 -
♀
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04/30/2025
14:06:51
•
哈哈哈,就知道跑步机是假扮猪呢,得,被揪出来现行儿啦,嘎嘎嘎。
-
会飞的小象 -
♀
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04/30/2025
14:14:39
•
调皮男生。以拉前座女生辫子为乐。
-
布兰雅 -
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04/30/2025
14:23:01
•
哈哈,现在揭露痛哥真面目的帖子很多
-
gladys -
♂
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04/30/2025
14:16:06
•
痛哥不怕痛,抗砸,使劲砸!
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布兰雅 -
♀
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04/30/2025
14:20:10
•
差了35秒?还有cutoff呢!LOL
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山水一程歌 -
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04/30/2025
14:24:54
•
痛兄是谁啊,他的目标可不是BBQ。
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布兰雅 -
♀
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04/30/2025
14:28:42
•
“这么年轻, 这么才华, 这么帅帅 ” 啊哈哈
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幕鼓晨钟 -
♂
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04/30/2025
14:29:00
•
痛哥来大方露个脸!
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gladys -
♂
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04/30/2025
14:41:31
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明年肯定再来,还没请客呢
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喵儿爸 -
♂
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04/30/2025
15:23:25
•
蹭一顿。
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布兰雅 -
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04/30/2025
15:31:13
•
完了,被人揭穿了,没脸在这儿混了,以后我不说话 :))
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我痛恨跑步机 -
♂
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04/30/2025
15:24:23
•
那不成。我们就喜欢给你抬轿子。一人扛一个部分,蚂蚁抬米。
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布兰雅 -
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04/30/2025
15:30:41
•
想溜,没门儿,啊哈哈哈。
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会飞的小象 -
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04/30/2025
15:44:14
•
一般说来”面带猪相,却心中嘹亮”,扮猪者实则狼心在内。痛哥一盘大棋,吾等焉知?唯布主慧眼识、利语击,明日知跑否?
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桉桠 -
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04/30/2025
15:29:39
•
真真假假,虚虚实实,若即若离,不即不离,乃艺术最高境界。
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布兰雅 -
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04/30/2025
15:32:44
•
山水国画的虚比实更艺术,更美。
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LexusOnly -
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04/30/2025
15:54:09
•
这是我见过说痛哥最多的帖子,布班的一番苦心,痛哥欠布班一个努力,不是一点点,是全力以赴,哈哈。
-
鲤鱼塘的鱼 -
♂
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04/30/2025
15:44:17
•
嗯,布头超好的一个人, 分析得很细致
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gladys -
♂
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04/30/2025
15:54:58
•
都好可爱 :)
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dev -
♀
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04/30/2025
17:52:00
•
痛哥是不是感觉被stalking 了,后脊背发凉? 坚决不露脸的痛哥啊,被布班长这样果奔lol
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polebear -
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04/30/2025
18:53:29
•
向毛儿席保证,俺是好人。专门偷偷做好事不留名。连日记里都不写的。
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布兰雅 -
♀
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04/30/2025
19:43:47
•
哈哈,小布会讲北京土话。
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严惠姗 -
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04/30/2025
20:02:43
•
这下子痛哥被彻底揭穿啦哈哈!!我有点幸灾乐祸 ;)
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在水依芳 -
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05/01/2025
09:33:46
•
你们几个全方位720度看了他,我让他这里也晾凉一下。哈哈哈
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布兰雅 -
♀
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05/01/2025
13:12:35
•
对痛哥很好奇, 神龙见首不见尾。小布说你“这么帅” 可落花说你“也不怎么帅,不用耽心色狼”。 上个真相图吧
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二龙路14号 -
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05/01/2025
10:01:00
•
我作证,仅次于于落花男神
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喵儿爸 -
♂
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05/01/2025
12:35:59
•
看把你激动的
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落花飘零 -
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05/01/2025
12:52:52
•
我也作证,痛哥和喵儿爸都是又苗条又帅气
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在水依芳 -
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05/01/2025
14:45:29
•
我作证,仅次于于落花男神
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喵儿爸 -
♂
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05/01/2025
12:36:11
•
我作证,仅次于于落花男神
-
喵儿爸 -
♂
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05/01/2025
12:36:14
•
三马总结:trust your training
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opthb -
♂
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04/30/2025
10:26:31
•
很棒,游刃有余的感觉。慢慢来,别着急,今年Q不了,还有明年。
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小眼睛精灵 -
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04/30/2025
11:10:30
•
着急着去和大家吃面条冰激凌:)讲真,我可能还是会慢慢来。我跑马的目的是健康,激进容易受伤。
-
opthb -
♂
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04/30/2025
11:33:34
•
但是花班都说了跑马不健康。为了健康应该重量训练,拉伸,适度有氧
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让理想飞 -
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04/30/2025
12:18:50
•
谢谢提醒。我也思考过这个选择。我属于目标性的人,有比赛的目标,就会认真训练。比较注意训练前后的拉伸。有一些重量训练,
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opthb -
♂
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04/30/2025
12:31:11
•
很高兴你的努力和坚持得到回报,你的BQ时间是3:30吗?
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我痛恨跑步机 -
♂
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04/30/2025
11:52:00
•
是的。
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opthb -
♂
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04/30/2025
11:54:59
•
如果BQ时间是3:30的话,现在预测的2026年波马的cutoff是6:44,就是说你需要跑323才比较有希望能跑波马,你可以以
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我痛恨跑步机 -
♂
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04/30/2025
12:15:00
•
以此来制定训练计划
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我痛恨跑步机 -
♂
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04/30/2025
12:17:00
•
谢谢痛哥提醒。我说的3:30是2026标准(3:35 in 2025)。我一直以为BQ标准提了五分钟后,cutoff应该
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opthb -
♂
(27 bytes)
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04/30/2025
12:26:17
•
每年cutoff 至少5分钟还是有的。全球跑马热呢!
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山水一程歌 -
♀
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04/30/2025
12:33:44
•
祝贺第三马成功PR! 9分钟呢!水站降速也许不是原因,加速大概需要训练。
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山水一程歌 -
♀
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04/30/2025
11:57:30
•
补充一句,最后五迈要提速不容易,这要求你前面21迈足够保守,平时LR要有足够的MP训练。
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山水一程歌 -
♀
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04/30/2025
12:12:59
•
谢谢提醒。这次的计划LR不是easy run, 但LR中确实没有MP训练。以后考虑在LR掺入MP训练。训练决定比赛表现
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opthb -
♂
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04/30/2025
12:20:17
•
能提高是前两次太面了。谢谢指点加速. 加速的能力我感觉我有。因为担心加速过快导致心率过高,这次比赛中。。。
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opthb -
♂
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04/30/2025
12:16:22
•
我相信每个人都能够run by feel。关键是怎样习惯MP配速。找到那个感觉了,比赛时正常发挥了,就水到渠成。当然我是
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山水一程歌 -
♀
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04/30/2025
12:28:15
•
有道理。这次计划里有MP run. 而且我最后比赛的配速,就是我训练中MP run配速。 这个要坚持
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opthb -
♂
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04/30/2025
12:36:13
•
On the way,过程很扎实,体验很全面的感觉!
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尤其开心USA -
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04/30/2025
11:58:33
•
谢谢。羡慕你明年可以去吃面条:)
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opthb -
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04/30/2025
12:21:33
•
不用羡慕,我今年去了既没吃上面条也没吃上冰激凌
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我痛恨跑步机 -
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04/30/2025
12:25:00
•
所以我们三个会有机会一起吃面条
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尤其开心USA -
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04/30/2025
12:28:51
•
明年我看你们吃面条 :)
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opthb -
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04/30/2025
12:45:57
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痛哥的波马经历不够完整:)明年再来一次!
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opthb -
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04/30/2025
12:47:24
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My Ami风情万种!
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鲤鱼塘的鱼 -
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04/30/2025
07:10:29
•
-过Georgia , 见到的大多短裤短上衣露腰小麦色长腿长发美女,很随意。 沙滩上更了不得了
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Waterchase -
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04/30/2025
07:21:21
•
又瞬移了! lol你应该说My Amie--滩上的比基尼美女都是 Your Amie 跑步热不热?
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桉桠 -
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04/30/2025
07:28:49
•
记得这个词,Mon Amie 摸拿蜜,我的女朋友
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Waterchase -
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04/30/2025
08:47:00
•
你这日子咋这么爽呢!
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小眼睛精灵 -
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04/30/2025
07:52:08
•
沙滩跑更费劲
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LexusOnly -
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04/30/2025
08:05:45
•
你的工作就是玩儿和跑步吧?玩着就把钱挣上了。羡慕。
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严惠姗 -
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04/30/2025
08:12:23
•
羡慕
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水行者 -
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04/30/2025
08:21:03
•
鱼哥的人生,明明是遨游地球的鱼 :)
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gladys -
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04/30/2025
08:45:13
•
谢谢鱼哥分享。去年圣诞假期在佛罗里达度假期间跑过几次。不习惯温度和湿度,比平时费力不少
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opthb -
♂
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04/30/2025
09:09:57
•
一到上坡就怂?
-
布兰雅 -
♀
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04/29/2025
13:26:44
•
还是耐力的问题
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LexusOnly -
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04/29/2025
13:33:39
•
不是啊。只跑马拉松的,可能根本爬不上去。
-
布兰雅 -
♀
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04/29/2025
13:52:48
•
马拉松平地都能累死人,有坡可以想象更难
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LexusOnly -
♂
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04/29/2025
13:56:40
•
平地b-skipping 相当于爬坡的用力
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幕鼓晨钟 -
♂
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04/29/2025
14:05:00
•
标题和内容应该加注:越野跑。路跑到哪儿找一英里的大坡去?除非开老远。
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山水一程歌 -
♀
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04/29/2025
13:54:39
•
越野跑也要开出去好远啊。
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羽绒服 -
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04/29/2025
13:56:41
•
越野跑和路跑不是同一个时间概念
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山水一程歌 -
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04/29/2025
13:59:27
•
200米够,我一般是400米,0.25迈。
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布兰雅 -
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04/29/2025
14:05:25
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我们小区有大长坡,这个训期该多跑跑了,让邻居们再见识一下疯婆子在雨里上下爬坡的样子 LOL
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山水一程歌 -
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04/29/2025
14:11:02
•
我们都是疯婆子。。。^o^
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布兰雅 -
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04/29/2025
14:13:30
•
我疯我怕谁!? LOL
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山水一程歌 -
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04/29/2025
14:16:53
•
vo2max的原因。这个主要是先天的因素,锻炼能有提高,不过可进步空间不大。
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羽绒服 -
♂
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04/29/2025
13:54:53
•
我的uphill repeats 坡的长度是260米,
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幕鼓晨钟 -
♂
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04/29/2025
13:56:25
•
上臂大摆动是姚妙的特色。请看 10:35
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布兰雅 -
♀
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04/29/2025
14:00:18
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是的.
-
幕鼓晨钟 -
♂
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04/29/2025
14:08:00
•
截屏:
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布兰雅 -
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04/29/2025
14:08:49
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非常美!人美体形美跑姿美. 她看起来并不强壮, 竞然有如此强大的力量.
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幕鼓晨钟 -
♂
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04/29/2025
14:13:28
•
截屏截的不错。看她也有不少走的,还好,是人不是神。
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羽绒服 -
♂
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04/29/2025
15:51:36
•
谢谢小布介绍。看了视频,很fascinating。在大山中奔跑感觉一定很梦幻。要是我年轻25岁,说不定也想去跑LOL
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桉桠 -
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04/29/2025
14:19:09
•
Hellen obiri 的摆臂更夸张
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Waterchase -
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04/30/2025
05:20:13
•
有点不同意小布说的,我还是觉得下坡马有一定cheating 成分,理由
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HappySysphus -
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04/29/2025
14:13:45
•
我的第二马是下坡马,BQ了。第三马是波马,快了5分半!
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山水一程歌 -
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04/29/2025
14:19:35
•
很大原因 可能是你中间训练的成果
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HappySysphus -
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04/29/2025
14:20:41
•
在雨中练hill repeats LOL
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山水一程歌 -
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04/29/2025
14:21:27
•
波马就是一个下坡马。除了几个不大的上坡,我觉得全程大部分都在下坡。
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布兰雅 -
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04/29/2025
14:26:33
•
下坡当然有cheating的成分。
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羽绒服 -
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04/29/2025
15:13:30
•
歪楼了。我这篇是写如何提高跑上坡训练的。
-
布兰雅 -
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04/29/2025
20:21:50
•
还有如果只是路跑练上坡,感觉跑步机是最好的工具。
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HappySysphus -
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04/29/2025
14:24:37
•
旱地汗死,涝地劳死!偶跑平地都怂呵呵
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thom30 -
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04/29/2025
14:41:01
•
一上坡就怂,一见你就笑
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喵儿爸 -
♂
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04/30/2025
00:56:57
•
我连1%的坡都有感觉,弱的要死
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小眼睛精灵 -
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04/30/2025
07:58:17
•
伦敦塔
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落花飘零 -
♀
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04/29/2025
01:54:52
•
伦敦马这两天的照片特别好看。伦敦塔前手拿奖牌,真的是人生高光时刻。酷酷的爱美丽,模样身材多好呀,建议你把她往超模方向培养
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严惠姗 -
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04/29/2025
06:43:31
•
戴帽子的爱美丽酷酷的!
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opthb -
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04/29/2025
08:36:47
•
戴帽子的爱美丽酷酷的! -opthb-
-
布兰雅 -
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04/29/2025
10:42:00
•
伦敦之行好似心情看起来轻松愉快多了!圆满完成双马,又有家人陪伴
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桉桠 -
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04/29/2025
10:48:59
•
漂亮!士兵夏天戴那帽子会不会很热
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thom30 -
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04/29/2025
10:50:05
•
戴着伦敦马奖牌逛伦敦 - 人生一乐
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二龙路14号 -
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04/29/2025
10:59:22
•
这两年对英国历史很着迷,读了好多书,想去看看
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polebear -
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04/29/2025
17:05:30
•
我们为什么要跑马---记2025伦敦马拉松
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落花飘零 -
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04/28/2025
15:56:27
•
沙发!伦敦桥那张笑容很有感染力
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二龙路14号 -
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04/28/2025
16:17:08
•
看见了肌肉,看见了力量,看见了爱美丽的笑颜,还看见了老迈, 哈哈哈
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gladys -
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04/28/2025
16:24:03
•
+1, 同感
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会飞的小象 -
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04/28/2025
16:56:09
•
祝贺花花。给你看下面这个
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桉桠 -
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04/28/2025
16:37:25
•
你现在跑马就跟割韭菜似的随便划拉啊!周六群跑时跑友们还笑话英国佬们说不就60°多吗,还发警告!咱德州佬啥高温没见过
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山水一程歌 -
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04/28/2025
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老迈扛着大长腿闺女迎接孩她妈,这一刻,这画面,真太幸福了。
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严惠姗 -
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04/28/2025
16:44:31
•
惦记花花的爸爸,好好养着,一定会长寿的。我一个近90岁的舅妈,30岁就心脏病高血压天天晕着,她竟比我舅活得长。
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严惠姗 -
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04/28/2025
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花花四肢发达,但是脸儿小,看上去也就30来岁。真年轻真漂亮。
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严惠姗 -
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04/28/2025
16:55:52
•
突然发现,奖牌上的豆豆,跟你的肩膀有点像:)再次祝贺完成6天二马的壮举!
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better.life -
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04/28/2025
17:34:55
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花班太威武啦!一周之内完成两个大马,成绩还都挺好的,照片也漂亮,每张都好开心
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在水依芳 -
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04/28/2025
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为啥要跑马,那是有病啊,得治!
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我痛恨跑步机 -
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04/28/2025
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哈哈哈
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会飞的小象 -
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04/28/2025
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这病没治
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喵儿爸 -
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04/28/2025
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可以 以毒攻毒
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better.life -
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你太棒啦,好好休息一下,和家人在伦敦玩的开心!
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榴莲Durian -
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铁人!太厉害了,二个马连着跑!
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OrangeBread -
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04/28/2025
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威武
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Qiyuehe -
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祝贺花班六天跑两大马!离六星又近一步!
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opthb -
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赞花花马不停蹄鲜衣怒马信马由缰一马当先天马行空马到成功!
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喵儿爸 -
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写赛记更是龙马精神倚马可待
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喵儿爸 -
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喵爸文采斐然啊
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gladys -
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大赞!看到爱美丽了:)
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BOTW -
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听着就很痛苦
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Nightrose_us -
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浮出水面 - 波士顿的四月天 (二)
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二龙路14号 -
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04/28/2025
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