HRV

本帖于 2025-06-05 14:34:42 时间, 由版主 落花飘零 编辑

有了新表以后,有一个功能我经常看看,是HRV。

心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动,特定时间段内每次心跳之间的间隔,以毫秒 (ms) 为单位。

心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时,心率会变慢,而当运动,压力或者处于危险中时,心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式,心率会有所不同。

HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高,表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。

而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆,表明身体弹性较差,难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时,心跳之间的时间就会减少,从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。

回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降,静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明,仅一杯酒,就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。

长期以来,静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具,但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。

HRV高,静息心率低,说明这个运动员的恢复能力很好。反之,睡眠不佳以及压力会降低 HRV。

安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织,并为下一次的锻炼做好准备。

很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠,其实恰恰相反,酒精扰乱睡眠周期,导致睡眠质量下降,对身体恢复产生负面影响,并导致较低的心率变异性。

大家可以看看自己的HRV

Welltory

 

 

 


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所有跟帖: 

你的好高!我的偏低,所以还是cardio不够强 -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 14:46:01

介意分享一下你的数据吗?因为我经落花提醒后去看了一下我的,大部分不到30,跟落花的比,低得吓人啊,得 -foxbonbon- 给 foxbonbon 发送悄悄话 (182 bytes) () 06/05/2025 postreply 14:52:01

你不喝酒一个月看看你的HRV,it will open your eyes。 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 14:55:15

我的, -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (166 bytes) () 06/05/2025 postreply 15:00:06

我有氧强度不高,如果没有marathon training,一周3次6英里,这阵子因为有点小伤,跑得更少了。我给的HRV -foxbonbon- 给 foxbonbon 发送悄悄话 (435 bytes) () 06/05/2025 postreply 15:44:49

Fitbit没用过。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (134 bytes) () 06/05/2025 postreply 16:01:54

我就是三十多 -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/05/2025 postreply 15:10:11

谢谢分享 -foxbonbon- 给 foxbonbon 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 15:45:46

我不是心脏科医生,HRV这个概念我也是新接触到,还在学习中 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 14:55:52

你这个hrv,还没有测到你的正常区间。要带3周以上才可以。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (744 bytes) () 06/05/2025 postreply 14:59:12

你的运动指标真是太好啦!长期坚持高强度运动的结果。你的Vo2max和HRV都太好啦!! -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 15:24:35

我理解HRV 太高也不好。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (376 bytes) () 06/05/2025 postreply 15:33:26

測試方法影響也很大,是躺着,坐着,还是站着。Garmin bike computer -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (113 bytes) () 06/05/2025 postreply 16:18:03

这个最后给出的是个平均值,主要看over night。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 16:21:20

俺也好奇這個。好像是超過自己的RANGE 就不好。不是單是越高越好。 -bubbleberry- 给 bubbleberry 发送悄悄话 bubbleberry 的博客首页 (108 bytes) () 06/06/2025 postreply 07:52:47

Hrv 定义比较混乱,SDNN ,RMSSd, 不能贸然比较,尤其不同品牌的产品之间 -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (211 bytes) () 06/05/2025 postreply 15:26:27

这个是whoop测的吗?93很高啊。20岁的小伙子也很难达到 -benlao- 给 benlao 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 17:00:00

明显是Garmin手表测的。都是Garmin手表的界面 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (81 bytes) () 06/05/2025 postreply 17:02:34

心率受呼吸影响,吸气时心率增加,呼气时降低。运动手表等算呼吸频率就是根据这种心率的变化。所以HRV和呼吸相关。 -湖西- 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2025 postreply 17:04:03

有一种共振呼吸法(每分钟呼吸5~7次),如果每天做几分钟,据说可以提高HRV,还有减少焦虑,提高认知等好处: -湖西- 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (417 bytes) () 06/05/2025 postreply 17:05:07

Garmin is well known to conjure up "feel good" numbers -选民- 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/06/2025 postreply 09:24:51

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