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• 置顶: 健身健脑的个人体会 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (3290 bytes) () 08/03/2025  12:43:04

• 置顶: 肌肉锻炼根治反胃（食物返流） -RainR2010- ♂ 给 RainR2010 发送悄悄话 (20722 bytes) () 04/10/2025  23:31:38

• 置顶: 一天的饮食与运动 -rapidestate- ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (865 bytes) () 11/10/2024  17:37:48

• 置顶: 终于把胆固醇降下了！ -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (3909 bytes) () 12/18/2023  07:55:40

• 置顶: 吕洪来谈科学养生之七：运动和锻炼应当成为伴随一生的习惯 -lvlaotou- 给 lvlaotou 发送悄悄话 lvlaotou 的博客首页 (4329 bytes) () 12/01/2023  05:26:46

• 置顶: 研究发现，鸢尾素激素可以赋予运动对认知功能的益处 -rebbeka- ♀ 给 rebbeka 发送悄悄话 rebbeka 的博客首页 (4382 bytes) () 10/24/2023  20:52:08

• 置顶: 美国医生新冠中招第6天 - 开始恢复运动！一定分享血拼成果哦！ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (3573 bytes) () 11/29/2020  20:42:05

• 置顶: 健身达人大战新冠病毒感染-在家养病必须品，加上了视频 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (4519 bytes) () 11/25/2020  10:28:22

• 锻炼尝试第二周 (周二更新) - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (1243 bytes) () 11/24/2025  17:06:47

• age？ heart rate needs to go higher. - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2025  22:35:15

• “最高心率143” 这个心率应该可以了。 - TallyW - ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/25/2025  07:02:07

• sorry missed that. - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 11/25/2025  07:20:39

• 我写的可能产生歧义了。我运动的最高心率143. 可达最高心率173 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/25/2025  09:44:18

• 不错 - 玻璃坊 - ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (83 bytes) () 11/25/2025  03:58:46

• 嗯！真的不错！有氧和无氧都有了！一个建议把ID 的头像改成女的， - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (126 bytes) () 11/25/2025  07:51:02

• 很不错，进步很大，坚持一段时间，看看身体的反应。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/25/2025  08:37:22

• 下午四至六时是身体体能最高峰，最适合锻炼 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/25/2025  10:08:29

• 很好，一定要坚持！ - li2015 - ♀ 给 li2015 发送悄悄话 li2015 的博客首页 (0 bytes) () 11/25/2025  10:24:00

• 抱歉没有在一个帖子里给过于详尽的个人信息。主要是害怕spam。知道回信的大家班上都是好人。 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (43 bytes) () 11/25/2025  12:44:41

• 理解。 - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (201 bytes) () 11/25/2025  12:49:30

• 锻炼尝试打卡第一周 （周日更新） - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (3702 bytes) () 11/17/2025  18:22:14

• 咱俩的食谱差别太大了。我比你吃得多很多，但胖不起来。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (1806 bytes) () 11/17/2025  18:47:52

• 同人不同命啊。可能你的基础代谢比我高很多 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (198 bytes) () 11/17/2025  18:54:50

• 我们食谱差别大呀，我每天至少要吃7种以上的蔬菜水果，所以肠道很通畅，这就是吃不胖营养还充足的秘诀。我免疫力也很好， - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (72 bytes) () 11/17/2025  19:07:16

• 多吃蔬果一定是大便通畅的，我一天大便三次，且是标准的Type 4, 就是蔬果的原因。 - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (245 bytes) () 11/18/2025  10:09:24

• 和你俩比，我吃菜太少，水果多，大便也好，一天一次。我决心今后多吃菜少吃水果。还想问你 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (68 bytes) () 11/18/2025  10:26:41

• 没有 - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/19/2025  01:18:33

• 是，我妈妈血糖高，所以我也有这个隐患。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  13:33:56

• 为啥吃红枣？那是绝经前补血用的。喝蜂蜜水啥目的？难怪你血糖高。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2025  03:00:43

• 红枣桂圆补气血还是有用的，要不为啥我这么不怕冷。血糖高跟我吃碳水可能有关也跟我体检那段时间陪朋友在外面吃了很多餐饭有关。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  08:12:15

• 西方人都比我们抗冻，人家并不吃红枣桂圆。红肉增加御寒能力。蜂蜜水更没必要，就是糖水。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2025  12:43:00

• 红枣含糖量高，口感确实不错，不过现在买的红枣不靠谱。我们年纪大的就是好红枣也不敢多吃，更不敢每天吃。 - 我爱栀子花 - ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2025  12:52:33

• 豆浆粉，蛋白粉，善存维生素，鱼油，… 也许你该试试慢蒸 - 周老大 - ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (116 bytes) () 11/17/2025  21:56:12

• 差评！ - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (1135 bytes) () 11/17/2025  22:31:19

• 鼓励为主 - 玻璃坊 - ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (250 bytes) () 11/17/2025  23:48:29

• 谢谢温暖的鼓励 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  04:45:47

• 虚心接受批评。今天加油多加一些果蔬 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  04:45:22

• 我早上胃口不佳，一个鸡蛋和一杯黑咖啡，整个上午精神很好，坏处是只有蛋白质缺纤维碳水，我老公是一定要有稀饭，我不爱喝稀饭。 - mimifan - 给 mimifan 发送悄悄话 (309 bytes) () 11/18/2025  05:24:17

• 谢谢分享。搭配的很好。很用心在三餐上 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  05:47:26

• 锻炼到微汗吧 - seabreeze66 - ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (453 bytes) () 11/18/2025  05:55:09

• 谢谢建议，微汗肯定有。想要那种汗流浃背不可能了 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (96 bytes) () 11/18/2025  09:38:00

• 把蛋白粉和豆浆粉都去掉，中午把香蕉换成黄瓜和牛油果。 - goingplace - ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2025  07:39:30

• 请问为啥要把豆浆粉和蛋白粉去掉？真心求教 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (48 bytes) () 11/18/2025  10:56:40

• 一般人不练肌肉不需要吃蛋白粉，你要身体好，你可以多吃含蛋白质高的食品。豆浆粉会不会含很多其他添加剂？ - goingplace - ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2025  11:42:25

• 增加蛋白质可以吃些鸡胸肉，牛肉，虾 - 夕阳染沙 - ♂ 给 夕阳染沙 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  12:16:58

• 尽量别吃加工食物，只有自己加工的最安全放心。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  13:40:45

• 一次吃了两根小香蕉，会不会有点儿多？ - li2015 - ♀ 给 li2015 发送悄悄话 li2015 的博客首页 (0 bytes) () 11/19/2025  14:23:00

• 你的锻炼计划已经很不错了！感觉你在调整饮食和运动量的平衡上也很用心 - 素年锦时36 - ♀ 给 素年锦时36 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/20/2025  12:41:08

• 谢谢鼓励 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/24/2025  11:37:25

• 这几个健身动作看来有效， 每个100下 （facebook 链接） - yzout - ♂ 给 yzout 发送悄悄话 (187 bytes) () 11/15/2025  23:10:11

• 小红书博主开始入侵面书了 - Shine20 - ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (144 bytes) () 11/16/2025  08:30:51

• 最近身体觉得老化了，想要开始锻炼 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (452 bytes) () 11/15/2025  17:33:03

• what's the maximum heart rate you can handle - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (43 bytes) () 11/15/2025  17:41:56

• 最近没试过。但是快走到heart rate130+没感觉痛苦。85%of maxim heart rate 大概是14 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2025  19:10:33

• 快走走到130说明循环系统需要提高，要加强运动强度。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 11/16/2025  04:21:46

• 确实循环不是特好。一针见血。 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/16/2025  17:11:35

• 先减重吧 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2025  18:26:39

• 减到多少？节食减肥？ - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2025  19:11:19

• 吃够蔬菜和蛋白质， 每天跑5公里 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2025  22:35:16

• 到《运动健身》坛去看看。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2025  20:48:41

• NO, 健坛都是马拉松跑死人。。。 - jng - ♂ 给 jng 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/16/2025  13:16:49

• 锻炼程序化 - 玻璃坊 - ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (240 bytes) () 11/15/2025  22:55:28

• 黄帝内经是这样描述女子的生命周期的 - seabreeze66 - ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (387 bytes) () 11/16/2025  03:53:23

• 补充维生素C，复合B，D.当然也要体检. - 5181 - ♂ 给 5181 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/16/2025  05:25:42

• 低强度长时间以小时计, 高强度短时间以秒计. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/16/2025  06:59:00

• 饮食结构有问题，需改进；另外需要增加运动劳动的强度。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/16/2025  08:22:54

• 打匹克球。如果一周能打三次，应该管用。 - Shine20 - ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (48 bytes) () 11/16/2025  08:24:58

• 精力比以前不足，现代社会大部分·人不会是因为奔五吧？是不是工作家庭压力大，透支输出？减少工作量·家务事什么的。 - 窗外白雪 - ♀ 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 (0 bytes) () 11/16/2025  08:33:49

• 年轻人运动是增强身体，中老年龄的人运动要适度，否则是消耗。先从饮食结构健康适度，保正睡眠及二便正常开始吧。 - seabreeze66 - ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/16/2025  09:08:33

• 睡眠应该排第一 - 周老大 - ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 11/16/2025  09:31:45

• 谢谢大家的好建议。总结了一下，大概是以下几条 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (248 bytes) () 11/16/2025  19:29:43

• 买个gym membership. 每周去3，4次。做力量训练，来增加肌肉。不吃糖，少吃米面， - TallyW - ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (181 bytes) () 11/17/2025  11:26:39

• 谢谢建议!! - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2025  18:13:50

• 谢谢，单位里有gym，会尽可能抽时间去gym 练练 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2025  15:33:28

• 刚开始走，肌肉不够，会觉得累。 走走就好了，感觉也会舒服。 - 绿葱1 - ♀ 给 绿葱1 发送悄悄话 (439 bytes) () 11/21/2025  18:53:25

• 感谢分享! 很好的经验 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/25/2025  12:53:24

• 《卫报》: 德州黑人篮球运动员在印尼因$400 大麻被捕。很可能被判死刑 （靠服大麻帮助睡觉的人还是小心点吧） - yzout - ♂ 给 yzout 发送悄悄话 (4186 bytes) () 10/04/2025  13:09:56

• 欧洲衰老生物学研究所发现，“最延寿运动”，不是散步也不是游泳 - yzout - ♂ 给 yzout 发送悄悄话 (6923 bytes) () 08/31/2025  11:50:28

• 估计是球拍厂商赞助的研究 - 无发有天 - ♂ 给 无发有天 发送悄悄话 (48 bytes) () 08/31/2025  21:25:41

• 球类运动都伤膝盖！ - 玻璃坊 - ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (50 bytes) () 09/01/2025  00:42:20

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