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• 置顶: 读书笔记 拉筋 1 测试身体柔软度 -何时归故里- ♂ (4700 bytes) () 11/30/2025  07:55:35

• 置顶: 健身健脑的个人体会 -tiger00- ♀ (3290 bytes) () 08/03/2025  12:43:04

• 置顶: 一天的饮食与运动 -rapidestate- ♂ (865 bytes) () 11/10/2024  17:37:48

• 我想长重。看来重训可以多做。我不长重是我做太多有氧运动。基本上都是蹦蹦跳跳的运动。 - kathyzh - ♀ (140 bytes) () 02/10/2026  17:16:41

• 吃没有跟上。一个网友说每天多吃500 卡，一个星期涨一磅。 - lucky_rain - ♀ (51 bytes) () 02/10/2026  17:53:25

• 1 一直在吃甲减药？与医生沟通能否减量或停了，2 增加饮食中热量，好好吃饭，好好睡觉。 - pickshell - ♀ (0 bytes) () 02/11/2026  03:17:25

• 跳舞减重。我也爱好跳舞。这阵子集中对付骨密度所以练举重。 - 秒秒 - ♀ (78 bytes) () 02/11/2026  12:49:44

• 专业运功员或舞者是如何避免shoulder injury? 他们肩部运动比常人大多了. 是普通人肩部周围肌肉不够强所致? - kathyzh - ♀ (113 bytes) () 01/28/2026  16:03:50

• 他们会受伤会严重受伤, 因为他们是专业的, 亚历山大 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:08:00

• 同意。运动员受伤常听说。这儿的李医生手臂力量超人。他是如何避免shoulder injury? - kathyzh - ♀ (82 bytes) () 01/28/2026  16:15:09

• 对！只有咱们这种自娱自乐的，三天打鱼二天晒网的才不会受伤。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:20:02

• 但很多普通人得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:26:07

• 我认为：很多 50 肩，不是用坏的，而是“不用坏的”。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:35:58

• 同意。一般是肩关节的灵活度在运用中提高。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/28/2026  18:59:15

• 而且听说一旦受过伤就很难完全恢复。比如做不了以前可以做到的程度。这很让人泄气。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:23:06

• 车子要是撞过就卖不了好价钱了，：） - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:32:18

• 所以学会如何不让自己shoulder受伤很重要。如何防止得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:36:13

• 一般情况下如果肩关节的灵活性和稳定性很强不会那么容易受伤。当然专业运动员高难度训练中不慎受伤除外。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/28/2026  19:19:44

• 适当运动，避免受伤，中庸之道，典型的就是太极拳。太极拳是可以抖肩打人的，灵活度非常人可比，甚至非运动爱好者可比 - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  20:13:58

• 正骨的医生，能帮助回位吧？ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:40:17

• 绝大多数专业的都有伤，因伤退役的很常见。最常见的原因是训练过度，或者说休息不足，以及饮食营养不够。 - Shubin - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:34:04

• 但很多普通人也会有肩膀问题。比如50肩. - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:37:46

• 我没有肩膀问题。这估计得益于我常年累月做下面这些动作。非常喜欢做，动不动就做：） - 古来万事 - (369 bytes) () 01/28/2026  18:39:39

• 我用的带子是”Trideer Stretching Strap”. 随身带，一有机会就拿出来练各种动作打开肩关节。它还有 - 古来万事 - (30 bytes) () 01/28/2026  18:58:07

• 你这些，我都做，否则没法做前臂倒立，游泳也会受限。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  19:44:39

• 握手。由此可见拉伸好处多多。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  04:07:26

• 赞。刚试了下，最后一个可以做肩好的一边，第4个连好的这边都做不了。 - tiger00 - ♀ (209 bytes) () 01/29/2026  07:12:44

• 谢谢！响应你的号召，把让自己受益的做法告诉大家让大家一起受益。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  07:26:59

• 前面的没试过，4，5刚试了一下，左右都没问题。跪姿也没问题，每天会跪1十几分钟：） - 山菊花 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  08:08:48

• 看过你跳舞的视频。舞姿很优雅身段很灵活。你前面几个动作应该也没问题的。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  08:32:41

• 我经常做的是最后一个， 也就是做这个动作才发现右肩没有左肩灵活。 - 小小试一下水 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  09:04:59

• 是的。在做的过程中就能发现不足再多练。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  09:31:25

• 年纪大了受激素变化影响容易得50肩。 - tiger00 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  07:09:28

• 嗯。有统计显示，50肩发生率女性远高于男性。 - - pickshell - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  10:23:38

• 他们受伤的很多。 很多年前听了一个节目。 讲关节 - lucky_rain - ♀ (58 bytes) () 01/29/2026  05:56:12

• No worries. - 北美-33gardens - ♂ (2044 bytes) () 01/29/2026  20:02:26

• 感觉这套耗糖运动是有效的： - 6degrees - ♂ (684 bytes) () 01/27/2026  08:32:29

• 饭后做这么强的运动？饭后出去走走比较好。 - tiger00 - ♀ (102 bytes) () 01/27/2026  08:42:48

• 我认为饭后30分钟内不要运动，甚至不要出去散步，30分钟之后可以适当运动。力量练习运动量并不大。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  08:55:33

• 我是这样做的 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:32:00

• 我们是一拨的，呵呵。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:45:10

• 应该是非常有效！估计相当于1个小时走路的耗糖量。但扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。 - pichawxc - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:00:01

• 你又说非常有效，又说扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。你的意思是？ - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:03:30

• 俯卧撑，深蹲对主要肌肉影响大，肌肉体积越大，可能降低餐后血糖30%左右 - pichawxc - ♂ (2869 bytes) () 01/27/2026  10:19:36

• 前面两个是力量练习，后面两个才是很多人推荐的，用于降低血糖。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:23:07

• 快速有效降糖需要力量训练和肌肉强度训练。要靠后面两个锻炼降血糖，起码需要做10分钟。可参见文献 - pichawxc - ♂ (67 bytes) () 01/27/2026  10:29:31

• 你还没回国植牙？我以为你已经去了呢lol - 曲艺 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:57:25

• 下周回北京 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  11:13:56

• 祝你好运 - 曲艺 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  12:39:30

• 试试吧。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  15:37:35

• 我开始去健身房了，希望能坚持，见成效。 - goingplace - ♀ (0 bytes) () 01/27/2026  17:48:24

• 这项运动应该被认为是简单且安全的。以后尽量不做太激烈的或很费劲的运动。年纪大了易受伤。 - kathyzh - ♀ (335 bytes) () 01/23/2026  07:13:17

• 做自己需要的动作，但要姿势正确，安全与否自己评估。纯粹安全的动作也没啥用。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  08:01:58

• 太同意不过了。每个人都不一样的。要根据自己的需求摸索出一套最适合自己的锻炼方式坚持下来。姿势正确是第一。我感觉完全安全 - 古来万事 - (33 bytes) () 01/23/2026  08:15:58

• 没错，首先得姿势正确。就说最简单的走路跑步，统计说超过70%的人姿势有问题。。 - pickshell - ♀ (93 bytes) () 01/23/2026  10:54:40

• 首先得了解如何做是姿势正确。有不少以前认为对的姿势后来被划成不合适了。 - kathyzh - ♀ (216 bytes) () 01/23/2026  08:16:18

• 她在练膝关节的灵活度吧？诸如此类的动作我也做。但它跟我们平常说的常规深蹲时knee不应该过toe不是一回事啊。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/23/2026  08:41:33

• You can find more videos by Ben Patrick. - kathyzh - ♀ (238 bytes) () 01/23/2026  09:09:09

• 好。谢谢推荐！ - 古来万事 - (0 bytes) () 01/23/2026  09:13:37

• 她67 岁，最后的跑，把我逗乐了，非常幽默！确实，80岁，90 岁，也应该有这样的关节灵活度！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:01:00

• 也有可能她在为儿子Ben 做宣传，说以前有髋关节问题，现在好了。我的关节灵活度比她好， - lawattaction - ♀ (71 bytes) () 01/23/2026  09:46:44

• 同意！太轻柔的太安全的动作没啥用，没效率！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:05:22

• 类似跳绳, 跳起来总是好的 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 01/23/2026  08:39:00

• 能动起来就行，走路对年老人来说都是很好的安全运动。gym的step class老师自己膝盖都受伤了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:15:07

• 其实这种现象还相当普遍。gym老师频繁的长时间高强度大负荷自我训练和指导教学非常容易出现各个关节慢性劳损或损伤。职业特点 - 古来万事 - (93 bytes) () 01/23/2026  11:15:00

• 那是她的工作，很难掌握时间和强度，算工伤。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  11:47:03

• 看她走路现在都有问题，还坚持来上课。不过她好多动作就让学生做她不做了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  12:33:01

• 羡慕那些会游泳的，人年纪大了游泳最不伤关节。我现在的日常运动也基本上很平和。 - kathyzh - ♀ (262 bytes) () 01/07/2026  17:30:50

• 身材真好！ - mimifan - (0 bytes) () 01/07/2026  19:23:24

• 谢谢。最近有二个同事做hip replacement手术。所以觉得锻炼得悠着点。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  04:39:59

• 很优美，很喜欢! - seabreeze66 - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  06:03:06

• 很高兴你也喜欢这种锻炼方式。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  18:14:15