• 怎样登雪山 Mt. Shasta - 芳草自斜阳 - ♂ (4083 bytes) () 04/17/2023 17:45:08
• 憼,打心眼里佩服 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:00:56
• 谢谢鼓励 - 芳草自斜阳 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:39:37
• 这个这个,最好有同伴一起前往吧?山中天气多变,结伴同行安全第一 - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 18:12:56
• 谢谢白熊关心,我是尽量找伴的 - 芳草自斜阳 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:48:22
• 我有同事专门爬冰岩,总是有伴一起出行的。玩儿这种,安全第一考量 - polebear - ♀ (41 bytes) () 04/17/2023 19:11:46
• 你真的很勇敢, 佩服. 我的勇敢仅限于不怕鬼 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:19:52
• 过奖 - 芳草自斜阳 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:41:07
• 真好,谢谢详尽的资料。这是美国的富士山,但比富士山高很多。我敬畏她。 - 布兰雅 - ♀ (130 bytes) () 04/17/2023 19:59:21
• 嗯,雪什么时候融化是说不准的,一定要趁雪还硬的时候登山, - 芳草自斜阳 - ♂ (2945 bytes) () 04/17/2023 20:22:13
• 很好的总结信息。 - 羽绒服 - ♂ (71 bytes) () 04/17/2023 20:48:45
• 同意 - 芳草自斜阳 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 21:31:57
• 赞,玩的就是心跳! - 东河山村 - ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 04:54:26
• cool! - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 06:16:47
• 只有无限地羡慕住加州的人! - 光盐行者 - ♂ (66 bytes) () 04/18/2023 06:24:53
• 现在还不要抓阉,但抓阉已经在讨论中。大众情人总是被捷足者先登。 - 芳草自斜阳 - ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 16:12:42
• 勇敢,佩服你 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 09:25:01
• 这个有点challenge 特别是如果需要过夜。谢谢分享!等你的游记! - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 11:37:16
• 《La vie en rose /玫瑰人生》(法)祝贺川之东南、山水一程歌(坛子里还有谁么)及所有波马参赛者! - 唐歌 - ♀ (4898 bytes) () 04/17/2023 16:29:24
• 撒花儿庆祝,这歌儿唱得真好听!玫瑰人生,人生得意须尽欢 - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:49:52
• 是啊,平时嫌这歌太慢不敢发,今天躺平庆贺,应该可以发了吧:)) - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:03:44
• 谢谢歌妹,唱得好有韵味!哈哈,赞“躺平庆贺”:-)。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:14:27
• 对啊,觉得今天坛子里喜气洋洋:))我没跑也跟着大家高兴,哈哈哈 - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:17:53
• 波士顿春天的小雨,带给我们的是阳光。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:23:40
• “ 我PR了近5分钟。我的第一次波马,又BQ了。多谢你们的鼓励和分享!受益匪浅” 来源: 山水一程歌 - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:00:09
• 那就是有山水咯!加上 - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:02:52
• 唱得这么好,今天不知道为什么,不能点赞 - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:04:52
• 谢谢回帖~~ - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:11:13
• 谢谢啦!今天看到好多华人跑,特别是女生。只是人家不来文学城。嘻嘻 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:06:32
• 祝贺程歌!!她们都很不简单啊,遥祝,遥祝:)) - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:10:49
• 祝贺祝贺,太厉害了!赞赞赞 - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:23:00
• 祝贺!我们可以搞个文学城的比赛服 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 17:33:50
• 向城主申请 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 20:54:47
• 在波士顿BQ,是镶了金边的BQ!再次祝贺程歌!! - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:16:21
• 真的没这么神,嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ (81 bytes) () 04/17/2023 17:18:58
• 就是我的“BQ名言”么。谁都能BQ,但不是谁都去BQ。今天,你去BQ了! - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:20:57
• BQ-16还不够神?太谦虚了 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 17:36:59
• 今生无望破三啊!你加油啦! - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:42:26
• 男女不同啊,他们破三,咱们破330 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 09:26:01
• 就是嘛,330=300 (mod 3) - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 11:15:53
• 恭喜祝贺!好样儿的!! - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:33:15
• 身心放松,再来杯酒,人生美好啊 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 17:20:13
• 这次是不是一听就可以催眠了~~ - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:20:52
• 还饿着呢,一会儿吃了再听一遍,接下来 ||||////~~~~————____………………… - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 17:26:43
• 唐唐为大家助兴,歌声美,旋律美,画面美。好开心啊! - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 18:03:17
• 对对,需要大神,也需要助兴的群众! - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 18:08:34
• 还有俺这种敲边鼓的,常常不在点上 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:34:38
• 还有额这种群演和跑龙套的^o^ - polebear - ♀ (107 bytes) () 04/17/2023 18:40:19
• 嗯,过几天又忘了放在哪 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:59:46
• 不会的,它们一般待在原地不动,这个表充一次可以管10天到两周 - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 19:09:56
• fuz大哥字不多,但每每都说到点子上。特别幽默,暖心,有智慧,有指导意义。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 19:53:00
• 歌声真美!以后要把唐歌归类为运动健身项目,哈哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 21:35:25
• 哈哈,别说,我运动和听歌分不开~ - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 05:27:12
• 听歌跟着一起庆祝 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 09:26:47
• 同祝同祝! - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 12:22:31
• 好听!!坛里的人不但跑马撸铁, 还唱的如此柔情蜜意风花雪月 - 迎芬芳 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 10:34:24
• 谢谢谢谢。跑马撸铁的是各位大神,我每天坚持一点点健身就知足了,悄悄的~~ - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 12:23:34
• 乔哥对首波马的reflection,令我感动。 - 广陵晓阳 - ♀ (82 bytes) () 04/17/2023 13:12:11
• 伦敦马拉松后,很多人说,乔哥老了,英雄迟暮,不行了,滑铁卢了。。。不料,乔哥又拿了4个冠军,再次霸坛两年多! - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 13:58:31
• 是啊,去年在柏林马拉松还刷新了世界纪录。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 14:03:47
• 搞不懂,为嘛不拉个队友在前半程领跑?录像分析见内 - fuz - ♂ (490 bytes) () 04/17/2023 14:13:19
• 很好的问题。波马的传统是没有pacer。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 14:21:43
• 队友在前面拉动,不应该算私兔吧 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 14:32:33
• 这我就不懂了。夫子兄你曾被作为体育专业苗子培养,对这些应该更了解:-)。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 14:34:59
• 时代不同了。我们那时候听领导安排 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 14:39:51
• 你觉得这个视频讲得有道理吗?其中一关键,那个水平的兔子不好找。 - tryonetry - ♀ (194 bytes) () 04/17/2023 15:09:02
• 是啊,跑不过啊 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 16:04:42
• 亲自示范啥叫做大将风度。 - 我胖我的 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 14:23:49
• 是啊。象他这样的年长(38岁)跑马者在体力上面对的挑战比他年轻十多岁的人要大得多,但他面对挑战的睿智和努力令人敬佩。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 14:31:35
• 他是一位伟大的运动员! - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 14:56:04
• 谢谢鼓钟兄,握手,与你同样的认为。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 15:09:43
• 我也看感动了。伟大的运动员! - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:00:35
• 握手歌妹。要不上一首你唱的歌祝贺所有波马参赛者:-)。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:10:12
• 好的好的! - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:20:15
• 当到达某种顶峰, 是悲是喜?幸好, 生活是丰富的, 运动是多彩的. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 16:11:48
• 高手的境界,没有这个,估计也不是他今天的自己!无论怎样,他已经很牛很牛了,传奇人物! - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:18:27
• 歪个楼:他的英语写作很有文采啊~~~ - 唐歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:21:29
• 嗯嗯,境界和文笔都杠杠的 - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:24:45
• 感动!伟大的运动员, 崇高的体育精神! - TN_fang - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:37:13
• **一并谢谢楼上鼓钟兄、白熊妹、歌妹、和Fang妹。祝乔哥面对新挑战时有新的精彩。** - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:20:38
• 伟大的乔哥,又谦逊又自律。It's never easy, 深有同感 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 09:28:28
• 男女跑坡的差别 - 光盐行者 - ♂ (1233 bytes) () 04/17/2023 12:51:08
• interesting! 我觉得仅从这几例很难得结论;即使女子跑坡能力总体比男子强,但也会因人而异,遇到坡我就严重掉速 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 13:19:30
• 我以前没注意到这一点, - 光盐行者 - ♂ (111 bytes) () 04/17/2023 16:27:24
• 不完全是跑坡能力。女性启动慢,后劲储备足。我也是一开始胆子小,但大部分比赛都能后程加速。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 13:43:19
• 稳健实力强的人通常是后半程快于前半程。到目前为止,我所有的比赛都是先快后慢,一开始很容易过于兴奋跑快:-(。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 13:49:43
• 别说,外婆是个迷你的波马(58%爬升)。一开始下降。伤心坡(柠檬滴),微降结束。 - 布兰雅 - ♀ (288 bytes) () 04/17/2023 14:09:46
• 谢谢提醒和两条线路升降图。至目前我有3次去丘陵地区跑坡,very humbling, 配速比平地慢一分多钟,而且很挣扎。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 14:18:44
• 别在乎,开心就好 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 14:35:45
• 谢谢夫子兄,非常喜欢你所说,这也是我参赛的态度;训练时会努力,比赛时则主要是fun,享受经历,成绩是副产品:-) - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 14:46:21
• 也不一定, - 光盐行者 - ♂ (78 bytes) () 04/17/2023 16:32:39
• 确实因人而异,我只是说我自己的弱点;川东/川川/川哥在波马出彩与他训练量和强度有很大关联,当然也与天生丽质有关。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:10:40
• 这下给你带劲了。蠢蠢欲动了没? :) - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:22:44
• 人贵有自知之明:-),我100%没有那毅力和耐心每天跑,更不用提那强度,还是按我能做到的一周跑3次就好了:-)。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:38:42
• 你好牵须。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 20:01:25
• 除了这个,会不会还有其它因素? - 光盐行者 - ♂ (54 bytes) () 04/17/2023 16:30:03
• 川川是妥妥地男神! - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 16:19:55
• 3 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:17:06
• 最后几个峰值靓爆!太赞了,后劲足足的 - polebear - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:25:23
• 靓丽哦。妥妥的小宇宙大爆发,后劲十足! - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 17:25:56
• 我是听那些网上策略说伤心坡之前要保存精力,其实也许是我自己设置的目标时间不对。 - 山水一程歌 - ♀ (78 bytes) () 04/17/2023 17:28:51
• 翻过,方知山小 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:38:24
• 是的。说难,是看你的目标配速多少。说爬升,我一月的那个有14000英尺。但我弄了13个多小时啊。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 04/17/2023 20:04:52
• 有潜力,有拼劲 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:36:32
• 谢谢夫子大哥! - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 05:55:36
• 祝贺在波马大幅bq! - 光盐行者 - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 21:50:38
• 谢谢教授! - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 05:55:07
• wow~ ⊙o⊙,跑的太好了,前面下坡后面上坡的情况下负分割,这个控制能力太赞了 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 09:30:46
• 男的前三,一路在一起,直到最后一抖擞;女的第一,后来居上。第二、三也曾抱团 - fuz - ♂ (0 bytes) () 04/17/2023 18:56:32