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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 龙帮三娃妈的热辣滚烫首波马 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (3816 bytes) () 04/18/2024  07:02:48

• 哈哈，昨天我已经把涛涛的数据发给b姐分析了。负劈叉4分钟！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:16:18

• 她的首马就3Q，并且也是负分割：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:32:05

• 涛涛的蓝色防晒霜好酷。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:45:37

• 哈哈，有龙帮跑友问那是啥防晒神器：-），涛涛回答是Zinc防晒膏。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:50:25

• 又是一位英姿飒爽的妹咂，赞！刚刚看到赛前饭量，我就不断点头，这个战斗力，要得！伊的临场战略调整也很精准，赞！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  07:29:37

• 这位三娃靓妈的家庭、工作、生活皆丰富精彩，特别能干，包括厨艺；目前她跑过的马拉松都是负分割，心理素质超强。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:36:12

• 她的跑坡肌肉群一开始没有调动起来，但她稳得很，一般warm up是8英里。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:49:44

• 是的，她没有练过跑坡，刚开始跑下坡很费力，到12迈左右她自己琢磨出跑下坡的省力方式。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:53:09

• 哎哟，晓阳的小朋友，看上去真叫人赏心悦目。样样完美，秀外慧中。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:17:47

• 谢谢惠姗。赞你的慧眼！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:24:55

• 波马负分割4分钟真强啊！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:45:11

• 是不是还有余粮啊。我负劈叉1分钟。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:46:49

• 你们这些负分割的人都有余粮：-）。10年前我的波马大PR,BBQ 30分钟，但是正分割了4分多钟，条条大路通罗马：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:58:22

• 正负劈叉是策略，是战术。每人有自己熟悉的战术。我就不敢负4分钟，怕不达目标。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:01:49

• 布班言之有理。即使同一个人，在不同的比赛，使用正负分割策略的效果也不一定相同。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:04:54

• 我和晓阳姐同款，这辈子就没负分割过。上一次大马正割7分钟，但好歹也BQ 40分+。哈哈 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  14:22:34

• 赞幸福妹妹BQ40多分钟，真牛呀！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  14:43:29

• 没有晓阳姐厉害。咱纽马相见！ - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  15:10:48

• 这次波马我们飞姐KK的先生顾教授正分割4分多钟，但他PR和BBQ, 所以，正负分割真是因人而异。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:01:56

• 我没在起点找到他，从app上track了他，牛！德州人民根本不受天气影响。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:29:20

• 我记得上一次波马你在起跑区见到他。也许明年波马你们还会再见：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:39:56

• 她的首马也是负分割了好几分钟，那是在休马；当然，波马负分割就更不容易了，后半程线路难多了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:55:48

• 天生丽质，不止是长相和身材。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:02:29

• 隔空握手，与你的想法一样：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:05:47

• 是， 这也是我第一次听说波马可以负劈叉4分钟， 太太牛了。照片看核心肌肉群不是一般的强。佩服 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  08:11:00

• 谢谢顺心妹妹。是啊，龙帮跑友们对她的负劈叉4分钟也是赞叹不已。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:26:58

• 身材真好！求SPF70无油防晒霜牌子～～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:23:35

• 我马上转问，得到回复后转告你。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:28:14

• 赞！这么多牛人！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  08:26:47

• 谢谢羽妹。波马集中了全球优秀的专业和业余跑马人。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:29:43

• 也求防晒霜牌子。顺便问下，她身上看着没有抹，也没晒伤？3个多小时正午的太阳，威力很大。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  08:30:33

• 我问了之后一同转告。她身上涂了防晒霜，只是在脸上加强用了Zinc防晒膏。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:41:28

• 祝贺飞姐！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:32:32

• 我代她谢谢你。也祝贺你的二波马！周一跟踪你时，跟到后来我心惊胆战，看到你幽默风趣的跑记，我终于放心了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:44:18

• 咋一看，以为是落花 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:35:44

• 都是英姿飒爽的美女！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:44:48

• 每张照片都跟花花有几分像，好像个子高一点。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  17:00:32

• 这个配速表对我很有用。哪天试着这个配速表跑一下，看看能跑到那一步 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  08:57:31

• 期待着你跑完之后的update. - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:24:22

• 波马那天温度正式记录是多少？ 是 70 还是 90？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  08:59:18

• 我下面已经写了。这里： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 04/18/2024  09:17:04

• 噢那还好。我今天下午准备 6点去跑步，气温 86 F - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (87 bytes) () 04/18/2024  09:22:17

• 影响比赛成绩还有很多因素。比如日照，风，赛前耗时耗力，等等 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:11:29

• 有人说的91度是怎么回事？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  10:37:27

• 厉害，又一学霸！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:00:00

• 是啊，名符其实！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:25:02

• 太牛了太牛了，高山仰止 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:27:33

• 花班，你也特别牛呀；周一跟踪你时，非常欣赏你的稳健！读你的跑记，我多处会心地笑了，我与你对赛道的感受几乎雷同:-). - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:36:33

• TT提供的两款Zinc防晒膏连接见内: - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (3420 bytes) () 04/18/2024  09:37:34

• 谢谢 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:13:10

• 果断转走分享啦！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:58:26

• 开心妹妹是一位好教练！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (51 bytes) () 04/18/2024  10:03:42

• 晓阳姐的带动是全方位的，这位龙邦三娃妈太完美了！希望明年此时我带的所有人也都能有所收获 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:13:11

• 相信会有收获的！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  12:02:47

• 跑完腿还不疼，这位美妈太厉害了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  10:44:55

• 谢谢追水妹妹，她是一位牛美妈：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  12:03:42

• 太牛了！不过她显然是保守了，她应该有波马跑进335，平地马跑进330的实力 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  11:30:00

• 谢谢HTC&芝马双料同学。也许吧；但也有可能如果她前面跑太快，后面跑崩：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  12:05:14

• 马后炮lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  17:16:15

• 太厉害了！实力、毅力和智力都超赞！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (24 bytes) () 04/18/2024  12:07:17

• 谢谢综合运动健将妹妹，她的定力也是超赞。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  14:22:33

• 谢谢转发分享，这位美女的身材颜值天分都太出色了！顺祝晓阳姐早日康复，重回赛道！ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  12:17:01

• 谢谢更好妹妹。再次恭喜祝贺你稳健完赛首波马！明年再战：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  14:24:44

• 太牛了！不知道的以为贴着面膜儿跑的！ - iamdavid2005 - ♂ 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  12:34:30

• 谢谢游泳健将。哈哈，看上去确实像：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  14:27:49

• 复健进步、告别家园、Uber司机 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (3059 bytes) () 04/18/2024  07:02:05

• 兔姐也Prototype啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  07:55:05

• 跑梦妹妹说得对，我使劲自我批评：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:08:24

• 小精灵啊，stereotype 的准确率是相当高的，因为这是大众们多年unsupervised learning 的结果 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (961 bytes) () 04/18/2024  10:02:45

• 是stereotype,.我这边正在做prodcut prototype,就直接写成了prototype. - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (167 bytes) () 04/18/2024  10:20:55

• 我知道你的意思：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:32:28

• 阑尾手术我觉得它不像骨科手术那么熬日子，皮肉缝合后恢复挺快的，关键是手术失血啥的伤点元气，你吃好睡好，养一养。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:23:41

• 谢谢惠姗。阑尾切除可以是门诊手术；即使穿孔，如果不严重，也只是一小时左右微创手术；我是用了3小时的剖腹手术，很严重。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:35:21

• 新奥尔良餐饮界英才辈出，十分了得。几年前看过一个纪录片，就是讲当地的Brennan家族的故事的，女主人公也很了不起。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  08:29:38

• 谢谢月半妹妹分享。Katrina飓风之前去过那里开会3次，那座城市给我留下了生动的印象；飓风之后去过一次，感觉元气大伤。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:38:23

• 应该开始腹部按摩了。减少肠粘连的机会 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:42:32

• 谢谢夫子兄的指导，已经开始按摩了；现在刀口处肌肉还是有紧绷的感觉，继续慢慢养。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:47:22

• 晓阳姐的恢复比我快多了。我前天约和女儿吃中饭，一起走去一个半迈开外的餐馆，把我累惨了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (174 bytes) () 04/18/2024  08:50:53

• 陶空拥抱GG妹妹。你的手术复健与我手术复健的挑战不一样，你的行走恢复比我的难度大多了，你已经做得很棒！但我手术后的 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (126 bytes) () 04/18/2024  09:45:49

• 别担心，晓阳姐吉人自有天助，不过腹部按摩的确要认真坚持的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:56:22

• 谢谢GG妹妹，我记住了，咱们一起加油！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:08:41

• 祝贺兔姐康复顺利。我在休斯顿遇到的第一个出租车司机Dave是被NASA裁掉的工程师，后来频繁用一个埃塞移民的车， - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (71 bytes) () 04/18/2024  08:52:13

• 谢谢三喵爸的分享，令人感慨。我这次急诊手术住院遇到一位华人护士，他在国内是希腊和罗马史教授。欢迎你故地重游跑休马！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  09:50:38

• 过去不开声音，要回去翻您的音频记录啦 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:23:14

• 慢慢来，不要着急~~ 您的每一篇配乐好用心，仿佛一同经历各种历程。 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:19:33

• 谢谢开心妹妹的鼓励。我许多时候偷懒，重复使用音乐：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  12:07:47

• 布班，走在BQ的路上，怎样做训练计划 (倒计时24周在即） - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (2645 bytes) () 04/18/2024  07:02:02

• 已经回了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1592 bytes) () 04/18/2024  07:20:34

• " 没有跑量, 就不提速, 不跑长”. 谢谢你分享经验！ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:25:00

• 每人情况不同。我是回她的帖。原则是，建立了肌肉基础再往上拔，逐步探高。别拔苗助长。那样会受伤。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  08:38:01

• 您提炼的都是精华。对我来说，布班成为提升我运动认知的导师 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:25:53

• 哎呀呀。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (136 bytes) () 04/18/2024  10:34:50

• 每一种蜻蜓点水走过一遍，现在开始深入和加强。目测会有很多细节问题，自己也很期待 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:51:50

• 谢谢布班, 定心丸到手了!!! 现在一周35迈的样子，最多一周40迈可以。有没有达到BQ，要完成多少基本跑量的统计呢 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:08:37

• 35一般是够的。有个AM50计划，每周50，但很多人没跑那么多也BQ了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:27:39

• 刚启动远大梦想，两眼放光又瑟瑟发抖 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:53:15

• 布班已经说的很全面了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (663 bytes) () 04/18/2024  08:44:55

• 周跑量目前35迈的样子，断断续续跑了7年。去年10月末重启后从3迈开始是认真学习和练习的， - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  10:16:24

• 你要的是全面的训练计划吗？找个教练或者用网上比较受欢迎的几种比如Hanson’s。好像波马网站上也有一个计划 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  10:45:07

• 嗯嗯，都有的。以我之好学，还有个延伸性的问题是需要视野足够开阔，又可以针对性的引导大方向 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (155 bytes) () 04/18/2024  10:57:35

• 24周的计划？我跟过一次18周的计划都快把我整疯了，从此只跟10-12周的计划 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  11:52:00

• 另外，我是没有勇气尝试大熊马这样的大下坡马 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  11:56:00

• 跑步机大哥，咱们一起呼应着练习吧，盼您的脚伤早点痊愈 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/18/2024  14:16:06

• 脚伤已经好了，谢谢！我今年没有跑马的计划，不过可以和你呼应练习，只是我现在的跑量很低 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/18/2024  17:51:03

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