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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 夏天扭了腰之后，恢复跑不如预期，感觉每次跑后hip有点儿痛，有点儿忐忑，问问大家有什么建议？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  17:34:55

• 戴上护腰做运动。我的腰已经好了。热敷加保护。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  18:13:38

• 我的腰疼已经好了，现在是跑步完后感觉髋骨部分疼，不是尖锐的疼，但是能感受到，不知道是不是应该完全停跑一阵子 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:18:08

• 不适要停下来，或者问问医生 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  18:22:01

• 看来我要转游泳了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:24:15

• 多停一阵子吧，我腿伤过一次，反复折腾了好几年。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:23:19

• 不跑很痛苦 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:24:33

• 伤情反复也痛苦 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:28:56

• 不跑步觉得哪儿都不对劲儿 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:30:28

• 力量训练吧，非常塑身，强度到了也是大汗淋漓。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  18:30:28

• 看来得寻找新的办法了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:31:07

• 每天练Hip Bridge和用弹力带练Hips。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  18:44:25

• 对，要做腰臀的复建 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:46:42

• 需要专业指导吗？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:52:08

• 谢谢谢谢 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:51:30

• 我觉得运动损伤迟早都会恢复的，需要时间。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:38:27

• 我也相信，突然停下来很难受 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:51:12

• 腰部肌肉要训练，要做一系列恢复训练 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:48:22

• 要跟专业指导吗，要不要看看理疗？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:50:33

• 找教练或者去看理疗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:52:44

• 好 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  18:53:16

• 找PT ， foam roller对我很有用，我的右胯髋关节前几年也是疼了好久，回国MRI都做了，没事 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  18:54:00

• 谢谢建议 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  19:22:18

• 具体部位？靠近尾骨（偏下），还是近腰（偏上），还是偏两侧？酸痛、胀痛、还是牵拉痛？抱膝坐，加重或减轻？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  21:27:09

• 偏两侧，不跑不痛，跑完后有点儿酸痛 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  05:23:17

• 还是肌张问题，平时松驰度不够，得不到充分休息。买个可控温的电热垫，坐、睡时可放在腰臀部。还有 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (282 bytes) () 10/18/2022  06:03:40

• 非常感谢你的信息，要不我冬眠几个月？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  16:53:41

• 秋膘不够冬眠 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2022  22:16:44

• 你们周末都怎么健身？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (87546 bytes) () 10/16/2022  20:27:19

• 我甘拜下风！ - TN_fang - ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 10/16/2022  20:44:12

• 你跑量远胜于我 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/16/2022  20:58:08

• 最闲的你，最忙！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/16/2022  20:45:29

• 闲里偷忙 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/16/2022  20:58:54

• 确实闲的你。I did a shorter version of your workout - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  04:50:56

• 高爾夫比賽 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  05:00:24

• 馬拉鬆比賽 -Redcheetah- - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  10:22:47

• MaLaSong比賽:)) - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2022  13:23:27

• 和平时一样 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2022  12:53:23

• 手机拍的videos如何贴上来？多谢！ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:01:13

• 上传到youtube，然后分享过来 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:02:36

• 如何传到YouTube，要注册特别会员吗？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:04:02

• 需要在youtube先注册一个帐号，再上传，再粘贴过来。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:12:52

• 看到了，有点儿麻烦，还要缴费：） - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:20:23

• 一开始可以免费帐户的。我是后来上传太多，所以成了缴费会员。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:26:45

• 不用缴费，注册一下就行了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:37:14

• 30天free - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  17:40:34

• 我从来没付费啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  18:05:15

• 要不你发给我，我替你发，嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2022  18:31:02

• Run for your life -- 心脏科医生TED演讲。各位运动健身达人怎么看? - sd_newhomes - ♂ 给 sd_newhomes 发送悄悄话 (369 bytes) () 10/13/2022  21:25:03

• Dose！重申了“锅底曲线”。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2022  22:43:15

• so we are overdosing... - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2022  03:43:46

• So Micah True is just that 1 out of 100,000. - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (50 bytes) () 10/14/2022  05:13:39

• depends on.....different people.... different situation...., - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (26 bytes) () 10/14/2022  00:38:29

• 很有意思。不过这位医生犯了一个common logic miss - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (279 bytes) () 10/14/2022  05:09:17

• 对。运动是一方面，饮食也狠重要。曾经看过一篇关于健康饮食的文章，提到一个跑马的由于不注意饮食，五十多因为心血管疾病早逝。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (138 bytes) () 10/14/2022  08:22:29

• 做生活方式调研的研究很难的，很难排除其他因素的困扰，毕竟不是药物，没有办法blind对照 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (139 bytes) () 10/14/2022  08:36:01

• 用小白鼠？生活习惯不太好参照在小白鼠上 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2022  09:09:31

• 谢谢分享. 也许我会follow 这个idea. - 喜喜哈哈 - ♀ 给 喜喜哈哈 发送悄悄话 喜喜哈哈 的博客首页 (383 bytes) () 10/14/2022  08:50:41

• 运动过量对身体有伤害，是比较容易接受的观点。只是这个量的定义，觉得还是很难。视频中提到的周跑量不超过20迈，对于稍微认真 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (231 bytes) () 10/14/2022  09:26:06

• 我所在的跑群对此视频的讨论见内： - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (10877 bytes) () 10/14/2022  09:54:13

• 跑友C 讲得好。我觉得这种演讲是以吸引眼球为主。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2022  10:22:17

• 确实，跑步，尤其跑马超马或是打铁，其实都是一个生活方式的选择，有锻炼身体的初衷在里面，更有挑战自我，让自己生活更有意义的 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (252 bytes) () 10/14/2022  11:02:00

• 晓阳姐的朋友，一看都是critical thinking能力杠杠的! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2022  13:30:23

• 人以群分 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2022  16:00:02

• 环法自行车参赛员平均寿命81.5，远超于普民寿命73.5。 - tryonetry - ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (1296 bytes) () 10/14/2022  11:31:02

• 哈哈我也看到这个数据！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2022  11:49:19

• 看帖不认真也可以回的这样紧扣主题，有理有据。赞！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2022  12:23:58

• 请问教练，休息日是放在high intensity day之前好，还是之后好？（公路自行车） - delta2020 - ♂ 给 delta2020 发送悄悄话 (782 bytes) () 10/13/2022  14:46:02

• 看你的训练目的是什么，常常称high intensity 为“专项训练”，就是为比赛的performance设计的， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (518 bytes) () 10/13/2022  19:12:41

• 谢谢都是周末group riding, 都是endurance (high volume low intensity). - delta2020 - ♂ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2022  20:35:38

• 有个问题：关于有氧和举重增肌 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (1625 bytes) () 10/12/2022  12:16:33

• 绝大部分人都是要少吃，而不是多吃。。。除非是打铁跑马的，一般有氧真的不要因为增肌额外吃 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (84 bytes) () 10/12/2022  12:25:48

• 那个calories surplus 有助于增肌的说法靠谱吗？有人是先增肌，然后再低碳减脂 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2022  12:45:50

• 练到一定程度，就要教练和营养师了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (137 bytes) () 10/12/2022  12:30:15

• 我有氧够多的了。是想搞清楚有氧运动对增肌的影响，也好平衡一下。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2022  12:48:38

• 网上的信息很多，但是针对个体，要具体量化，要专人指导。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (311 bytes) () 10/12/2022  14:36:05

• 谢谢。好文章，信息很多。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2022  15:11:38

• 如果目标是增肌，有氧确实是会影响的，尤其是无氧增肌锻炼之后，应该要控制有氧训练。很多科学名词记不住，大概意思是 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (414 bytes) () 10/12/2022  16:20:05

• 大概是ATP - 三磷酸腺苷 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (206 bytes) () 10/12/2022  17:23:55

• 目标是增肌有氧都整。只是不想增肌受到有氧的影响，两项并行搞平衡。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2022  18:22:05

• 如果为了健康，当然是有氧和力量都做。跑步练出慢肌纤维，紧和密，力量出快肌纤维，粗大。单纯为了增肌就只能多练力量。 - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2022  23:27:10

• 对。我不追求大块头。要的是fit。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2022  10:28:45

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