夏天扭了腰之后，恢复跑不如预期，感觉每次跑后hip有点儿痛，有点儿忐忑，问问大家有什么建议？

所有跟帖： 

• 戴上护腰做运动。我的腰已经好了。热敷加保护。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:13:38

• 我的腰疼已经好了，现在是跑步完后感觉髋骨部分疼，不是尖锐的疼，但是能感受到，不知道是不是应该完全停跑一阵子 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:18:08

• 不适要停下来，或者问问医生 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:22:01

• 看来我要转游泳了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:24:15

• 多停一阵子吧，我腿伤过一次，反复折腾了好几年。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:23:19

• 不跑很痛苦 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:24:33

• 伤情反复也痛苦 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:28:56

• 不跑步觉得哪儿都不对劲儿 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:30:28

• 力量训练吧，非常塑身，强度到了也是大汗淋漓。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:30:28

• 看来得寻找新的办法了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:31:07

• 每天练Hip Bridge和用弹力带练Hips。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:44:25

• 对，要做腰臀的复建 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:46:42

• 需要专业指导吗？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:52:08

• 谢谢谢谢 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:51:30

• 我觉得运动损伤迟早都会恢复的，需要时间。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:38:27

• 我也相信，突然停下来很难受 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:51:12

• 腰部肌肉要训练，要做一系列恢复训练 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:48:22

• 要跟专业指导吗，要不要看看理疗？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:50:33

• 找教练或者去看理疗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:52:44

• 好 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:53:16

• 找PT ， foam roller对我很有用，我的右胯髋关节前几年也是疼了好久，回国MRI都做了，没事 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:54:00

• 谢谢建议 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 19:22:18

• 具体部位？靠近尾骨（偏下），还是近腰（偏上），还是偏两侧？酸痛、胀痛、还是牵拉痛？抱膝坐，加重或减轻？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 21:27:09

• 偏两侧，不跑不痛，跑完后有点儿酸痛 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 05:23:17

• 还是肌张问题，平时松驰度不够，得不到充分休息。买个可控温的电热垫，坐、睡时可放在腰臀部。还有 -fuz- ♂ (282 bytes) () 10/18/2022 postreply 06:03:40

• 非常感谢你的信息，要不我冬眠几个月？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 16:53:41

• 秋膘不够冬眠 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 22:16:44