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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 想BQ吗？最新秘笈来了 ~~~！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (10231 bytes) () 10/13/2023  12:19:57

• 葵花宝典！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  12:44:33

• 啥秘笈啊，就是一个字，跑。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (84 bytes) () 10/13/2023  12:47:34

• 他是能力强， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (122 bytes) () 10/13/2023  13:02:02

• 不用55，20的时候已经伤过了 lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  16:31:56

• 年轻时候还是可以很快恢复的。那个环法的Mike Woods跑步脚stress fracture - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (140 bytes) () 10/13/2023  17:33:20

• 多谢关心，point taken! - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  20:38:24

• 师父抬举 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  19:11:40

• 我身边的山东老兄半个月连上了柏芝 - nolie - ♂ 给 nolie 发送悄悄话 (197 bytes) () 10/13/2023  13:05:22

• 这是真的厉害。柏芝海纽，四马相连。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  13:08:57

• 有图为证，不过不是负霆锋 - nolie - ♂ 给 nolie 发送悄悄话 (81 bytes) () 10/13/2023  13:09:54

• 佩服！！！！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  13:12:13

• 这个是柏林还是芝马？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  16:51:56

• 大牛 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  19:07:57

• 哈哈 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  18:58:29

• 首先我喜欢跑快 - 最大的错误。其次想一口吃个胖子没有耐心。已经两次了再不吸取教训就没辙了 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (640 bytes) () 10/13/2023  13:12:56

• 目的不是比赛，是赶紧把肌肉群建立起来。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (394 bytes) () 10/13/2023  13:18:19

• 多谢布班鼓励！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  13:46:50

• 秘籍啊！我先练肌肉 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  13:26:00

• 布教练字字珠玑！值得细细体会研读！ - emei2cccc - ♀ 给 emei2cccc 发送悄悄话 (325 bytes) () 10/13/2023  15:46:49

• 宝典啊，感谢倾囊相授 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  15:49:41

• 啥秘藉啊，就一个字：跑 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  16:11:36

• 除了第三条有待商榷以外，其他四条完全同意 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  16:12:04

• 同感。乔爷柏林也是正劈叉。 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  17:29:34

• 能跑到第三条的，还需要其他的吗？如果不是超慢的速度。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  17:34:32

• 我个人观点，对于大部分人，第四条跑量是基础，没有一定的跑量，其他四条都没用 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (210 bytes) () 10/13/2023  18:23:45

• 并不矛盾。劈叉是表象，实质是能量分布。很好的“商榷”，我回来再谈。明早干一票大的。我先睡了，你随意。^&^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  19:15:00

• 跑量也不一定要很多 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (1340 bytes) () 10/13/2023  23:14:00

• 感谢大神不吝赐教 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (2536 bytes) () 10/14/2023  02:55:40

• 谈不上赐教，大家一起讨论 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (272 bytes) () 10/14/2023  04:07:08

• 雷欧这么早。我出发了，回聊。:) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  04:41:42

• 出发去哪里？估计又是好玩的事情 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  16:27:48

• 精辟 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  07:16:05

• 精辟+1，如何定ABC Goal也是学问，要根据过往比赛和训练的状态，所以也是需要经验积累 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  09:06:41

• 哇，连雷欧都称章军章教头啊！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/14/2023  08:07:53

• 负分割不是好不好的问题，而是能否做到的问题 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (333 bytes) () 10/13/2023  22:37:18

• 是的！最后都是有心无力，除非有余粮 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  06:51:07

• 叽叽复叽叽，字字是珠玑 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  16:27:11

• 超赞秘笈,句句珠玑！ - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  17:47:07

• 你这专研精神，真是多年如一日啊！啥都被你解剖得头头是道！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  18:01:20

• 撩动了我的琴弦，我已在实施第一条：） - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  05:12:01

• 不会跑，又伤着了，左边大腿外侧，说不清到底哪儿疼，就是站起来抬腿时疼。 不过比去年总是脚受伤 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (129 bytes) () 10/14/2023  07:11:14

• 充足热身，跑后拉伸很重要。伤了就多休息，多按摩，多拉伸。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  10:30:18

• 仔细复习了小布的原文，发现我就没有真正easy run 过，跑不快，也没真正慢到11‘ ， 弄了些垃圾跑，还受伤 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/14/2023  14:17:17

• 谢谢小布的分享和楼上的讨论。慢跑确实不好把握，尤其是一个人很容易跑快。问一个问题：慢跑以garmin手表里的定义为例， - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (653 bytes) () 10/14/2023  10:19:30

• 关于什么样的pace是easy run，小布以前说得很清楚，就是你可以一边跑步一边聊天的配速就是easy，如果你说话困难，就不是 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/14/2023  11:03:00

• 谢谢跑步机兄。关于那个easy run的定义，我也知道。只是觉得这个easy run和hard run之间还是有一段比较 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  13:58:08

• 大的gap，有些属于灰色区域，不好说属于easy还是hard。楼下B姐的回复倒是回答了我的问题。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  14:00:04

• 读了几遍，非常受益，关于跑慢点，原文中的这一段很有参考意义 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (1395 bytes) () 10/14/2023  11:53:16

• 谢谢B姐的提醒。原文中的这段确实是我想找的答案。赞认真学习！果真是好学生啊。＾_＾ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2023  14:05:58

• 在哪个时间段健身最为合适？哈佛有答案 - 胥钧屏 - ♂ 给 胥钧屏 发送悄悄话 胥钧屏 的博客首页 (6526 bytes) () 10/13/2023  07:23:18

• 落花经常贴这个图。她也属于早鸟儿。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (147 bytes) () 10/13/2023  07:33:00

• 嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  07:33:15

• 晚上运动的人，多半睡的也晚。睡得晚（11点，12点以后）本身对身体就不好 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  08:24:01

• 我一般早晨或上午锻炼，晚上锻炼影响睡眠。 - Befit - ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  08:38:30

• 请打开我的帖, 我刚做了引体向上 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  08:44:55

• 你上面的贴的视频打不开 - Befit - ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  09:03:33

• 请再试一下 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  09:15:16

• 赞理论支持。我是啥时候有时间啥时候动 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  08:38:43

• 时间就像那啥，挤挤。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  08:56:43

• 海绵里的水。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  09:47:05

• 万一海绵是干的呢？ lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  10:39:11

• 你们都是甲醇，小布说的明明不是海绵！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  10:44:09

• 楼上各位，你们都是糖尿病？这个研究极不严谨；推论也只适合特定人群。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  09:47:14

• 上午锻炼？这不是瞎掰吗？不用上班？ - 永远老李 - ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (57 bytes) () 10/13/2023  10:00:11

• 我也想这么说，资本家不允许啊 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2023  10:27:55

• 我基本上是早上起床后跑步 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  10:12:26

• 4个月前，Rutgers大学的研究，对于控制血糖来说，下午运动可能比早上运动更有效，饭后运动可能比饭前运动更有帮助。 - 湖西 - ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  13:23:31

• 有氧运动和阻力运动的结合可能比单独使用任何一种都更好。 - 湖西 - ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2023  13:25:11

• 现在才10 月， 为什么这里都在说 感恩节什么什么的？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 10/10/2023  08:05:26

• 你不知道加拿大的感恩节？ - bbcc2001 - ♀ 给 bbcc2001 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/10/2023  08:10:23

• 不知道在什么时候。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 10/10/2023  08:11:21

• From Wiki：second Monday in October - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/10/2023  10:06:54

• 对自然的敬畏之心==？远离高危活动 or 挑战赌一把青史留名？ - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (670 bytes) () 10/08/2023  08:22:33

• 远离荒野、高山、海洋、河流. 城市是现代人生活的地方. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/08/2023  08:35:41

• 谁也不愿意丢命，冒风险的人都赌自己有好运气。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/08/2023  08:47:02

• 生命是最宝贵的，这个如果失去了什么都是空的了啊。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 10/08/2023  09:48:43

• 求仁得仁。阿弥陀佛 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/08/2023  10:33:17

• 我尊重佩服这些人的人生选择，这些人早把生死置之度外。S是早晚的事，只是怎么个S法，所以呀该干嘛干嘛，尽情享受当下吧，哈哈 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/08/2023  10:57:56

• 不懂就问，Garmin performance condition是个啥东东？ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (189 bytes) () 10/07/2023  13:16:52

• 是根据你运动开始6-20分钟的心率速度来判断的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (158 bytes) () 10/07/2023  19:50:29

• 这样解释make sense。谢谢花花！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 10/08/2023  11:16:37

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