首先一點分享： 最近隨私教密集進行了一些力量訓練。發現因爲我幾個月前上完課后，基本是自己在練，很多動作不規範。教練認爲動作的規範性十分重要， 結果花了大量來糾正這些動作。 做的最差的就是 DB incline press , 主要問題就是聳著肩在做，結果最後肩部用力承擔了相當的重量，而胸部承擔的力量不夠。 這也大致解釋了incline press 進步慢，以及鍛煉后總是左肩痛的問題。
從這次訓練中也瞭解到，肩膀的機動性靈活性對力量訓練的某些動作至關重要，肩膀機動性不好，有些動作也是做不好的。 例如 DB(BB) overhead press就對肩膀機動性有一定要求，否則要麽做不到位，要麽會產生病痛。有文章是這麽説的：
Pain at the top of the overhead press can be due to lack of overhead mobility. If your shoulders lack range of motion and you are trying to press weight overhead into that motion, tissues can become irritated over time because they run out of room to comfortably function.
有的人天生缺乏overhead mobility. 也有人隨著年齡增大不再具備這種能力。這時就需要進行訓練。
另外肩部的external rotation 能力似乎也很重要，training plan 中有warm up針對這個，gym中常看人練習，查了一下，好像做某些row 等動作需要這種能力。
我查到一些文章和視頻講肩关节活动度， 肩部關節的運行機制，以及如何改進肩部機動性，列在下面。也歡迎大家分享經驗。
正常的肩关节活动：
Normal Shoulder Range of Motion (healthline.com)
肩部運行機制：
Mechanics Of Shoulder Mobility & Flexibility
如何改進肩關節機動性的視頻：
3 Stretches to Improve Shoulder Mobility
Frozen Shoulder (How to Improve Joint Mobility)
How To Unf*ck Your Shoulders In 10 Minutes (FOR GOOD!)
