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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 如果你有膝关节不适, 你是如何应对的？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (290 bytes) () 04/14/2024  10:46:21

• 如果你没有近期比赛目标，休息，看PT，在PT指导下做力量和平衡训练。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024  10:50:44

• 我没有比赛. 现在的不适是由rope jumping和burpees 过多引起的. 我在过去的5天中已经停练4天. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  10:59:00

• 人体的痛感是自我保护机制，不舒服就不要去做会痛的动作。你的跳绳和lburpee都是对半月板冲击比较大的动作 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (659 bytes) () 04/14/2024  11:23:37

• 谢谢！ 58岁了. 看来要继续停练. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  11:53:00

• 我马上也是58岁了，喜欢打网球，走路，爬山，打乒乓，骑车。 - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (63 bytes) () 04/14/2024  12:55:26

• 你看着状态很好，不像58呢 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  13:06:34

• 运动方式很多，找些对膝关节冲击小的活动。如果你不死心，就去照个X光 (最好 MRI)看看有没有arthritis - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  13:06:04

• 这两种运动是季节性的, 可以停止 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  13:27:00

• 喜欢跳绳，但是伤我膝盖。还有gym 的leg press,重量一加大，就会有几天膝盖有感觉。停止，休息几天腿就没事了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024  12:00:13

• 我在有弹性的playground 地面上跳绳, 保证姿态正确. burpees 也是. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  12:07:00

• Leg press 动作正确不应该伤膝的，我膝盖手术之后的复健就包括 leg press - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (276 bytes) () 04/14/2024  13:10:23

• 嗯，发生过几次了，只要一加到130 lb , 改天就有感觉。 大概是我的极限了。 我本来膝盖就有问题， 跑步不会有事 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024  15:04:11

• 是双腿一起吗？那你的确要好好看看动作。我现在做膝盖手术的腿，都可以单腿95磅 (现在手术四周半) 10个一组 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (125 bytes) () 04/14/2024  16:04:56

• 我的膝盖不喜欢leg extention. - Befit - ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024  18:33:29

• 停！伤膝盖的任何运动都停。换片子，做其它的运动，比如深蹲练大腿和瑜伽pose 练小腿，能做贾玲同款动物流吗？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024  13:08:41

• 好, 停！ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  13:28:00

• 跳跃性的动作可以停一停。加强膝关节周围的肌肉 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  13:55:46

• 非常感谢大家！ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  14:53:00

• 膝关节是人最脆弱的关节，不可掉以轻心 - 玻璃坊 - ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (36 bytes) () 04/14/2024  15:38:19

• 巧了，我这两天膝盖也不舒服，试试靠墙蹲，对我有帮助 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (99 bytes) () 04/14/2024  15:58:40

• 你有这样的轻微关节疼痛多久了。第一，找关节炎医生问问是不是风湿性关节炎（痛风 Gout). 检测一下 - 云雾山中找捷径 - ♂ 给 云雾山中找捷径 发送悄悄话 (612 bytes) () 04/14/2024  17:10:14

• 为啥波马不是周日跑？ 是不是唯一一个周一开跑的大型赛事？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024  07:50:58

• 我也很好奇这个问题。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  07:53:13

• 我2014年去参赛是波马爆炸事件之后的第一年，城市多处可见Boston Strong，很感动，也学到许多与波马相关历史。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  08:10:27

• 不知道是不是唯一，但知道为什么，每年四月第3个星期一是麻州的爱国者日（纪念美国独立战争第一枪“莱克星顿枪声”）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  08:04:45

• 明白了. 波马在四月的第三个星期一. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  08:17:00

• 除了疫情期间，伦敦马拉松也是在每年4月举办，神仙打架：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  08:38:10

• 2021，几乎所有大马都是秋天比的（除了东马取消）。我有朋友5周比了4个大马。 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024  11:11:53

• 是的，因疫情，波马也推延到了秋天。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  12:10:31

• 谢谢晓阳。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024  15:59:32

• 有没有人注意过 锻炼 和 HDL 的关系？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (212 bytes) () 04/12/2024  22:00:26

• 我锻炼后HDL从70多到了90多。去年骑车200小时，3000mile,给你做参考 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 04/13/2024  04:47:11

• 应该是这样。所以不知道为什么我的一直减。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 04/13/2024  07:13:28

• 如果饮食没变化，锻炼确实有助于提高HDL - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/13/2024  09:33:43

• 我也貢獻一個例子：我家裡都是偏低的，但是我近年來HDL指數逐步增長，主要是增加了一些cardio類型的運動 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (815 bytes) () 04/13/2024  15:52:39

• 小腿粗不好看？？小腿细死亡风险率更高 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2762 bytes) () 04/11/2024  14:51:21

• 言外之意就是说：你跑不快、骑不快、游不快，但有耐力，抗磨。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  15:03:43

• 稳重，且扎实型 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  15:41:39

• 我 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (101 bytes) () 04/11/2024  15:05:37

• 是，小腿粗都是肌肉 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  17:07:58

• 完蛋 我小腿就不够标准 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  15:16:37

• 赶紧吃鸡腿 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  17:07:17

• 没用啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2024  08:14:34

• 那句话咋说的来着，拿着林黛玉的哑铃，操着施瓦辛格的心 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  15:17:27

• 哈哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  17:07:25

• 国内的审美真的很变态，还有拼命PS，照片都是照骗 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  15:32:17

• 是，也不知道拍了这些有啥用 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  17:08:12

• 从小就腿粗的在这里，哈哈 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/11/2024  15:54:00

• 活得长！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  17:08:21

• 那要看从哪个角度看，哈哈！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (330 bytes) () 04/11/2024  16:12:15

• 对，小腿肌肉把血液泵会心脏 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  17:08:50

• 下盘稳重 - livein001 - ♂ 给 livein001 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/11/2024  16:15:32

• 下盘可重要了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  17:10:54

• 吓得本人赶紧量了一下，正好33，不过每天至少吃50克蛋白质，加重量背心的运动，否则可能会低于33 - janeice60 - ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/11/2024  19:01:04

• 以前不知道自己小腿肌肉还不错，直到某一次被娃羡慕了一下。不过比及格线也高不多少。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (81 bytes) () 04/11/2024  22:00:34

• 量了量，不到33 啊，吓死人啦 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2024  04:50:00

• Lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2024  06:51:25

• 自我安慰 - 竹野 - ♀ 给 竹野 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2024  12:36:49

• 粗腿的我，終於得到了一點安慰 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (24 bytes) () 04/12/2024  17:40:02

• 现在是病态审美，女孩子们把自己的腿批的比筷子还细。 - 竹风_如火 - ♀ 给 竹风_如火 发送悄悄话 竹风_如火 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2024  17:51:43

• 活多久主要取决于基因。 - ajaja - ♂ 给 ajaja 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2024  18:19:58

• 登山效果超好 - Vivre - ♀ 给 Vivre 发送悄悄话 (51 bytes) () 04/12/2024  19:21:44

• 有报道说， 小腿是第二个心脏。 - Duo_Seven - ♀ 给 Duo_Seven 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2024  20:51:57

• 以前听人说腿粗的人有特殊的脂肪，那些人的寿命特别长。 - goingplace - ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (173 bytes) () 04/13/2024  04:45:57

• 请教波马的随行家属比赛期间怎么办？ - 95095 - ♀ 给 95095 发送悄悄话 95095 的博客首页 (200 bytes) () 04/10/2024  20:20:26

• 行李可以存在酒店呐，走时去取就OK，不用拖着行李满大街跑啊。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/10/2024  20:27:50

• 哦小本本记下了，行李存旅馆，甩手去看马拉松，谢谢！ - 95095 - ♀ 给 95095 发送悄悄话 95095 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  08:48:54

• 有的店免费，有的收点钱 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  15:08:49

• 我去检验一下我去的这家是不是免费：）） - 95095 - ♀ 给 95095 发送悄悄话 95095 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2024  04:36:33

• 地铁很方便 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/11/2024  05:27:37

• 有起点到终点的地铁？我是路痴，怕跟去起点然后大家都跑完了我还回不到终点 - 95095 - ♀ 给 95095 发送悄悄话 95095 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  08:51:11

• 你不能跟去起点吧？那里在城外Hopkinton。在Boston城内乘地铁很方便。事先计划好在马拉松路线哪几个点。不过那天 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (170 bytes) () 04/11/2024  09:06:47

• 啊我不能去起点啊，那我就原地待命 - 95095 - ♀ 给 95095 发送悄悄话 95095 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  14:55:46

• 少带点行李，晚一点退房，就在终点等着。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  09:12:23

• 退房最晚11点。起跑时间也在11点左右。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/11/2024  09:33:17

• 一般酒店都有late checkout，就是要多收钱 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/11/2024  09:56:43

• 守财奴不想多花钱lol - 95095 - ♀ 给 95095 发送悄悄话 95095 的博客首页 (0 bytes) () 04/11/2024  14:56:34

• 按时退房，把行李存前台。取的时候给$2小费就行了。 - biophysics - ♂ 给 biophysics 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/11/2024  21:09:00

• 一并感谢楼上献计献策的每一位：） - 95095 - ♀ 给 95095 发送悄悄话 95095 的博客首页 (0 bytes) () 04/12/2024  04:38:03

• 同学们, 你们如何做仰卧起坐? - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (460 bytes) () 04/09/2024  09:52:49

• 不做，基本不单独练腹部 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/09/2024  10:34:40

• 是的，按拿到的訓練計劃，核心肌肉鍛煉包含在一些複合動作中。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2024  11:01:46

• 没有专门做腹肌的练习 - Befit - ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2024  11:59:13

• 不做。在gym玩器械的时候顺带练习腹肌了 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/09/2024  12:11:40

• Crunch, zombie crunch, mummy crunch, toe touch, v ups, - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (106 bytes) () 04/09/2024  13:51:45

• 樣式豐富多彩。5-8分鈡一個動作？那時間挺長 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2024  19:12:47

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