我跑步跑了很长时间了，但是每天从出家门到进家门大概30分钟，没有热身，没有跑后拉伸，

最近看了落花医生的视频才开始跟着做了两天拉伸，觉得对腿部肌肉的放松很有帮助，可是从昨天开始觉得脚后跟开始痛，在IAT的位置。十分感谢你的回复。

所有跟帖： 

• 开始一种新运动形式需要谨慎。也许是拉伸不当。也许是不适应。小腿肌肉紧张会引起后跟筋腱疼，需要放松。建议 -山水一程歌- ♀ (241 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:32:07

• 哦？谢谢！十分感谢！ -风中的苇絮- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:35:15

• 对，擀面杖那个动作我经常做 -落花飘零- ♀ (521 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:52:44

• 我上面的那个图显示更多脚跟疼的原因。真正的bone spur引起的很少见。我的脚跟疼有一年了，不仅仅是PF,更有 -山水一程歌- ♀ (143 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:04:20

• 是的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:12:04

• 脚上的关节太多了，脚受伤都说不清具体哪个部位，有时疼痛还转移 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 10:43:02