我跑步跑了很长时间了，但是每天从出家门到进家门大概30分钟，没有热身，没有跑后拉伸，

最近看了落花医生的视频才开始跟着做了两天拉伸，觉得对腿部肌肉的放松很有帮助，可是从昨天开始觉得脚后跟开始痛，在IAT的位置。十分感谢你的回复。