运动健身

• 一位朋友分享如何陷进和打破出道即巅峰的魔咒 - 广陵晓阳 - ♀ (5100 bytes) () 03/03/2025  14:12:10

• 他只要一认真训练就比一般人强，从326进步到312，这个幅度够大的，越到后面进步越难，他的配速也是相当稳定，还有很大潜力 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  14:40:00

• 谢谢HTC/芝马/纽马同学。赞你的慧眼！虽然PR迟到了11年，但显得这接近14分钟的PR更是难得。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  14:47:19

• 我自己也出道即巅峰了5年，首马二马三马一次比一次慢 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  14:53:00

• 哈哈，暴露了吧，我就说你是扮猪吃虎：-）。谢谢分享。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:19:31

• 如果首马接近4个半小时的猪也能吃老虎，这个老虎要么是纸的要么是死的 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  17:32:28

• 叫我这出道三十多年没癫疯的情何以堪 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  16:27:54

• 去年和今年都破三的飞腿你是逆生长，你的巅峰还在前方，破2:55， 然后破2:50。。。lol - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:36:03

• 听见了没喵爸，等你哪天全马跑进2:00，你就可以躺平了 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  17:35:06

• 我尤其佩服他年复一年的坚持。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  14:48:25

• 的确不容易，尤其是大幅PR还在年龄长了十多岁的基础上 - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:10:17

• 谢谢千里挑一妹妹，与你同样的感受。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:20:20

• 觉得体重掉20磅是主要因素。 - 羽绒服 - ♂ (248 bytes) () 03/03/2025  15:10:05

• 甲减长的体重被纠正之后掉了20多磅，我的理解 - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:11:29

• 那就是2014年巅峰以后涨了20多磅？那不再PR了，也正常吧。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  15:19:42

• 谢谢羽妹妹。他首马之后有足底筋膜炎，无法正常训练，直至2019年才完全恢复；能正常训练之后，他2020年成绩大幅上升。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:26:58

• 嗯，有足底筋膜炎是很难继续训练。 - 羽绒服 - ♂ (592 bytes) () 03/03/2025  15:43:04

• 谢谢羽妹妹的认真思考和数据控。他在文章中说2020之后因疫情就又反复懈怠了。2021没成绩是休马因疫情在那年取消实地跑。 - 广陵晓阳 - ♀ (456 bytes) () 03/03/2025  16:09:31

• 应该是甲减长的体重被纠正。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:22:06

• 不过也说明大体重长跑不容易 - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:12:39

• 这肯定啊。不过文章没写他出道和后来的体重变化。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  15:17:40

• 一并谢谢二位。体重对跑步确实有影响，但他即使减20磅之前也不是很胖的人。跑马界通常认为减一磅配速大约快一秒。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:30:50

• 是的，甲减是体现在整个身体代谢机能降低，不只是体重的问题，他的心率和performance肯定受到影响的 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:37:03

• 谢谢花班的专业点评。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:13:18

• 我认识的一个女中年，原先常年打高球，身体非常好，突然得了甲减后，瘦很多静坐心跳80-90，人变得虚弱，一次走不动3千步。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:38:47

• 一磅快一秒，20磅配速快20秒，这26迈，不就是快520秒？将近9分钟？是我理解错了吗。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  15:46:24

• 当然跟去年比，提高了36分钟，远远超过按这个算法，体重带来的优势。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  15:53:18

• 你的理解没错，理论上是这样的。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:15:12

• 减体重，增跑量；用事实说明，管住嘴，迈开腿是王道！ - 1001tmkx - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  15:57:31

• 还有他用的这个计划要求还是挺高的。不是有基础的强将做不到。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:13:07

• 谢谢分享。是的，他在文章中还说了“切切实实地每天按计划执行，配速也都按更快的速度”。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:26:45

• 是的，体重控制和训练双管齐下。我有反面教训，2023年10月在平坦芝马跑得比6月份线路很难的奶奶/外婆马慢十几分钟。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:24:47

• 记得你说外婆马是为了迎接小外孙跑的 - 羽绒服 - ♂ (378 bytes) () 03/03/2025  16:45:01

• 谢谢羽妹妹好记性，正是！ - 广陵晓阳 - ♀ (772 bytes) () 03/03/2025  17:03:32

• 对了，还有漏水。 - 羽绒服 - ♂ (84 bytes) () 03/03/2025  17:46:30

• 这位跑友极有天赋！ - polebear - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  17:09:46

• 谢谢北熊妹妹。天赋与勤奋并存。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  20:19:48

• 很认真地看了，谢谢晓阳姐分享 - 尤其开心USA - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  19:03:03

• 谢谢开心妹妹。我觉得这位朋友的经历会给不少人启发，所以就征得他的同意之后转发了。咱们一起感谢作者的分享。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  20:23:57

• 谢谢晓阳姐分享！不是专业运动员，跑马成绩是很多因素决定的，不只是体重和训练，他能PR肯定要克服很多困难的，很佩服！ - printemps - ♀ (0 bytes) () 03/04/2025  06:47:00

• 谢谢printemps妹妹。所言甚是，我很佩服他。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 03/04/2025  10:07:12

• 肚子上的肉 - Mightybear - ♂ (85 bytes) () 03/03/2025  11:27:04

• 太棒了，加油加油 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  12:11:38

• 没有捷径，就是时间和坚持，一起加油 - Mightybear - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  12:20:10

• 很棒！加油！ - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  13:10:43

• 喝碗水的区别 - LexusOnly - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  15:57:53

• 你可以这么觉得，但是肩膀上的肌肉线条也更明显了， - Mightybear - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  16:45:10

• 祝贺。 而且夏天本来就应该比冬天更轻的。 - LexusOnly - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  17:34:32

• 我刚喝两碗，怎么没见肉少lol - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  17:36:22

• 左边的是最近的？ - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 03/04/2025  04:43:22

• 是的 - Mightybear - ♂ (0 bytes) () 03/04/2025  05:19:47

• 肚子上的肉 - LexusOnly - ♂ (589 bytes) () 03/03/2025  06:12:06

• 吸肚子是徒手训练的基本要求. 为了保持mindful, 日常生活中也经常提醒自己吸肚子 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  06:56:00

• 热量消耗大了 - 码农白兰度 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  07:41:55

• 主要是 involve 了肚子。 - LexusOnly - ♂ (288 bytes) () 03/03/2025  09:04:17

• 那叫收紧核心+ streamline , 做不到这个就游不快！ 我的腰围就下不去？ - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  09:11:57

• 一直收紧肚子应该消耗不少热量。肌肉一直在收缩。 - 码农白兰度 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  09:12:11

• 我觉得做重量比游泳核心用力大多了，也没见什么显著变化。所以，好奇，Lexus 的游泳数据是怎样的 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  09:30:03

• 我游得慢，每次尽量 reach 远的那种。 - LexusOnly - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  09:41:43

• 还是不能解释啊。 都要前伸的，达到最大的划水距离。我练习都有蝶泳腿正、反、侧 踢水，水下出发，滚翻，这些都用到腹肌的 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  09:52:17

• 那就是 吸入热量的问题？ - LexusOnly - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  10:00:59

• 我觉得是从量变到质变的一个过程。没有前期的基础，也没有现在的效果。 - 羽绒服 - ♂ (135 bytes) () 03/03/2025  09:25:07

• 是不是象玩呼拉圈，最早大学时，宿舍姐妹轮流玩，不得要领，转不起来，还累得腰疼。后来摸着门路了，晃几百个不带停的… - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  09:57:57

• 我觉得更像吃了一碗米饭没饱，吃完第二碗饱了，然后说早知道不吃第一碗米饭了。哈哈。好像有个相声是这么说的 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 03/03/2025  10:07:36

• 吃饺子 hahaha - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  10:10:46

• 我个人经验还是要饮食改变更有效 - Nightrose_us - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  10:26:00

• 但是也不是说要完美饮食。 - Nightrose_us - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  10:26:00

• 羡慕 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  13:42:25

• 游泳消耗了额外的热量也是原因之一？文中提到专门练肚子的那几样，都消耗不了多少热量 - weed123 - ♀ (0 bytes) () 03/03/2025  16:05:42