减体重，增跑量；用事实说明，管住嘴，迈开腿是王道！

所有跟帖： 

• 还有他用的这个计划要求还是挺高的。不是有基础的强将做不到。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:13:07

• 谢谢分享。是的，他在文章中还说了“切切实实地每天按计划执行，配速也都按更快的速度”。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:26:45

• 是的，体重控制和训练双管齐下。我有反面教训，2023年10月在平坦芝马跑得比6月份线路很难的奶奶/外婆马慢十几分钟。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:24:47

• 记得你说外婆马是为了迎接小外孙跑的 -羽绒服- ♂ (378 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:45:01

• 谢谢羽妹妹好记性，正是！ -广陵晓阳- ♀ (772 bytes) () 03/03/2025 postreply 17:03:32

• 对了，还有漏水。 -羽绒服- ♂ (84 bytes) () 03/03/2025 postreply 17:46:30